1. Le système circadien, maître de l’horloge biologique: varie de quelques dizaines de minutes d’un individu à un autre.
1.1. Plusieurs facteurs interviennent pour réguler le rythme du sommeil:
1.1.1. La mélatonie
1.1.2. Les gènes horloge
1.1.3. Les cellules ganglionnaires
2. L’hygiène de vie, les consommations, l’environnement immédiat peuvent aussi influencer la capacité de l’individu à s’endormir.
3. Comprendre le sommeil
3.1. Il correspond à une baisse de l’était conscient séparant 2 périodes d’éveil
4. Les multiples visages du sommeil
4.1. -
4.2. Lent
4.3. Profond
4.4. Paradoxal
5. Les variations du rythme de sommeil
5.1. Varie au cours d’une même nuit
5.2. Varie au cours de la vie
5.3. Varie en fonction surtout en fonction d’une personne à une autre
5.4. Biologiquement, il faut la convergence de plusieurs acteurs :
5.4.1. Des processus homéostatiques, maître du sommeil lent, dépendant de certains facteurs produits au cours de la journée m.
6. L’endormissement: un phénomène complexe
6.1. Le sommeil ne survient pas uniquement d’un état de fatigue.
7. 16,5,8: sur l’insomnie chronique
7.1. -
7.2. Insomnie chronique 16% de la population est concernée
7.3. Au moins 5% des adultes souffrent d’apnées du sommeil
7.4. 8% Syndrome des jambes sans repos
8. Pourquoi le cerveau se souvient-il de nos rêves ?Théorie de Perrine Ruby, chercheur en neurosciences.
8.1. Pour se faire, il faut pouvoir encoder le rêve en se réveillant un peu pendant le sommeil, afin de pouvoir le rapporter le matin
8.2. Les grands rêveurs ont une quantité d’éveil qui est plus important que les petits rêveurs.
8.3. La tomographie par émission de positrons qui permet de voir quelle région du cerveau travail plus-que l’autre. Pour les grands rêveurs ont pour activité cérébrale qui est la jonction temporo-pariétale. Ce qui permet d’enregistrer le rêve et de le mémoriser.
9. Quelles sont les pathologies liées aux troubles du sommeil ?
9.1. Les insomnies
9.2. Les troubles du rythmes circadien
9.3. L’apnée obstructive du sommeil
9.4. Les parasomnies
9.5. Le syndrome de jambes sans repos
10. Dormir tardivement entraîne des maladies.
11. Quels sont les mécanismes du sommeil ?
11.1. Sommeil, maturation cérébrale et apprentissage: facilite le passage des informations (cas du nouveau né contrairement à l’adulte).
11.2. Sommeil et métabolisme: la privation de sommeil augmente l’appétit en modulant les hormones qui le régulent (indice de masse corporelle)
11.3. Sommeil et immunité
11.3.1. En 1970, des travaux ont suggéré qu’un facteur S, Issu de la paroi bactérienne avait la capacité de réguler le sommeil.
11.3.1.1. Les leucocytes
11.3.1.2. Les lymphocytes NK
11.4. -
12. Élément crucial pour de nombreuses fonctions biologiques
12.1. Le sommeil influence notre état de santé et les risques d’accidents.
12.2. Les troubles du sommeil augmente le risque de maladies (maladies cardiovasculaires, obésité et diabète, accidents
13. Qualité et durée d’une bonne nuit de sommeil
13.1. 3 à 5 Cycles de 90 minutes en moyenne
14. Comment étudie-t-on le sommeil ?
14.1. Par la polysomnographie: examen de référence
14.2. L’actimétrie: qui enregistre les mouvements corporels grâce à un bracelet au poignet
14.3. L’agenda du sommeil
14.4. Par les techniques d’images médicales et fonctionnelles
15. Le sommeil, c’est la santé
15.1. Chez les ados
15.1.1. Un sommeil insuffisant est corrélé à un plus grand volume de matière grise
15.1.2. Des nuits de moins de 6h augmente le risque de diabète de type 2 de 28%
15.1.3. Manquer de sommeil x4 % risque d’attraper un rhume
15.2. Quel rôle joue le sommeil dans notre organisme ?
15.2.1. Au 19è siècle, le rôle du sommeil dans les phénomènes de concentration, d’apprentissage, de mémorisation ou d’orientation a été confirmé.
15.2.2. Dans les années 1980, il a été mis en exergue qu’une bonne qualité et une bonne quantité de sommeil accentue le risque d’irritabilité, de symptômes dépressifs, mais aussi de prise de poids, d’hypertension ou d’infection.
15.2.3. Permet à l’organisme de récupérer que ce soit sur le plan physique ou mental.
16. Sommeil et métabolisme
16.1. Théorie de Claude GRONFIER, Chronobiologiste: sur le sommeil et le métabolisme:
16.1.1. Le sommeil est Fondamental dans la régulation du système immunitaire. Ce qui altère la libération des neurones transmetteurs.
16.1.2. -
16.1.3. Provoque l’envie d’aliment gras et sucré.
17. Quels sont les enjeux de la recherche
17.1. Poursuivre le développement des techniques d’investigation du sommeil
17.1.1. Suivre l’activité des réseaux neuronaux actifs au cours des différentes phases de sommeil: identifier là nature des neuro transmetteurs impliqués.
17.1.2. Manipuler précisément un type particulier de neurones ou une petite zone du cerveau.
17.2. Mieux comprendre les relations entre sommeil et santé
17.2.1. En matière de mémorisation
17.2.2. Par un lien entre troubles du sommeil et altération des capacités cognitives
17.2.3. Par un lien entre sommeil et dépression
17.2.4. Par les liens entre sommeil et immunité
17.3. Mieux décrire les troubles du sommeil et de la vigilance.
17.3.1. Par les facteurs de vie quotidienne déterminant déterminant pour la qualité du sommeil tels que:
17.3.1.1. Le Rythme de vie personnelle, scolaire ou professionnelle
17.3.1.2. L’alimentation
17.3.1.3. L’usage des nouvelles technologies dont la lumière désorganise les nuits