1. Установка 5 Контролировать свои мысли
1.1. Упражнение :техническая тренировка
1.1.1. Психологический тренинг
1.1.1.1. Технически сложная тренировка заставляет сосредоточиться на том, что делаешь
1.1.2. Физическая тренировка
1.1.2.1. Очень важно совершенствовать разные навыки, а не только укреплять общую физическую форму
1.2. Практика ультрамышление
1.2.1. Ситуации когда нужно мыслить а аспекте «Зачем?»
1.2.1.1. Обычные, скучные, выматывающие задачи
1.2.1.1.1. Когда нужен толчок к действию
1.2.1.1.2. Когда нужно сохранить мотивацию
1.2.2. Ситуации когда нужно думать в ключе «Что?»
1.2.2.1. Задачи,требующие внимания к деталям
1.2.2.1.1. Когда сталкиваемся с чем-то сложным,незнакомым
2. Установка 3 “Найди свою морковку” МОТИВАЦИЯ
2.1. Основополагающие принципы: Не боятся новшеств (преград, барьеров) Не беспокоится по мелочам Объединение в команду дает весомую часть успеха Дальнозоркость, умение видеть перспективу Умение подстроиться под изменившиеся условия Не разочаровываться Не терять самоконтроль
2.1.1. Рефлексия “Находить свою морковку, пусть она даже в итоге окажется кабачком или даже эскимо на палочке”- важная составляющая ультрамышления.
2.2. МОТИВАЦИЯ
2.2.1. Внутренние награды остаются с нами на всю жизнь
2.2.1.1. Внутренняя мотивация- “внутренний интерес или удовольствие, побуждающее к действию”
2.2.2. Внешняя мотивация- действия “ради внешнего материального результата”
2.2.2.1. Внешняя мотивация приводит к финишной черте
3. ИТОГ Научиться переключаться с внутренней мотивации на внешнюю и наоборот
4. Установка 1 <<Это хороший психологический тренинг>>
4.1. Упорство и психологическая подготовка
4.1.1. Трудности – неотъемлемая часть нашей жизни. Если рассматривать их как положительные и даже необходимые средства психологической подготовки, можно постепенно, камень за камнем, выстроить бастион внутренней прочности, которая позволит дойти до победного конца во всем, на что вы по-настоящему настроитесь.
4.1.2. Более того, опыт преодоления добровольно выбранных трудностей дает хороший запас сил и решимости, который позволяет достойно пройти через те испытания, что щедро и без спросу выдает нам жизнь.
4.1.2.1. Относитесь к тренировке умственной, психологической выносливости так же, как вы относитесь к тренировке выносливости мышечной. А еще лучше – как к тренировке одной из систем организма, например сердечно-сосудистой и дыхательной.
4.1.3. Чтобы достичь цели, часто приходится делать что-то, что вам не нравится или кажется невыполнимым. Именно в такие моменты решающую роль играют наработанные навыки самоконтроля.
4.1.3.1. В достижении любой поставленной цели с лихвой перекрывает те обстоятельства, которые нужно преодолевать по дороге.
4.2. Никаких остановок до самой вершины
4.3. Никаких остановок до самой вершины
4.3.1. Не останавливайся на подъеме. Настройся пройти его. Всегда проходи холмы на скорости. Это хороший психологический тренинг.
4.3.2. Во время преодоления расстояния, у нас возникают мысли "Остановиться, передохнуть, потом легче будет". Одолев первый взлет, мы выезжаем на ровный участок, знаменовавший собой середину дистанции.
4.3.3. Достижения любой поставленной цели с лихвой перекрывает те обстоятельства, которые нужно преодолевать по дороге.
4.4. Если хочешь, найдешь способ
4.4.1. «Вы лучше, чем вы думаете. Вы можете больше, чем вам кажется. Настройтесь не сдаваться»
4.4.2. Переоценка ситуации, нет плохого опыта! Используй ультрамышление!
5. Установка 7 Негативные истории, позитивные истории: все зависит от того, что вы себе рассказываете
5.1. Этот постулат используется в психотерапии: любая объективно сложившаяся жизненная ситуация является нейтральной, она просто есть, но мы сами интерпретируем её как "хорошую" или "плохую". Наш мозг устроен таким образом, что любые (относящиеся к нам) факты мы не воспринимаем изолированно. Мы автоматически встраиваем их в некий сюжет, сочиняя для себя (и окружающих) историю своей жизни. Это такой внутренний сторителлинг, когда собственную жизнь мы осмысливаем и досочиняем в формате распространенных в культуре жанров и сюжетов.
5.1.1. Проблема в том, что истории обладают своей собственной логикой. Выбранный изначально сюжет жёстко задаёт рамки восприятия всех последующих событий. Если нам кажется, что происходит трагедия/драма, то любые события и сучайности также будут сигнализировать нам, что "всё плохо".
5.1.1.1. Получается, что выбрав для себя историю, мы как бы становимся на рельсы, гарантированно доставляющие нас или в пункт "Успех" или на станцию "Неудача".
