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1. Dehnen

1.1. Arten des Dehnens

1.2. Statisches Dehnen Dynamisches Dehnen

2. Muskelgruppen

2.1. Oberschenkel Waden Rücken Schultern

3. Ziele

3.1. Flexibilität Verletzungsprävention Beweglichkeit verbessern

4. Timing

4.1. Vor dem Training (Dynamisches Dehnen) Nach dem Training (Statisches Dehnen)

5. Dauer

5.1. 20-30 Sekunden pro Muskelgruppe

6. Kräftigen

6.1. Muskelgruppen: Rücken Beine Arme Bauch

7. Übungen

7.1. Kniebeugen Liegestütze Planks Ausfallschritte

8. Trainingsmethoden

8.1. Freie Gewichte Maschinen Körpergewichtstraining Kettlebell-Training

9. Ziele

9.1. Muskelaufbau Stabilität Kraftsteigerung

10. Wiederholungen und Sätze

10.1. 3-5 Sätze, 8-12 Wiederholungen