Sommeil, faire la lumière sur notre activité nocturne

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Sommeil, faire la lumière sur notre activité nocturne par Mind Map: Sommeil, faire la lumière sur notre activité nocturne

1. Quelques chiffres

1.1. on dort 1/3 de notre vie

1.2. 1 bonne nuit = 3 à 5 cycles de 90 minutes

1.3. perte de 1h30 de sommeil par rapport à il y a 50 ans

2. Mauvais sommeil

2.1. Maladies cardiovasculaires

2.2. Obésité et diabète

2.2.1. Une nuit de moins de 6h augmente le risque de diabète de type 2 de 28%

2.3. Cancers

2.4. Accidents

2.5. Ecrans, lumière bleue, lumière LED

3. Polysomnographie

3.1. Etude du sommeil

3.2. Agenda du sommeil

3.2.1. consigner les habitudes de sommeil et de réveil

4. Endormissement

4.1. Processus homéostatiques

4.1.1. Maître du sommeil lent

4.1.2. L'adénosine favorise le sommeil

4.2. Système circadien

4.2.1. Maître de l'horloge biologique

4.2.2. Cyclage jour/nuit dû aux cellules ganglionnaires à mélanopsine de la rétine

4.2.3. Mélatonine

4.2.3.1. Hormone du sommeil

4.2.4. Gènes horloge

4.2.4.1. Organisateur des moments de veille et de sommeil

5. Les bienfaits du sommeil

5.1. Orientation

5.2. Concentration

5.3. Mémorisation

5.4. Apprentissage

5.5. Une meilleure immunité

6. Troubles du sommeil

6.1. 1 français sur 3 a des troubles du sommeil

6.2. 16% de la population : insomnie chronique

6.3. 5% des adultes : apnées du sommeil

6.4. 8% : syndrome des jambes sans repos

6.5. Les hypersomnies et narcolepsie

6.5.1. Besoin excessif de sommeil

6.5.2. Somnolences dans la journée

6.6. Troubles du système circadien

6.7. Les parasomnies

6.7.1. somnambulisme

6.7.2. le bruxisme

6.7.3. la somniloquie (paroles)

6.7.4. les terreurs nocturnes

6.7.5. l'énurésie (pipi au lit)