1. ATITUDES
1.1. DESISTIR
1.1.1. OBJETIVOS
1.1.1.1. tirar da vida o que não tem mais valor
1.1.1.2. poupar energia para projetos valiosos
1.1.2. DICAS
1.1.2.1. abandone o orgulho
1.1.2.2. olhe de fora, finja que não é seu
1.1.2.3. Quanto eu investiria nisso se estivesse começando hoje?
1.1.3. BENEFÍCIOS
1.1.3.1. ser mais seletivo ao assumir coisas novas
1.1.3.2. viver com menos esforço
1.1.3.3. priorizar o essencial
1.2. CONSTRUIR BARREIRAS
1.2.1. OBJETIVOS
1.2.1.1. respeitar-se
1.2.1.2. ser respeitado
1.2.2. DICAS
1.2.2.1. conheça seus limites
1.2.2.2. estabeleça seus limites
1.2.2.3. comunique seus limites
1.2.3. BENEFÍCIOS
1.2.3.1. viver em harmonia interna
1.2.3.2. estabelecer relações verdadeiras
1.3. DIZER NÃO
1.3.1. OBJETIVOS
1.3.1.1. aceitar a desimportância de quase tudo
1.3.1.2. bloquear coisas desnecessárias na sua vida
1.3.1.3. desenvolver a coragem de não agradar
1.3.2. DICAS
1.3.2.1. crie espaço entre o pedido e a resposta
1.3.2.2. aprenda a negociar
1.3.2.3. ofereça algo em troca
1.3.2.4. pratique o poder do NÃO gracioso
1.3.3. BENEFÍCIOS
1.3.3.1. menos sobrecarga
1.3.3.2. auto-respeito
1.3.3.3. autenticidade
2. RITUAIS
2.1. ACORDAR
2.1.1. objetivos
2.1.1.1. ativar o corpo
2.1.1.2. preparar a mente para o dia
2.1.1.3. elementos básicos
2.1.1.3.1. água
2.1.1.3.2. sal
2.1.1.3.3. sol
2.1.2. dicas
2.1.2.1. hidratação
2.1.2.1.1. um copo generoso de água
2.1.2.2. suor
2.1.2.2.1. 15 min. de exercício levemente intenso
2.1.2.3. luz natural
2.1.2.3.1. fazer os 15 min. de exercícios ao livre
2.1.3. benefícios
2.1.3.1. primeiro momento do dia sem celular
2.1.3.2. prontidão e energia para começar o dia
2.1.3.3. sensação de missão pessoal cumprida nas primeiras horas da manhã
2.1.3.4. ativação do mindset de sucesso pessoal
2.2. RELAXAR
2.2.1. objetivos
2.2.1.1. acolher o nada
2.2.1.2. recarregar as baterias
2.2.1.3. terminar o dia com energia
2.2.1.4. evitar burnout
2.2.1.5. não cansar mais do que você consegue descansar para o novo ciclo
2.2.2. dicas
2.2.2.1. 4 pausas de 15 minutos por dia
2.2.2.2. busque contraste entre atividades
2.2.2.3. possibilidades
2.2.2.3.1. alongamentos
2.2.2.3.2. meditação
2.2.2.3.3. caminhar ao ar livre
2.2.2.3.4. passear com o cachorro
2.2.2.3.5. exercícios físicos funcionais
2.2.2.3.6. beber água
2.2.2.3.7. regar as plantas
2.2.3. benefícios
2.2.3.1. energia
2.2.3.2. criatividade
2.2.3.3. foco
2.2.3.4. produtividade
2.3. VISUALIZAR
2.3.1. objetivos
2.3.1.1. ter clareza da linha de chegada
2.3.1.2. mensagem consciente e inconsciente
2.3.2. dicas
2.3.2.1. Como é quando pronto?
2.3.2.2. Como ficará quando finalizado?
2.3.2.3. metas claras
2.3.2.3.1. data
2.3.2.3.2. quantidades
2.3.2.3.3. valores
2.3.2.4. desenhar, criar gráficos, tornar visual
2.3.3. benefícios
2.3.3.1. diminuir procrastinação
2.3.3.2. facilidade para começar
2.3.3.3. saber terminar