5.2. Трэвис Мейси предлагает такую технику замены негативной личной истории на позитивную
5.2.1. Сначала записать свою негативную историю
5.2.2. Несколько раз перечитать её. Осознать, что это всего-лишь субъективная точка зрения на объективную ситуацию
5.2.3. Провести мозговой штурм и записать как можно больше альтернативных (и позитивных!) интерпретаций своей объективной жизненной ситуации
5.2.4. Наиболее сильные позитивные альтернативы сформулировать в виде короткой "персональной мантры"/аффирмации
5.2.5. Обязательно нужно продумать "улики", доказательства (индикаторы или промежуточные результаты)
5.2.6. Повторять перечисленные выше пункты столько, сколько необходимо, чтобы позитивная история окончательно закрепилась и начала воплощаться в виде конкретных жизненных достижений
5.3. От себя добавлю, что тема изменения своей личной истории с негативной на позитивную довольно обширная. У Мэйси также много про то, что позитивную историю легче сочинить, если найти "своё поле" (готовую узкую нишу, в которой вы можете быть максимально успешны) или открыть свой "голубой океан" (придумать инновационный продукт). Исправление личной негативной истории тесно связано с обретением мастерства, когда человек не просто усваивает "правила игры" в какой-то сфере деятельности, но и создаёт собственные авторские методы, позволяющие ему добиваться высочайших результатов и менять "правила игры". Такое вполне себе ультра-мышление: думать о себе хорошо и становиться действительно самым лучшим (в своём деле)
6. Где применять?
6.1. Да во всех сферах жизни
6.1.1. Неопределённость
6.1.2. Зависимости от чего либо
6.1.3. Бизнес
6.1.4. Отношение
6.1.5. Спорт
6.1.6. Мотивация
6.1.7. Карьера
6.1.8. Физическое здоровье
7. Одна из составляющих ультра-мышления это желание быть на кого то похожим, необходимо выбрать себе пример для подражания того чьи черты или навыки вы хотели бы перенять. Это могут быть спортсмены актёры или политики, главное что бы эти личности мотивировали вас на саморазвитие и их успех заряжал на новые подвиги
8. Установка 4 Используйте свое эго -пока не наступит время задвинуть его подальше
8.1. Упражнение: "Новозеландская миссия": 12 часовые нагрузки ,бег гребля, велосипед с концентрацией своего его
8.2. Рефлексия: Для достижения цели нужна настойчевость и вера в себя
8.3. Практика ультрао мышления: Эго не имеет никакого отношения к хамству
8.4. Опыт Джосайя Миддаха
8.4.1. Обычная жизнь: не забывать что есть также семья и другие аспекты жизни
8.4.2. Всегда обращайтесь за помощью не смотря на свое его
8.4.3. Спортивная жизнь: уделять время спорту это правильный путь
9. Установка 2 Найдите себе пример для подражания
9.1. Что позволяет действительно успевшим людям добиться высот?
9.1.1. К этому есть как минимум 2 причины, полная отдача тому что делаешь и выполнение своей работы при любых обстоятельствах и условиях
9.1.1.1. Эти люди живут с мыслью о том, что нельзя упускать ни секунды важно ловить каждый день и ничего не откладывать на завтра
9.2. Девиз успешного человека выходить на поле боя с позитивом и отдаваться полностью
9.2.1. Очень ценны такие человеческие качества как помочь другим, желание работать на полную мощность и стремление действовать
9.3. Каждый из нас может стать лучше и качественно повысить результативность, если прикладывать усилие можно дойти до любой цели
9.3.1. При этом необходимо понимать что поражение это необходимая часть сложного пути а не конец света
10. Установка 6 «Правило 4:30 утра»: когда нет выбора, все становится возможным
10.1. Твердое внутреннее обязательство — в отношении тренировок, проекта, работы, семьи, воспитания ребенка — это самое важное, что только можно сделать в жизни.
10.2. «Правило 4:30 утра»: когда нет выбора, все становится возможным
10.2.1. "Правило 4:30 утра" нужно нам в двух ситуациях. Во-первых, в самом начале деятельности, когда надо отсечь все страхи и сомнения (лишние альтернативы) и решиться на первый шаг. Во-вторых, это правило нам нужно именно на "марафонских дистанциях" - т.е. для достижения долгосрочных целей, особенно когда накапливается усталость, сомнения, разного рода препятствия, помехи, трудности и неудачи.
10.3. Образ жизни, ее ритм, график работы обязательно будут влиять на то, когда и как вы сможете применять это правило. Но никогда не поздно начать принимать твердые решения в отношении того, чего вы действительно хотите добиться в жизни.
10.4. "Правило 4:30 утра" - это просто авторское название для внутреннего принятия обязательств, когда человек твёрдо, окончательно и бесповоротно решает добиться некой цели или придерживаться какого-либо образа действий.В психологии это можно назвать "волевой доминантой" - волевым решением, не имеющим обратной силы (т.е. его невозможно отменить или передумать) и фокусирующим все наши усилия ради достижения намеченной цели.
10.4.1. Моё аналогичное правило называется немного иначе, я называю это "договориться с самим собой". Т.е. придти к такому внутреннему решению, по которому больше не осталось никаких сомнений и возражений, всё предельно ясно и пути назад нет. Хотя формулировать название можно как угодно, аналогов есть много))) : "Мужик сказал - мужик сделал", "Карфаген должен быть разрушен" и т.п.
10.4.2. Во второй ситуации (достижение долгосрочных целей) принятие самообязательств проявляется как самодисциплина. В самодисциплине (как часто кажется многим) нет какой-то особой магии или какого-то сурового волевого насилия над самим собой))). Самодисциплина - это скорее набор (stack) "привычек продуктивности", подобранных и наилучшим образом сконфигурированных ради достижения конкретных долгосрочных целей. Всё просто: хочешь быть профессиональным бегуном - находи достаточное время для тренировок. После чего оказывается, что время можно найти только в 4:30 утра))). Т.е. для автора это действительно оптимальное время. Он его нашёл, принял решение по поводу тренировок в это время, закрепил и автоматизировал (с помощью многократных повторений) в качестве привычки, и теперь уже эта привычка работает на него, позволяя ему достигать хороших беговых результатов. Самодисциплина - это просто последовательное повторение рутин, обеспечивающих продвижение к цели.