Gewichtheben

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Gewichtheben von Mind Map: Gewichtheben

1. Kraftfähigkeit

2. Ausdauer

3. Schnelligkeit

4. Schnellkraftähikeit

5. Kraftausdauer

6. Schnelligkeitsaudauer

7. Kraft: Maximalkraft: → Steigerung der max. Kraft → bessere WK Leistung → Verbesserung Intramus. Koordination Kraftentwicklung: → vorwiegend dynamisch  → statisch : Hochstrecke; Stoßen: Moment vor Ausstoßen; Arme beim     Anfangsimpuls

8. Schnelligkeit: 1. azyklsche Aktionsfähigkeit : → Untertauchen  unter Hantel beim Ausstoßen → Untertauchen Ellenbogen während der Umsetzphase Stoßen 2. Beschleunigungsfähigkeit

9. Beweglichkeit: 1. Bei Streckung der Schulter- / Hüftmobilität notwendig 2. Verhindern Einschränkung stark hypertrophierter Muskeln

10. Ausdauer: Erhöte Grundlagenausdauer = Verbesserung Stabilität und Präzision

11. günstige Vorraussetzung für konditionelle Anforderungen: 1. viel Muskelmasse 2. kräftiges Stützgewebe / Bindegewebe 3. konstitutinelle Vorraussetzung 1. nicht über 185 cm 2. genetische Beweglichkeit 3. gr. Knochenuerschnitt 4. viele FTG & FTO Fasern 5. kurze Extremitäten

12. Konstitutionelle Anforderungen

13. Schnellkraft: → Anfangsimpuls Beine, Hüfte → schnelles Hochziehen Schultern → schnellstmögliche max. Beschleunigung der Langhantel → max. schnelle Streckung Hüfte, Schultern, Rumpf, Knie, in versch. Phasen des Stoßens und Reißens

14. Sprint - / Schnelligkeitausdauer:  → anerober Stoffwechsel → Erhalt max. Geschwindigkeit während Bewegung

15. schnelle Erholung (im WK)

16. Senkung Verletzungsrisik bei Gewichtssteigerung im Training