1. LANÇAMENTOS
1.1. Os lançamentos são um grupo de disciplinas técnicas, de entre os vários grupos que constituem à modalidade desportiva, Atletismo.
1.2. Sistemas de periodização
1.2.1. Periodização simples
1.2.2. Periodização Dupla
1.3. Objectivos, no sentido de saber qual a opinião do técnico nacional de lançamentos sobre:
1.3.1. 1) a importância que o treino de força assume para o desempenho dos lançadores.
1.3.2. 2) a hipertrofia para lançadores
1.3.3. 3) a força resistência para lançadores
1.3.4. 4) a força máxima para lançadores
1.3.5. 5) a força rápida para lançadores
1.3.6. 6) as considerações a ter no treino de força para lançadores.
2. Métodos de treino dos diferentes tipos de manifestação da força
2.1. Método para a hipertrofia muscular
2.2. Método da taxa de produção de força;
2.3. Método misto
2.4. Métodos reactivos.
3. Periodização do treino desportivo
3.1. A primeira fase corresponde à de desenvolvimento, na qual os atletas adquirem uma base geral e específica, com vista a melhorar o seu rendimento
3.2. A segunda, é a fase da conservação dos níveis adquiridos, com a possibilidade de os elevar a níveis superiores através da manipulação da dinâmica da carga;
3.3. Na terceira fase ocorre a redução ou quebra temporária dos níveis de rendimento.
4. Para Mil-Homens (2000), a força muscular é a capacidade que um músculo, ou grupo muscular, tem de vencer uma dada resistência, a uma dada velocidade, num determinado exercício.
4.1. Fibra Muscular
4.1.1. A fibra muscular é uma célula larga e cilíndrica, multinucleada. A organização das fibras musculares em grupos forma os fascículos que, se associam para formar os músculos.
4.1.1.1. Tipo I
4.1.1.1.1. (também denominadas de contração lenta ou vermelhas) assumem uma cor escura devido a grande quantidade de mitocôndrias e mioglobina presentes em sua estrutura. Apresentam grande quantidade de enzimas oxidativas, associadas ao metabolismo aeróbio. Têm um baixo nível de produção de força, assim como um limiar de excitabilidade baixo, mas são resistentes a esforços aeróbios prolongados (Fernández et al., 2002).
4.1.1.2. Tipo IIB
4.1.1.2.1. (de contração rápida ou brancas), possuem menor número de mitocôndrias e mioglobina na sua estrutura, dai a sua cor mais pálida. Apresentam grande quantidade de enzimas glicolíticas, que estão associadas ao metabolismo anaeróbio. Têm um limiar de excitabilidade muito elevado, e devido ao seu grande diâmetro tem maior capacidade para desenvolverem força na sua contração.
4.1.1.3. Tipo IIA
4.1.1.3.1. são as fibras mistas, possuem o intermédio de características como cor, quantidade de mitocôndrias, tamanho, limiar de excitabilidade, velocidade de contração e velocidade de fadiga.
5. Tipos de manifestação da força
5.1. FORÇA MÁXIMA
5.1.1. Para Schmidtbleicher (1992) a força máxima é o valor mais elevado de força que o sistema neuromuscular pode desenvolver independentemente do factor tempo, e contra uma resistência inamovível. Este tipo de força pode se manifestar de forma estática (força máxima isométrica) ou de forma dinâmica (força máxima dinâmica) (Manso, 1999).
5.2. FORÇA RESISTÊNCIA
5.2.1. A força resistência consiste na capacidade do organismo resistir ao aparecimento da fadiga, em solicitações de prestação de força, durante um período de tempo prolongado (Fernández et al., 2002; Schmidtbleicher, 1992).
5.3. FORÇA RÁPIDA
5.3.1. Schmidtbleicher (1992), define Força Rápida ou Força Explosiva, como melhor impulso que o sistema neuromuscular é capaz de produzir num determinado período de tempo, ou seja é a capacidade de o sistema neuromuscular vencer resistências com uma elevada velocidade de contracção. Para Fernández et al. (2002), a força explosiva (potencia, força velocidade) é a capacidade de exercer tensão no menor tempo possível.