1. Чтение
1.1. Чтение учит разум фокусироваться, расширяет словарный запас, развивает воображение, аналитические способности и делает мозг более активным. Помимо этого, чтение – один из лучших способов борьбы со стрессом (уровень стресса снижается на 69%). Чтение перед сном помогает быстрее погрузиться в крепкий и здоровый сон.
1.1.1. увеличивает словарный запас
1.1.2. помогает общаться с людьми
1.1.3. добавляет уверенности
1.1.4. снижает стресс
1.1.5. развивает память и мышление
1.1.6. защищает от болезни Альцгеймера
1.1.7. делает моложе
1.1.8. делает нас более творческими
1.1.9. улучшает сон
1.1.10. улучшает концентрацию
2. Работа в саду
2.1. Садоводство – на удивление полезное хобби для мозга. Когда Вы проводите время, выращивая овощи и фрукты, Вы:
2.1.1. снижаете уровень кортизола – гормона стресса;
2.1.2. заряжаетесь позитивом;
2.1.3. гордитесь своими достижениями;
2.1.4. выполняете физическую работу;
2.1.5. снижаете риск деменции на 36%;
2.1.6. проводите время на свежем воздухе.
3. Приготовление пищи
3.1. Исследования показывают, что люди, которые готовят кушать дома, ведут в целом более здоровую жизнь. Помимо этого, они имеют возможность выбрать максимально здоровые продукты и насладиться процессом приготовления, что благотворно сказывается на состоянии мозга.
4. Игра на музыкальном инструменте
4.1. Игра на музыкальном инструменте способствует когнитивному развитию, улучшает координацию и мелкую моторику. Как у детей, так и у взрослых игра на музыкальном инструменте повышает уровень IQ.
5. Игра в шахматы
5.1. Игра в шахматы, несомненно, является одним из лучших хобби для мозга: во время игры развиваются оба полушария мозга, улучшается память и улучшается стратегическое мышление.
5.1.1. развивает пространственный интеллект
5.1.2. учит думать
5.1.3. тренирует память, способность видеть различия в похожих ситуациях и сходства в различных
5.1.4. развивает сравнительный мыслительный анализ, который является одним из основных инструментов хорошего игрока
5.1.5. Развивает способность к последовательному мышлению
5.1.6. благоприятно влияет на развитие умственных способностей
5.1.7. При обучении детей и подростков влияние шахмат на их интеллект имеет ключевое значение не только в развитии, но и в формировании нового сознания.
5.1.8. Молодые люди, открытые к обучению шахматам, начинают рассуждать логически, развивают в себе способности к аналитике, привыкают стратегически мыслить, тренируют память.
5.1.9. Взрослым же шахматы помогают поддерживать свои умственные способности в тонусе, позволяют оттачивать приобретенные ранее навыки.
6. Танцы
6.1. Танцы – это не только отличная физическая тренировка, которая снижает уровень стресса и повышает уровень серотонина. Танцы – это также способ стать умнее, поскольку для запоминания и воспроизведения различных комбинаций движений Вы активно задействуете различные области мозга.
6.1.1. средства выразительности:
6.1.1.1. гармонические движения и позы
6.1.1.2. пластика и мимика
6.1.1.3. динамика — «варьирование размаха и напряжённости движений»
6.1.1.4. темп и ритм движения
6.1.1.5. пространственный рисунок
6.1.1.6. композиция
6.1.1.7. костюм и реквизит.
6.1.2. Направления и стили танца
6.1.2.1. Народный танец
6.1.2.2. Бальный танец
6.1.2.3. Акробатический танец
6.1.2.4. Свинг
6.1.2.5. Эстрадный танец
6.1.2.6. Современный танец
6.1.2.7. Клубный танец
6.1.2.8. Уличный танец
6.1.3. Влияние танцев на здоровье человека:
6.1.3.1. Танцы тренируют практически все мышцы тела и положительно влияют на суставную ткань.
6.1.3.2. Тренируют мышцы спины и помогают сформировать красивую осанку.
6.1.3.3. Танцы формируют красивую ровную походку.
6.1.3.4. Оказывают закаливающее и общеукрепляющее действие на организм. В следствие чего снижается частота простудных заболеваний.
6.1.3.5. Занятия танцами тренируют дыхательную систему.
6.1.3.6. Усиливают кровообращение, что в свою очередь увеличивает поступление кислорода в организм и благоприятно сказывается практически на всех внутренних органах и системах.
6.1.3.7. Танцы улучшают координацию движений и укрепляют вестибулярный аппарат. Положительно влияют на работу сердечнососудистой системы.
6.1.3.8. Регулярные занятия танцами помогают сжечь лишние каллории, что способствует снижению веса. А вместе с тренировкой мышц фигура приобретает красивый подтянутый вид.
