Faire du sport

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Faire du sport par Mind Map: Faire du sport

1. Physique

1.1. endurance

1.2. musculature

2. Revoir l'approche sportive

2.1. rechercher une attitude de l'activité physique au quotidien

3. Vers l'entretien et la santé

4. quelques pistes

4.1. collectif

4.2. technicité

4.3. combat

4.3.1. afrontement

4.4. Glisse

4.4.1. sensation

5. Motivation

5.1. un objectif utilitaire

5.2. une activité inscrite dans le quotidien

5.3. du plaisir

5.4. se sentir bien c'est important

5.5. gagner en sensation d'énergie

5.6. un morphotype socialement avantageux

5.6.1. des études éthologiques en ce sens

6. Quels objectifs

6.1. Entraînement du Systéme cardio vasculaire

6.2. Morphotype

6.3. Bien être mental et dynamisme général

6.4. Lutter contre la sédentarité

6.4.1. Principe de la modernité

6.4.1.1. gagner du temps

6.4.1.2. rendre les mouvements le plus efficace

6.4.1.3. remplacer l'énergie humaine par d'autres énergies de substitution

6.4.1.4. Le corps ne devient 'il pas inutile dans ce contexte

6.4.2. le paradoxe

6.4.2.1. je prend l'ascenseur pour monter plusieurs étages

6.4.2.2. je passe deux heures dans une salle de sport par semaine

7. des actions

7.1. le style de vie

7.1.1. vivre au sol

7.2. Les déplacements

7.2.1. moyen premier pour le cardio training

7.2.2. se déplacer en utilisant un VPH

7.2.3. utiliser l'ascenseur

8. le point de départ : lutter contre la sédentarité

8.1. l'activité 0

8.2. description

8.2.1. déplacement horizontal motorisés

8.2.2. déplacement verticale motorisés

8.2.3. mobilisation des membres inférieurs uniquement pour des micro déplacements

8.2.4. pas de mobilisation de l'ensemble musculaire du haut du corps

8.2.5. pas d'entrainement du systéme cardio vasculaire

8.3. Conséquences

8.3.1. atrophie musculaires générale

8.3.2. relachement musculaire

8.3.3. baisse de la masse musculaire cardiaque

8.3.4. réduction de la capacité pulmonaire

8.4. la notion de micro déplacement

8.4.1. définition scientifique

8.4.2. angle d'approche

8.4.2.1. paramétres

8.4.2.1.1. effet sur le developpement musculaire

8.4.2.1.2. effet sur

9. éléments de mesure

9.1. comment mesurer la notion d'activité physique

9.1.1. notion d'utilité

9.1.1.1. ayant un effet sur

9.1.2. notion d'éfficience

9.1.2.1. rapport temps, contraintes vs utilité

9.1.3. Notion de durée utilie minimum

9.1.4. Notion d'intensité

10. Problématique

10.1. Comment utiliser de façon harmonique l'ensemble des groupes musculaires

10.1.1. les défauts de la spécialisation

10.2. Comment mettre en oeuvre un entrainnement cardio vasculaire efficace

10.3. Comment developper la sensation de bien être et d'adhérence à l'enveloppe corporelle associé à la tonicité musculaire

10.4. Dans l'ensemble des activité de l'être humain moderne, quelles sont celles qui sont suceptible d'être utilisés, adaptés voire modifier pour agir dans le sens des objectifs attendus ?

