Recomendaciones para adolescentes durante la alarma por COVID-19
von Carlos Flores Godos
1. Practica ejercicio, de forma individual o en familia
1.1. Mantén una buena condición física
1.1.1. Mínimo de 60 minutos diarios
1.1.2. Forma continua o fraccionada
1.1.3. Liberan hormonas naturales
1.1.3.1. Placer
1.1.3.2. Bienestar
1.2. Realizar con amigas y amigos
2. Duerme bien y establece unas rutinas
2.1. Mantén la misma rutina que tenías durante el colegio
2.2. Mantener un equilibrio
2.2.1. Actividades del día
2.2.2. El reposo nocturno
2.2.2.1. Entre 8 a 10 horas
3. Encuentra nuevas formas de conectarte con tus amistades y familiares
3.1. Las redes sociales son una excelente manera de conectarse.
3.1.1. Controla el uso de tiempo.
3.1.2. Graba vídeos o audios.
3.1.3. Conectar con tus amistades y familiares.
3.2. El distanciamiento social es importante.
4. Céntrate en ti y siente tus emociones
4.1. Siente tus emociones
4.1.1. Deja sentir tu decepción
4.1.2. Ponte triste
4.1.3. Llora
4.2. Comenzarás a sentirte mejor más rápido.
4.2.1. Has lo que a ti te haga sentir bien.
5. Realiza una alimentación saludable
5.1. Ten una alimentación equilibrada
5.1.1. Variada
5.1.1.1. Cereales integrales
5.1.1.2. Pasta
5.1.1.3. Arroz
5.1.1.4. Proteínas saludables
5.1.2. Proporcionada
5.1.2.1. 50 a 55% de hidratos de carbono
5.1.2.2. 30 a 35% de grasas
5.1.2.3. 15% proteínas, minerales y vitaminas
5.2. Realiza exposición solar
5.2.1. Cara
5.2.2. Brazos
5.2.3. 15 minutos al día