1. Connaissance de soi
1.1. Forces et faiblesses
1.1.1. Noter-Tenir un journal où tu notes chaque jour un point fort que tu as utilisé et un point à améliorer.
1.2. Valeurs personnelles
1.2.1. Écrire un manifeste personnel qui résume tes valeurs et tes principes de vie.
1.3. Objectifs de vie
1.3.1. Créer un tableau de visualisation avec des images et des mots qui représentent la personne que tu veux devenir.
2. Santé et Bien-être
2.1. Alimentation équilibrée
2.1.1. Préparer tes repas à l’avance pour éviter les choix impulsifs.
2.2. Activité physique
2.2.1. Bouger au moins 30 min par jour (marche, étirements, sport).
2.3. Gestion du stress
2.3.1. Intégrer 5-10 min de méditation ou respiration consciente dans ta routine.
3. Compétences émotionnelles
3.1. Gestion des émotions
3.1.1. Prendre 5 min chaque soir pour noter tes émotions et comprendre leurs déclencheurs.
3.2. Confiance en soi
3.2.1. Se fixer un défi social chaque semaine (ex: parler à un inconnu, demander un feedback).
3.3. Communication assertive
3.3.1. Pratiquer la reformulation dans les conversations pour mieux s’exprimer.
4. Productivité et Organisation
4.1. Planification de journée
4.1.1. Utiliser la méthode des 3 tâches prioritaires par jour.
4.2. Gestion du temps
4.2.1. Mettre en place la technique Pomodoro (25 min de travail intense + 5 min de pause).
4.3. Fixation des priorités
4.3.1. Faire une revue hebdomadaire de tes objectifs pour voir tes progrès et ajuster tes actions.