1. DANIEL ESTEBAN RODELO MOGOLLON CULTURA FISICA
2. FLEXIBILIDAD
2.1. CONCEPTO
2.1.1. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita
2.1.2. La flexibilidad equivale a la movilidad articular más la estabilidad muscular
2.2. COMPONENTES
2.2.1. FLEXIBILIDAD ESTATICA
2.2.1.1. Se trata de mantener una posición de estiramiento pasiva, sin movimiento.
2.2.2. FLEXIBILIDAD DINAMICA
2.2.2.1. Es importante saber que los movimientos deben ser amplios y relajados, pero nunca deben ser bruscos o exagerados
2.2.2.2. La flexibilidad dinámica se practica cuando el ejercicio se practica en movimiento
2.3. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
2.3.1. MÉTODO DINAMICO
2.3.1.1. Compromete la coordinación neuromuscular
2.3.1.2. Es muy fácil de trabajar
2.3.2. MÉTODO ESTÁTICO
2.3.2.1. Máxima localización del trabajo
2.3.2.2. Es mas efectivo a la hora de trabajar
2.4. APLICACIÓN
2.4.1. Es el ejercicio tradicional que busca ampliar recorridos articulares, es la base del trabajo en las primeras etapas
2.4.2. La movilidad articular y la flexibilidad deben ejercitarse desde los primeros años de actividad motora (3-6 años)
2.4.3. Estos ejercicios de movilidad articular deben abarcar todas las articulaciones
2.5. SITUACIONES PRÁCTICAS
2.5.1. MÉTODO DINÁMICO SIMPLE
2.5.1.1. Sin la ayuda de alguien o de máquinas, en la posición deseada en la que mejor se sienta
2.5.1.2. Con este método la posición se alcanza con el propio cuerpo o con ayuda de una persona
2.5.1.3. Se realiza de 2 a 4 serie de 10 a 20 repeticiones forzando la ejecución por sí solo
3. VELOCIDAD
3.1. CONCEPTO
3.1.1. Capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no quede limitado por el cansancio
3.1.2. Capacidad neuromotriz que nos permite realizar una acción en el menor tiempo posible
3.1.3. Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible
3.2. TIPOS
3.2.1. VELOCIDAD DE REACCIÓN
3.2.1.1. Puede ser considerada como la suma del tiempo de latencia más el tiempo de reacción
3.2.1.2. Un ejemplo de esto seria cuando el juez da la salidad en una carrera de 400 metros
3.2.2. VELOCIDAD GESTUAL
3.2.2.1. Es considerado como la capacidad de realizar realizar movimientos o ejercicios separados en el menor tiempo posible
3.2.3. VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
3.2.3.1. Es la capacidad de desplazarse de un punto a otro en un tiempo determinado
3.3. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO EN EDADES
3.3.1. 3-8 años
3.3.1.1. Desarrollo de habilidades motrices
3.3.1.2. No se debe incidir directamente sobre la velocidad
3.3.2. 8-13 años
3.3.2.1. Se puede trabajar con relevos y juegos de reacción y persecución
3.3.2.2. Los tiempos en estos ejercicios de carrera no deben sobrepasar los 8"
3.3.2.3. Se debe trabajar con formas más o menos específicas
3.3.3. 14-19 años
3.3.3.1. Realizaremos los mismos tipos de trabajos que en las etapas anteriores
3.3.3.2. A partir de esta edad la persona deja de ser un niño y tiene un nuevo físico
3.3.4. 19-23 años
3.3.4.1. Las formas de desplazamiento y de movimiento segmentario han de ceñirse a los gastos técnicos
3.4. APLICACIÓN
3.4.1. Gimnasia
3.4.2. Juegos
3.4.3. Medio acuatico
3.4.3.1. La velocidad se mejora mucho
3.4.4. Danzas
3.4.5. Aire libre
3.5. SITUACIONES PRÁCTICAS
3.5.1. Prueba los diferentes sistemas de entrenamiento
3.5.2. Prueba las diferentes fases y tipos de velocidad
3.5.3. Programa juegos para trabajar con niños y niñas la velocidad
3.5.4. Se analiza en qué momentos utilizan los niños la velocidad
4. RESISTENCIA
4.1. CONCEPTO
4.1.1. Capacidad de resistir la fatiga
4.1.2. Capacidad de soportar esfuerzos de larga duracion
4.1.3. Capacidad de tener una recuperación rápida
4.2. CLASIFICACIÓN
4.2.1. MUSCULAR LOCAL
4.2.1.1. Aeróbica
4.2.1.2. Anaerobia
4.2.2. MUSCULAR GLOBAL
4.2.2.1. Aeróbica
4.2.2.2. Anaerobia
4.3. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
4.3.1. RESISTENCIA ANAEROBICA ALÁCTICA
4.3.1.1. INTENSIDAD MÁXIMA: (95-100%). Velocidad y todo tipo de actividad que requiere esfuerzos máximos de muy corta duración.