11. idées d'exercice

11.1. déplacement en utilisant le haut du corps

11.1.1. VPH

11.1.2. Autres exercices

11.1.2.1. Quadrupédie

11.1.2.2. Brouette

11.1.3. Déplacement horizontaux

11.1.3.1. échelle de singe

11.1.3.2. poteaux horizonrtaux

11.1.3.3. appuis des mains sur un mur sur élevé

11.1.3.4. barre parallélle

11.1.3.5. marcher sur les mains

11.1.4. Déplacement verticaux

11.1.4.1. corde

11.1.4.2. escalade

11.1.4.3. ascencion tracté

11.1.4.4. tyroliénne

11.2. Déplacement utilisant l'ensemble des groupes musculaires

11.2.1. marches primates

11.2.2. Untitled

11.3. le mental

11.3.1. le cri primaire

11.3.1.1. hurlement liberatoire

11.3.1.2. comment pratiquer

12. Des aires de jeux accessibles

12.1. Caractéristiques

12.1.1. des agrés potentiels

12.1.2. de l'espace

12.1.3. des accidents de terrain propice

12.1.4. du mobilier utilisable

12.1.5. des obstacles naturels à franchir

12.2. Sur Nantes

12.2.1. a tester selon les envies et le hazard de promenades

13. le corps humain

13.1. Un systéme

13.1.1. Alimentation

13.1.2. Sommeil

13.1.3. résultats

13.1.3.1. réduction des risques

13.1.3.2. augmentations des performances

13.1.3.2.1. mentales

13.1.3.2.2. physiques

13.2. Analyse des capacités naturelles du corps humains

13.2.1. le corps est une merveilleuse mécanique

13.2.2. la polyvalence caractérise cette ensemble, en revanche certaines activités lui sont plus favorable

13.2.3. la pratique des mouvements "primates"

13.3. Ce qui semble mauvais

13.3.1. la répétition excessive

13.3.2. l'hyper spécialisation

13.3.3. le manque d'entrainement

14. Des approches existantes

14.1. Hebert et l'hebertisme

14.1.1. Untitled

14.1.1.1. Untitled

14.1.2. Untitled

14.1.2.1. Untitled

14.1.2.2. Untitled

14.1.2.2.1. Untitled

14.1.3. Untitled

14.1.3.1. Untitled

14.1.4. Pratiquer sur nantes

14.1.4.1. Centre hébertiste

14.2. Le parkour

14.2.1. Site

14.2.2. pratiquer à nantes

15. les principes clefs

15.1. from hebertisme

15.1.1. 1   La continuité du travail

15.1.2. 2   Le travail par alternance d'effort contraire .

15.1.3. 3   Gradation d'intensité du travail .

15.1.4. 4   Dérouillement initial (échauffement) et apaisement final .

15.1.5. 5   Dosage de la quantité de travail, et individualisation de ce dosage

15.1.6. 6   Réglage des allures

15.1.7. 8   Réglages des durées

15.1.8. 9   Souplesse de travail

15.1.9. 10  Attitude correcte et respiration ample

15.1.10. 11  Liberté complète d'action de chaque sujet, même en travail collectif

15.1.11. 12  Travail contrôlé à la montre. Culture de la vitesse ou vélocité

15.1.12. 13  Perfectionnement de la technique d'exécution, culture de l'adresse

15.1.12.1. volonté d'excellence

15.1.12.2. perfection du geste

15.1.13. 14  Recherche et correction des points faibles

15.1.13.1. auto analyse de la pratique

15.1.13.2. auto coaching

15.1.13.3. construction du progrés

15.1.14. 15  Dévêtissement . Travail en état de nudité. Endurcissement aux intempéries

15.1.15. 16  Libres manifestations de la joie de se mouvoir. Action psychique à rechercher. Le chant et le cri .

15.1.16. 17  Virilisation ou culture de l'énergie

15.1.16.1. prise de risque

15.1.16.2. dépassement de soi

15.1.17. 18  Moralisation ou cultures des sentiments nobles

15.1.17.1. Developpement de la conscience

15.1.17.2. construction d'une éthique

15.1.18. 19  Emulation et auto émulation .

15.2. From le parkour

15.2.1. Règle n°1 : Ne pas être bloqué par un obstacle, quel qu'il soit. Le parcours peut se pratiquer en milieu urbain, en forêt, avec ou sans intervention d'obstacles mobiles (mise en œuvre dans des manifestations sportives ou culturelles)

15.2.2. - Règle n°2 : Reconnaître les limites personnelles. Le parcours se veut un art complet du fait des dispositions qu'il développe et de l'état d'esprit qu'il sollicite. Marqué au sceau de la détermination vrai, il est art, apprentissage, compagnonnage et contrôle. Il salue les limites de chaque homme qui jamais n'est perdant. L'inconscience de certains n'y est pas admissible ; le parcours unit le corps et l'esprit, la force et la pensée.