1. FOME
1.1. A Fome não é específica. Não temos fome de coxinha, de chocolate. Nesse sentido qualquer alimento básico que você tenha disponível e goste, satisfaz a sua fome.
1.1.1. Se pergunte, Eu comeria 1 ovo cozido? 1 bifé? ou uma maça ou uma cenoura?
1.1.1.1. Se for sim, coma de forma adequada à refeição e baseado na intensidade da sua fome.
1.1.1.2. Se a resposta for não , pule para a próxima ( vontadezinha)
2. VONTADEZINHA
2.1. Essa vontade é aquela relacionada a uma situação social que aparece quando o alimento está disponível. Obs: você não estava percebendo a fome e nem pensando em comer algo específico, mas entrou em contato e veio a vontade
2.1.1. Essa vontade vem quando sentimos cheiro, vê ou escuta alguém falando que está gostoso ela é conhecida como FOME SOCIAL.
2.1.1.1. Exemplo: Amendoim, pipoca, batata frita
2.1.1.2. Quando comemos nessa situação podemos comer de forma exagerada e inconsciente e exagerar.
2.1.1.3. Se pergunte: Se eu não tivesse o alimento disponível não teria pensado em come-lo? se a resposta for NÃO pule para a próxima vontade.
3. VONTADE
3.1. Essa vontade é genuína é bem específica, mas não é urgente!
3.1.1. Você sabe que não é fome, mas quero comer algo que não está disponível no momento e eu sei exatamente o que é.
3.1.1.1. Essa vontade tem RELAÇÃO: Prazer, apreciação, saborear, comer devagar, degustar e aproveitar a experiência.
3.1.1.2. Tem um contexto de lembrança ou memória alimentar, vontade de reviver um sabor gostoso ou experimentar algo novo.
3.1.1.3. Pergunta importante: Quero comer algo específico e consigo planejar para comer mais tarde ou daqui alguns dias?
3.1.1.3.1. se a resposta for sim, coma com prazer!
3.1.1.3.2. se a resposta for não PULE para outra vontade.
4. ''VONTADEZONA''
4.1. Quando as perguntas acima não são verdadeiras, quero comer, mas sei que não é fome física, não é uma vontadezinha social, nem uma vontade específica.
4.1.1. A vontadezona não é uma vontade específica, chamada de FOME EMOCIONAL
4.1.2. É uma vontade urgente em comer alguma coisa gostosa, mas que eu não sei bem o que é essa vontade esta ligada a FALTA DE CONTROLE/ COMER RÁPIDO/ GRANDE QUANTIDADE E NÃO CONSEGUIR PARAR.
4.1.2.1. A origem dessa vontade pode ser relacionada ao acúmulo de vontades que não foram respeitadas e aceitos por conta do pensamento restritivo. E por isso, algumas vezes acaba comendo de forma impulsiva, sem pensar no sabor, fazendo misturas malucas.
4.1.2.1.1. Ao mesmo tempo em que come pode vir pensamento como: ''NÃO ERA BEM O QUE EU QUERIA OU NADA ME SATISFAZ'' É assim que você se sente?
4.1.2.1.2. Se pergunte: Qual emoção estou sentindo? Tenha cuidado, tente não comer. Provavelmente não é comida que você precisa, pois teve ter contexto emocional