1. Conheça o problema
1.1. Às vezes, nosso envelhecimento é devido a doenças ou outras causas inevitáveis.
1.1.1. - Falta de movimento, levando a baixa mobilidade.
1.1.2. - Falta de desafio ou engajamento, solidão.
1.1.3. Estresse
1.1.4. Nutrição pobre
1.1.5. Danos causados pelo sol
1.1.6. Falta de dormir
2. O que realmente causa seu envelhecimento fisicamente?
2.1. Danos às células por radicais livres, raios UV e muito mais.
2.2. Encurtamento dos telômeros, levando a cópias imperfeitas de células e mutações.
2.3. Alterações hormonais: menopausa ou baixa testosterona.
2.4. Mudanças no estilo de vida - redução da atividade, estímulo social.
2.5. Falta de desafio cognitivo e novidade, reduzindo a plasticidade cerebral.
2.6. Falta de movimento, resultando em danos ao corpo ao longo do tempo e pouca mobilidade.
2.7. Redução de mitocôndrias, levando a baixos níveis de energia.
3. Corrigir o problema
3.1. Mover!
3.1.1. Comece com uma caminhada suave e qualquer tipo de atividade. Não se deixe chegar ao ponto em que você quase nunca se move.
3.1.2. Encontre um bom personal trainer que entenda o movimento funcional e faça-o desafiá-lo com levantamento terra, agachamento e CV.
3.1.3. Saia para fora - a vitamina D fará do seu corpo um mundo de bem.
3.2. Nutrição
3.2.1. Verifique se você está recebendo todos os seus micronutrientes em todas as idades. Ao mesmo tempo, alimente-se com muita proteína, que atua como os blocos de construção da nossa pele, músculos e ossos!
3.2.2. Pense em experimentar nootrópicos. Os nootrópicos são alimentos e suplementos cerebrais que podem prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade de várias maneiras.
3.3. Desafie seu cérebro!
3.3.1. Não se deixe afundar no mesmo dia de rotina, nem pare de sair. Continue se desafiando com coisas novas.
3.3.2. Você pode usar seu tempo de aposentadoria para iniciar um projeto de estimação, como escrever um romance, iniciar seu próprio negócio ou até participar de filmes e TV como ator ou atriz.
3.3.3. Jogos de computador são uma ótima ferramenta. Isso porque todo novo jogo tem novas regras e exige que você aprenda e desenvolva novas habilidades motoras - o que, por sua vez, é ótimo para o seu cérebro.
3.3.4. Socializar é altamente importante. Participar de aulas e colocar-se lá fora.
3.4. Faça mudanças no estilo de vida enquanto você é jovem
3.4.1. Evite a luz solar direta, pois isso causará danos à pele. Onde um protetor solar e aproveitar as oportunidades para obter alguma sombra.
3.4.2. Priorize seu sono, pois é quando seu corpo produz hormônio do crescimento e testosterona para reparar seu corpo.
3.4.3. Evite o estresse - o estresse envelhece mais do que qualquer outra coisa. Para obter evidências, basta olhar para qualquer presidente antes e depois de servir no cargo.
4. Outras questões relacionadas à Idade
4.1. Baixo desejo sexual
4.1.1. Um baixo desejo sexual geralmente pode ser corrigido aumentando os níveis de testosterona nos homens ou estrogênio nas mulheres.
4.1.2. Gorduras saturadas, muito sono, vitamina C e vitamina D ajudarão a fazer isso, mas se não for suficiente, consulte seu médico sobre a TRH.
4.2. Incontinência
4.2.1. Isso é mais comum em mulheres e o tipo mais comum é a incontinência de estresse.
4.2.2. A melhor solução é usar exercícios de Kegel. Isso significa contrair o músculo do assoalho pélvico, o que você pode sentir se imaginar parar a urina no meio do fluxo.
4.3. Visão
4.3.1. A nutrição geralmente pode ajudar na visão, como obter mais luteína. Outra opção é a cirurgia a laser.
4.4. Cabelo
4.4.1. Gente, raspe a cabeça se estiver perdendo cabelo.
4.4.2. Mulheres, considere usar um produto que apenas pinte os cabelos grisalhos à medida que envelhece. Evite produtos químicos agressivos que retiram os cabelos de seus óleos naturais.
4.5. Ossos
4.5.1. Como mencionado, a vitamina D pode ajudar seus ossos. O mesmo ocorre com cálcio e magnésio. Também é útil fazer mais exercícios que os engrossam e fortalecem ainda mais!