1. Retour des bras
1.1. Le roulis permet le dégagé du bras
1.2. Bras en extension
1.3. Bras en opposition
1.3.1. retour qui se fait sur le rythme du bras propulseur
1.4. Bras projeté en avant le plus loin possible
1.4.1. favorise le roulis
1.4.2. favorise l'appui de l'autre bras qui est au niveau de la cuisse
1.5. Main verticale et relâchée
1.6. Retour aérien des bras
2. Action des jambes et coordination
2.1. Six battements par cycle
2.2. Flexion du genou
2.2.1. battements plus profond qu'en crawl
2.3. Battements coordonnés avec les actions propulsives des bras
2.4. limiter les déséquilibres
2.5. Battement qui part de la hanche et se termine par "un fouetté" de la cheville (en hyper-extension)
3. Respiration
3.1. Deux respirations par cycle de bras
3.1.1. donne des impulsions puissantes sur chaque bras
3.1.2. offre plus d'oxygène
3.1.3. permis par la position aérienne des voies respiratoires
3.2. Expiration
3.2.1. sur chacun des appuis propulsifs de poussée allant des épaules aux cuisses
3.3. Inspiration
3.3.1. En dehors de la phase propulsive
3.3.2. Sur chaque retour de bras
3.3.3. Sur la première partie du retour
3.3.4. En coordination avec l'appui propulsif de traction
4. Coordination des bras entre eux
4.1. Relâchement de la main sur la deuxième partie du retour
4.1.1. facilite l'accélération de l'attaque de l'autre bras
4.2. Nage en opposition et en continuité (pas d'arrêts)
5. Fixation du corps
5.1. Fixé et rigide, sans être raide
5.2. La tête ne doit pas bouger
5.3. Corps "indéformable"
6. Action propulsive des bras
6.1. Trouver "l'eau dure" pour une meilleure propulsion
6.2. Appuis sur de grosses masses d'eau inertes
6.3. Rotation des épaules pour des appuis en profondeur
6.4. Appuis provoquant un "rebond" du bras
6.5. 5 phases sous-marines
6.5.1. balayage vers le bas
6.5.2. balayage vers le haut
6.5.3. balayage vers le bas
6.5.4. balayage vers le haut
6.5.5. dégagé et sortie du bras de l'eau
6.6. Action propulsive constante
6.6.1. Lorsqu'un bras fini son action propulsive, l'autre bras commence la sienne
6.6.2. Pas de temps d'arrêt
7. Position du corps
7.1. Corps très à plat : alignement sur l'axe vertébral de la tête aux pieds
7.1.1. menton relevé