Como ter uma boa noite de sono

1. Preparar um ambiente adequado

1.1. Deixar o ambiente escuro

1.2. Deixar aparelhos eletrônicos longe da cama, e TV desligada antes de dormir.

1.3. Ambiente silencioso

2. Mantenha uma rotina de sono

2.1. Vá deitar sempre no mesmo horário

3. Evite dormir durante o dia

4. Relaxe o corpo

4.1. Tome um banho quente, ajuda seu corpo a relaxar pra dormir

5. Evitar outras práticas na cama, além de dormir

5.1. Evitar leituras, e mexer em aparelhos eletrônica(celular, notebook e etc.)

6. Fazer refeições adequadas antes de dormir que não atrapalhe o sono

6.1. Comer alimentos rico em triptofano

6.2. Evite alcool, cafeína e nicotina pelo menos 4 horas antes de dormir

7. Mantenha exercícios durante o dia

7.1. Não praticar próximo ao horário de dormir

8. Controle seu fluxo de pensamento

8.1. Tente evitar pensar em muitas coisas ao mesmo tempo antes de dormir