4.3.2. RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICA
4.3.2.1. INTENSIDAD SUBMÁXIMA: (85-95%). Velocidad prolongada, actividad prolongada que exige esfuerzos relativamente cortos, como el medio fondo y deportes colectivos.
4.3.3. RESISTENCIA MÁXIMA
4.3.3.1. 80% Correr 1000 metros
4.3.4. RESISTENCIA AERÓBICA
4.3.4.1. INTENSIDAD MEDIA: (< 70%). Fondo y gran fondo. Deportes con larga duración de esfuerzos y poca intensidad.
4.4. APLICACIÓN
4.4.1. LA DURACIÓN INICIAL DE LA CARRERA CONTINUA PUEDE ESTABLECERSE
4.4.1.1. El tiempo empleado será: tiempo de ida (Ti) y tiempo de vuelta (Tv)
4.4.1.2. La distancia a recorrer se divide en dos, distancia de ida (Di) y distancia de vuelta (Dv)
4.4.2. EN ESCUELAS Y EDADES INFANTILES Y JUVENILES
4.4.2.1. DIRECTA
4.4.2.1.1. Situaciones de trabajo específicos de acondicionamiento fisico
4.4.2.2. INDIRECTA
4.4.2.2.1. A partir del trabajo de otros contenidos de la educación fisica
4.4.3. DISTANCIA Y TIEMPOS
4.4.3.1. El programa de resistencia aeróbica se debe personalizar para cada niño o persona
4.5. SITUACIONES PRACTICAS
4.5.1. Prueba los diferentes sistemas de entrenamiento de resistencia
4.5.2. Trata de diseñar un trabajo de resistencia con juegos
4.5.3. Analizar los juegos que son empleados en los niños y determinar en qué momento se está trabajando la resistencia
5. FUERZA
5.1. CONCEPTO
5.1.1. Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante la tensión muscular
5.1.2. Es la máxima tensión que puede desarrollar un musculo cuando en el estado de reposo es excitado por un estímulo máximo
5.1.3. Capacidad para superar resistencia externa o contrarrestar por medio de la acción muscular
5.2. CLASIFICACIÓN
5.2.1. FUERZA MÁXIMA
5.2.1.1. Fuerza muscular relativa
5.2.1.2. Fuerza muscular absoluta
5.2.2. FUERZA DE RESISTENCIA
5.2.3. FUERZA DE VELOCIDAD O EXPLOSIVA
5.3. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
5.3.1. FUERZA DE VELOCIDAD
5.3.1.1. CON RESISTENCIA MEDIA Y ALTA, VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
5.3.1.1.1. ejercicios con pequeños aparatos y con grandes aparatos
5.3.1.2. CIRCUIT-TRAINING DIVERSIFICADO
5.3.1.2.1. ejercicios con resistencia medias y altas velocidad de ejecución y numero ilimitado de repeticiones
5.3.1.3. EJERCITACIONES CON CARGA NATURAL
5.3.1.3.1. Resistencia naturales representadas por el peso del cuerpo o por distribuciones especiales de la carga
5.3.2. FUERZA PURA
5.3.2.1. Metodo de pesas
5.3.2.2. Ejercitación con grandes aparatos
5.3.2.3. Carga piramidal
5.3.2.4. Pesas y sus derivados
5.3.3. FUERZA DE RESISTENCIA
5.3.3.1. EJERCICIOS CON CARGA NATURAL
5.3.3.1.1. Con resistencias naturales representados por el peso del cuerpo o por distribuciones especiales de la carga
5.3.3.1.2. Con alto numero de repeticiones
5.3.3.1.3. Con apoyos, balones medicinales, bastones, mancuernas, con resistencias medias
5.3.4. COMPONENTES DE LA CARGA
5.3.4.1. Volumen
5.3.4.2. Intensidad
5.3.4.3. Densidad del estimulo
5.3.4.4. Velocidad de ejecución
5.4. APLICACIONES
5.4.1. LA FUERZA Y CONTENIDOS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA ESCOLAR
5.4.1.1. Habilidades y destrezas
5.4.1.2. Gimnasia
5.4.1.3. Juegos especificos
5.4.2. SITUACIONES DE TRABAJO DE FUERZA
5.4.2.1. SOBRECARGAS
5.4.2.1.1. Grandes cargas
5.4.2.1.2. Parejas
5.4.2.1.3. Pequeñas cargas
5.4.2.2. AUTOCARGAS
5.4.2.2.1. Saltos y multisaltos
5.4.2.2.2. Propio cuerpo
5.5. SITUACIONES PRÁCTICAS
5.5.1. Analizar las actividades físicas de niños y niñas para detectar en qué momento y de qué forma están desarrollando la fuerza
5.5.2. Prueba a realizar trabajo sobre máquinas, analizar su funcionamiento y su efecto
5.5.3. Se inventa sobrecargas para entrenar la fuerza