6.1.3.9. Повышают работоспособность и выносливость организма. Регулярные занятия танцами со сложными движениями улучшают мозговую деятельность и память, снижают риск возникновения болезни Альцгеймера.
6.1.3.10. Танцы замедляют процессы старения организма, ведь не зря говорят: «Движение — это жизнь».
6.1.3.11. И, конечно же, танцы положительно влияют на психическое состояние человека, так как помогают выработке гормонов счастья — эндорфинов. Улучшают настроение, помогают бороться со стрессами, депрессиями, страхами, нервозностью.
7. Командные виды спорта
7.1. Играя в команде, Вы получаете множество преимуществ: подвижность, новые друзья и общение. Исследование показывают, что отсутствие общения негативно сказывается как на состоянии мозга, так и на общем состоянии здоровья. Поэтому баскетбол, футбол, волейбол и прочие командные виды спорта станут отличным способом провести время с пользой.
7.1.1. развивают сопернический дух
7.1.2. учит их бороться и не сдаваться независимо от того, заканчивается игра поражением или победой
7.1.3. принимать любые из вариантов окончания игры
7.1.4. обучают делать правильные выводы после этого
8. Боевые искусства
8.1. Помимо очевидного преимущества – умения постоять за себя – боевые искусства отлично развивают мозг, повышая способность концентрироваться, удерживать равновесие, а также достичь единства разума и тела.
8.1.1. развивают физическое здоровье
8.1.2. учат самообороне
8.1.3. способствуют формированию твердого, решительного характера
8.1.4. развивают концентрацию
8.1.5. приучают к самостоятельности
9. Вязание
9.1. Эксперты утверждают, что вязание – отличный способ борьбы с тревожностью, беспокойством, депрессией и хронической болью. Преимущества работы руками можно сравнить с эффектом медитации. Вязание активирует парасимпатическую нервную систему и притупляет реакцию «бей или беги».
9.1.1. отличный отдых для тех, чья работа связана со стрессами или напряженной мыслительной деятельностью
9.1.2. укрепляет в целом нервную систему
9.1.3. один из самых действенных способов избавиться от депрессии
9.1.4. улучшится психическое состояние, решение психологических проблем будет отнимать меньше Ваших душевных ресурсов
9.1.5. внимательность и концентрация станут Вашими постоянными спутниками
9.1.6. развитие мелкой моторики даст Вам возможность делать сложные бытовые дела, перед которыми у Вас раньше опускались руки
9.1.7. творческие способности будут развиваться и радовать Вас неожиданными проявлениями
9.1.8. самооценка достигнет нового уровня — чувство гордости за красиво выполненную работу и уверенность в своих силах дадут почувствовать Вам свою значимость
9.1.9. простой путь развить терпение и настойчивость — вязание
9.1.10. память станет намного лучше, а мозг будет работать в разы быстрее
10. Письмо
10.1. Ведение дневника, журнала или блокнота, в котором Вы записываете свои мысли, идеи, цели и т.д. помогает решить множество проблем и служит своеобразным механизмом снятия стресса. Более того, письмо помогает лучше запоминать информацию.
10.1.1. мы лучше запоминаем информацию
10.1.2. нам легче сосредоточиться
10.1.3. мы улучшаем свою речь
10.1.4. мы снимаем стресс
10.1.5. мозг дольше остается молодым
11. Изучение языков
11.1. Мозг полиглотов работает иначе по сравнению с мозгом человека, который владеет всего одним языком. Изучение иностранного языка сделает Вас умнее. Помимо этого, Вы сможете общаться с иностранцами, познавая их культуру. Все это помогает снизить риск деменции.
11.1.1. Развивает мозг
11.1.2. Предупреждение слабоумия
11.1.3. Человек лучше слышит язык
11.1.4. Становится легче воспринимать другие языки
11.1.5. Улучшает память
11.1.6. Помогает легче переключаться между операциями
11.1.7. Увеличивается внимание
11.1.8. Определяет новый взгляд на вещи
11.1.9. Совершенствуется родной язык
11.1.10. Помогает узновать другие культуры
12. Медитация
12.1. Медитация помогает снизить уровень стресса, давление крови, укрепить иммунную систему и улучшить способность концентрироваться. Всего десять минут полной релаксации вернут Вам отличное настроение и помогут мозгу работать лучше.
12.1.1. Снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии
12.1.2. Снижение страхов, фобий, страха смерти
12.1.3. Улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью
12.1.4. Рост уверенности в себе
12.1.5. Совершенствование осознанности
12.1.6. Улучшение способности концентрироваться
12.1.7. Усиление силы контроля эмоций
12.1.8. Повышение уровня интеллекта и организации мышления