1. 自己分析をする
2. ダイエットの基礎知識を身に付けてもらう
3. ダイエットをしながら若返る 参考https://www.udemy.com/course/10-eswem/
3.1. ホルモンを活性化させることで10歳若返ることができる（アンチエイジング）
3.1.1. step1 ホルモンの種類
3.1.2. step2 ホルモンの働き
3.1.3. step3 成長ホルモンでアンチエイジング https://biyoshinkyu.net/hada/eizinngu/
3.1.4. step4 充分な成長ホルモンを分泌させる
3.1.4.1. 良質な睡眠を取る
3.1.4.2. 適度な運動を行う
3.1.4.3. 高タンパク質な食事を摂る
3.2. 病気のリスクが低下して健康的な身体になれる
3.2.1. step1 適正な体重維持 https://manoshinkyumassage.amebaownd.com/posts/43962939
3.2.2. step2 健康的な食事
3.2.3. step3 適度な運動 適度な運動は心臓や血管の健康を促進し、心臓病や脳卒中などのリスクを減らす効果が見込まれる。
3.2.4. step4 炎症の低下 肥満は体内の炎症反応を増加させる傾向があり、ダイエットによって体重が減ると、 炎症反応が低下し、炎症関連疾患のリスクが減る。
3.3. 痩せながら美肌になれる
3.3.1. step1 ランニング、ジョギングなどの有酸素運動 https://openlab.co.jp/?mode=f48
3.3.2. step2 毎回の食事をたんぱく質を中心にバランス良く摂る タンパク質と同様に美肌を保つうえで欠かせないビタミンが多く含まれている野菜類を摂る
3.3.3. step3 リンパマッサージをする。 リンパを流してむくみや冷えを取る→血行を良くする→代謝も上がりやすくなり、脂肪燃焼のしやすい体を作ることができる。
3.3.4. step4 ダイエット中は特に水分を多く摂るようにする。 体内の水分が減ると体の代謝が悪くなりお肌にもよくない。
3.4. リバウンドしにくい身体になれる
3.4.1. step1 ダイエット停滞期に入ってもダイエットを継続する https://bodyarchi.com/article/027/
3.4.2. step2 バランスの良い食事 脂肪になる炭水化物や脂質を多く含む食べ物を少しずつ減らし、ミネラルやビタミンの豊富な野菜類をしっかり摂取する。筋肉の材料となるたんぱく質も忘れずに食事に摂る。
3.4.3. step3 筋トレで筋肉をつける 背中や太ももなどの大きな筋肉を鍛えると代謝が上がりやすくなるため、リバウンド防止に役立つ。
3.4.4. step4 急激に体重を減らすとリバウンドしやすい停滞期に入ってしまう→身体の防御反応をできるだけ抑えるためにスローペースでダイエットすることがおすすめ。 月に減らす目標は体重の5％以内にする。 体重60kgの場合、1ヵ月で3kg以内の減量にとどめる。
3.5. 瘦せながらスタイルが良くなる
3.5.1. step1 水を飲む 1日2リットルを目安にする https://wellen.jp/entertainment/how-to-make-good-shape/
3.5.2. step2 体を温めて、全身の血流促進効果が良くして代謝を上げる。
3.5.3. step3 適度な有酸素運動をする。20分以上行うと脂肪燃焼効果があると言われている。
3.5.4. step4 筋トレをする。 毎日負荷の軽い筋トレを繰り返すのも良いが、週2回に分けて30〜1時間程度筋トレするのがおすすめ。
3.5.5. step5 食事回数を３〜５回に分ける。 1日摂取カロリーを計算した上で複数回とり、空腹の時間を作らないようにする。
3.5.6. step6 インナーマッスルを鍛える。→アウターマッスルも動きやすくなり、相乗効果で代謝が上がる。
3.5.7. step7 シャワーでなく湯船に浸かる。 内臓を温めることで、消化器官の働きが良くなるため効率よく栄養摂取が可能。
3.5.8. step8 間食にはナッツなど良質な油を摂取できる食物を摂る。
3.6. 運動と食事だけではなく、睡眠も改善することでメンタルヘルスも良くなる
3.6.1. step1 体内時計を調整する https://www.smartstudio.jp/column/blog/diet14
3.6.2. step2 寝る前1時間はブルーライトを浴びないようにする。
3.6.3. step3 カフェインやアルコールを控える。
3.6.4. step4 ストレスを発散する。
3.6.5. step5 寝る２時間前入浴で体温をコントロール。 https://brand.taisho.co.jp/contents/livita/365/
4. 腸活をして痩せる
4.1. 腸活とは？
4.1.1. 腸活のメリット
4.1.1.1. 免疫力がアップする
4.1.1.2. 質の良い睡眠が取れるようになる
4.1.1.3. 老化予防が期待できる
4.1.1.4. 肥満を予防できる
4.1.2. 腸活の具体的な方法
4.1.3. 腸活の効果を確かめるには？
4.1.4. 腸内環境はどれくらいで変わるのか
4.2. 腸活実践
4.2.1. ダイエット前に目標を設定する
4.2.2. 腸に良い食事で痩せる
4.2.3. ストレスケア
4.2.4. マッサージ
4.2.5. 腸を動かす為に運動をする
4.2.6. 生活習慣を意識する
4.2.7. 取り組んだ内容を報告してもらう 内容の改善点や気づいたことを返信する
5. ダイエットコーチとして起業する為の知識を身に付ける
5.1. 起業する為の知識を身につける。
5.1.1. リサーチ
5.1.2. 商品作成
5.1.3. LP作成
5.1.4. 集客