1. Étape 2: Se donner les moyens d'honorer son rendez-vous avec soi-même.
1.1. Si possible, avoir un endroit dans la maison déjà prêt: tapis déroulé, accessoires installés.
1.2. Ne pas se laisser distraire par: Netflix (êtes-vous vraiment obligé d'écouter un épisode de plus maintenant?), scroller sur le téléphone ni les réseaux sociaux. Vous êtes la vedette de votre propre vie alors faites votre pratique pour vous!
1.3. Mettre le téléphone en mode ne pas déranger. Saviez-vous que les notifications créent à long terme une dépendance car elles provoquent une hausse de la dopamine dans notre cerveau?
1.4. Avez-vous fait une autre pratique de 10 minutes, oui ou non? lunge et jambes au mur
2. Étape 3: Instaurer l'habitude de pratiquer.
2.1. Se mettre un rappel hebdomadaire la veille ou bien quelques heures avant. Reprendre les rappels pour la maisonnée au besoin.
2.2. Après 3 pratiques d'une fois par semaine: est-ce qu'on se sent mieux dans les moments qui suivent la pratique, oui ou non? Garder cela en tête pour maintenir la motivation.
3. Étape 4: Augmenter la durée et/ou la fréquence de la pratique.
3.1. Maintenir les rappels.
3.2. Ajouter de la musique peut nous garder motivé, mais ce n'est pas obligatoire.
4. Étape 5: explorer la méthode et les variantes de la pratique.
4.1. Problème de sommeil ou anxiété, stress? Essayer yoga régénérateur
4.2. Problèmes de mobilité, douleurs? Essayer yoga sur chaise.
4.3. Besoin d'améliorer sa forme générale? Essayer yoga régulier
5. Point d'arrivée: Meilleur sommeil, plus grand bien-être mental et physique, confort amélioré au quotidien, maintien de la pratique, meilleures relations de couple et familiale.
6. Point de départ: stress, anxiété, fatigue, insomnie, douleurs, manque de temps, de motivation ou d'énergie. Je sais que je dois faire qqch pour mon bien-être, mais je ne vois pas les possibilités.
7. Étape 1: Décider d'un moment dans la semaine de 15 min
7.1. Se lever 15 minutes + tôt le matin (modifier l'alarme en conséquence et ne pas utiliser le bouton snooze), ou bien le soir, ou après le travail (pratiquer le vendredi fin de journée ou soir aide à passer son esprit en mode fds.)
7.2. En parler à la famille que l'on souhaite avoir ce temps pour nous. Déléguer des tâches durant ce moment-là au besoin. Par exemple, est-ce qu'un des enfants ou le conjoint peut vider le lave-vaisselle le matin? Eux aussi devront prévoir 15 minutes supplémentaire au besoin. À chacun sa semaine s'ils sont plusieurs. Ce ne sera pas parfait, surtout les premières fois, et puis alors?
7.3. Marquer ce moment au calendrier. Mettre un rappel la veille pour soi et les autres membres de la famille et rappeler les tâches à faire: soit avec des post-it, en leur envoyant un texto, et pour vous, mettre un rappel sur votre téléphone.
7.4. Faire jambes au mur pendant 10 minutes. Mettre une minuterie au besoin.
7.5. La question à se poser: avez-vous fait votre 10 minutes de pratique cette semaine, oui ou non?
