ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1. BCAA possui a função especialmente interessante de reduzir a fadiga durante exercícios de longa duração, além de acelerar a recuperação muscular após o treino. O suplemento é normalmente consumido em pó, cápsulas ou líquido.

1.1. Porém, nos últimos anos estudos mostraram que a substância não garante maior ganho de massa para quem ingere quantidade adequada de proteína ao longo do dia e a recomendação do BCAA passou a ser bastante questionada por especialista. Mesmo assim, ele ainda é muito utilizado por praticantes de atividade física e é importante você conhecer os efeitos desse suplemento antes de investir nele....

2. SUPLEMENTAÇÃO

2.1. ALAMINA

2.1.1. Com capacidade de prevenção da diabetes, por exemplo, a alanina é um importante aminoácido na regulagem dos níveis de açúcar no sangue. Também aumenta a imunidade, além de estar relacionada à melhora do desempenho esportivo, por diminuir o cansaço dos músculos.

2.2. WHEY PROT

2.2.1. Você sabia que o Whey Protein é o suplemento proteico em pó mais consumido no mundo? 1Não é à toa, já que é considerada uma das proteínas de maior valor biológico, devido à sua rápida digestibilidade, ao alto teor de aminoácidos, BCAAs e, por todos os benefícios que oferece como: ganho de massa muscular, redução da gordura corporal, melhora do desempenho físico e da imunidade e muitos outros

2.2.2. Quantidade de Whey Protein 5 Whey Protein deve fazer parte de um complemento alimentar quando falamos de quantidade de proteína. Sendo assim, é importante que você saiba a quantidade de proteína que deve ingerir diariamente de acordo com o seu objetivo*. Pessoas sedentárias: 0,08 a 1,5 de proteína/kg de peso. Treinos de força: 1,2 a 1,7 de proteína/ kg de peso. Treinos de resistência: 1,2 a 1,6 de proteína/kg de peso.

2.2.3. Cuidado! O consumo desregulado de whey, creatina e outras substâncias pode causar diabetes, pedra nos rins e até enfarto. Sim. O consumo desregulado dessas substâncias pode causar vários problemas, desde falência do fígado, pedra nos rins, diabetes e até infarto.

3. A creatina é uma substância naturalmente produzida no corpo, pelos rins e fígado, e tem como função fornecer energia para o músculo e favorecer o desenvolvimento das fibras musculares, resultando no ganho de massa muscular, melhora do desempenho físico e diminuição do risco de lesões. Apesar de ser naturalmente produzida pelo organismo, é comum que atletas façam uso do suplemento de creatina para melhorar a performance. No entanto é importante que a suplementação seja recomendada pelo nutricionista ou médico de acordo com as necessidades nutricionais e histórico de saúde da pessoa.

3.1. A creatina é encontrada em maiores quantidades no músculo esquelético, fornecendo energia para as fibras musculares, evitando a fadiga e melhorando o desempenho no treino de força. Além disso, essa substância pode também estimular o aumento do volume do músculo, já que favorece a entrada de líquido nas células.