1. Rapport amplitude / fréquence Amplitude : distance parcourue par le nageur pendant un cycle de bras complet (m/cycle) Fréquence : nombre de cycle de bras par unité de temps (cycle/min)
1.1. Pour aller plus vite à court terme, on privilégiera la fréquence des mouvements de bras plutôt que l'amplitude.
1.2. Pour aller plus vite à long terme, on privilégiera l'amplitude
1.2.1. Pour notre 200m, on privilégiera donc une amplitude plus importante ce qui nous permettra d'avoir un meilleur indice de nage (compromis entre la fréquence et l'amplitude).
2. Diminuer les résistances qui s'opposent à l'avancement. Corps projectile : capacité à passer à travers l'eau avec un minimum de ralentissements
2.1. Maîtrise des déséquilibres
2.1.1. Battements des jambes qui conditionnent la position de la tête
2.1.2. Maintenir le centre de gravité vers l'avant
2.2. Equilibre horizontal du nageur afin de limiter les résistances frontales
2.2.1. Etre le plus rectiligne, le plus parallèle au sol possible
2.2.2. Pas de roulis
2.2.3. S'immerger
2.2.3.1. Garder la tête sous l'eau et regarder vers le fond
2.3. Optimisation de la respiration
2.3.1. Réduire les moments où la tête est hors de l'eau
2.3.2. Favoriser la mobilité de la nuque plutôt que celle du corps entier
2.3.3. Prendre de grands volume d'air
2.3.4. L'inspiration se fait en dehors des phases propulsives
2.3.5. Expiration progressive par le nez suivi d'une expiration finale explosive par le nez et la bouche
2.4. Optimiser l'espace que prend le nageur dans l'eau
2.4.1. Souplesse
2.4.2. Importance de l'alignement tête - hanche - pied
3. Optimiser les parties '' non nagées '' qui représentent 10 à 20 % du temps de course.
3.1. Qualité et distance des coulées
3.1.1. Pousser le plus possible contre le mur
3.1.2. Nager en profondeur pour limiter les remous de surface
3.1.3. Battements de dauphin pour une meilleure propulsion
3.1.4. Bras tendus devant et tête rentrée
3.2. Virages
3.2.1. Améliorer le temps de reprise de nage
3.2.1.1. Reprendre la nage avant de ressortir la tête de l'eau
3.3. Départs
3.3.1. Améliorer le temps de réaction
4. Facteurs psychologiques
4.1. Négatifs
4.1.1. Anxiété...
4.2. Positifs
4.2.1. Concentration, motivation, confiance en soi
5. Améliorer l'efficacité des actions propulsives Corps propulseur : capacité d'accélérer périodiquement la masse de son corps en utilisant ses propulseurs avec le meilleur rendement.
5.1. Recherche des meilleurs surfaces d'appuis possibles
5.1.1. Ne pas écarter les doigts
5.1.2. Recherche d'appuis en profondeur afin de pouvoir déplacer de plus grandes masses d'eau
5.1.3. Utilisation des avant-bras et des mains
5.1.4. Nager les mains ouvertes
5.2. Augmentation de l'amplitude des mouvements de bras
5.2.1. Aller chercher loin devant (allonger le bras le plus possible) et pousser vers l'arrière (jusqu'à la hanche)
5.2.2. Nécessité de rajouter une phase de glisse après les mouvements de bras
5.3. Nécessité d'organiser les actions motrices des bras
5.3.1. Orientation optimale des surfaces d'appuis
5.3.2. Recherche du plus d'appuis possible
5.3.3. Optimiser sa vitesse de déplacement et de replacement des bras
5.4. Synchronisation entre les mouvements de bras et de jambes
5.4.1. Ne pas s'arrêter au risque de perdre de la vitesse
6. Bien s'informer pour mieux se diriger
6.1. Informations extéroceptives
6.1.1. Vue
6.1.2. Audition
6.1.3. Touché
6.2. Informations intéroceptives
6.2.1. Proprioceptives
6.2.1.1. Kinesthésiques
6.2.1.2. Vestibulaires
6.2.2. Organiques
6.2.2.1. Stress
6.2.2.2. Essoufflement
6.2.2.3. Rythme cardiaque