Adaptaciones fisiologicas al ejercicio de fuerza

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Adaptaciones fisiologicas al ejercicio de fuerza par Mind Map: Adaptaciones fisiologicas al ejercicio de fuerza

1. TEJIDO OSEO

1.1. COMPACTO

1.1.1. tiene estructura concentrica

1.1.2. Es la capa externa del hueso

1.2. TRABECULAR

1.2.1. NO tiene estructura concentrica

1.2.2. llenos de medula roja

1.2.3. Es capaz de responder más rápido a los estimulos

2. ACTIVIDADES PARA EVITAR OSTEOPOROSIS

2.1. Actividades aeróbicas como nadar, caminar, montar en bicicleta, y de fuerza

2.1.1. teniendo las condiciones de cada persona.

2.2. Actividad fisica de alta intensidad

2.2.1. Aumentar la densidad mineral osea

2.3. Ejercicios de una carga de alto impacto para miembros inferiores, aumentan la densidad mineral osea en puntos como la cadera y columna

2.3.1. Gimnasia, voleibol o baloncesto

2.4. Ejercicios de resistencia

2.5. Ejercicios de estiramiento

3. EJERCICIOS ESTRCUTURALES Y BÁSICOS

3.1. Involucar varios grupos musculares en el mimo ejercicio

3.1.1. Dirigen los vectores de fuerza a traves de la columna y cadera

3.1.2. Permiten utilizar mayores cargas absolutas de entrenamiento

3.2. DIFERENCIA CON LOS EJERCICIOS AISLADOS

3.2.1. Estos ejercicios estabilizan el resto del cuerpo sirviendose de los soportes de las máquinas

3.2.2. No exigen la participacion de los musculos sinergistas

4. MASA OSEA MÁXIMA

4.1. BENEFICIOS DE LA ACTIVAD FISICA

4.1.1. Evitar niveles de masa osea peligrosamente baja en la tercera edad

4.1.2. Aumentar su masa osea pico durante las primeras fases de la edad adulta

4.1.2.1. Cuando los mecanismos de crecimiento oseo todavía funcionan a niveles optimos

5. ADAPTACIONES MORFOLOGICAS

5.1. Aumento del área transversal de los muscular entrenados

5.1.1. Especialmente en fibras de tipo II

5.2. Aumento en el numero de fibras

5.3. Hipertrofia

5.4. Hiperplasia

6. ADAPTACIONES BIOQUIMICAS

6.1. Aumento significativo de los depositos de colageno musculares

6.2. Aumenta fosfocreatina

6.3. Aumenta ATP

6.4. Aumento en la cantidad y actividad de las enzimas glucoliticas

6.4.1. miocinasa

6.4.2. creatincinasa

7. ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES

7.1. Incremento de fuerza inducido por el entrenamiento

7.1.1. Proceso de adaptacion del sistema nervioso

7.1.1.1. Aumento de la activacion de la musculatura agonista

7.1.1.2. Cambios entre los patrones de la activación de la musculatura antagonista

7.1.2. Adaptaciones del sistema nervioso central

7.1.3. Adaptaciones en las respuestas de tipo reflejoa nivel de la médula espinal

8. LA FACIA

8.1. PAPEL EN LAS ADAPTACIONES DEL TEJIDO MUSCULAR SOBRE EL TEJIDO OSEO

8.1.1. Tiene capas de soporte fibrocolagenoso

8.1.1.1. Dispuestos en diferentes planos

8.1.1.2. Ayudan al tejido a ser resistente a las fuerzas

8.1.1.2.1. Fuerzas que actuan de diferentes direcciones

8.1.2. La fuerza de accion muscular se transmite al hueso

8.1.2.1. Disposición de la facia a lo largo del músculo

9. EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

9.1. el movimiento de la articulacion genera cambies en la capsula sinovial haciendo que los nutrientes se dirijan al tejido cartilaginoso

9.2. en eltejido cartilaginoso el peso corporal es escencial para el mantenimiento de la variedad del tejido

9.3. tejido conectivo: puntos de union entre tendon y superficie osea, el interior del cuerpo del tendon o ligamento y la fascia del musculo esqueletico

9.4. el grado de adaptación del tejido parece ser proporcional a la intencidad del ejercicio

9.5. Aumento del metabolismo de colágeno

9.6. Aumento de la elasticidad de los componentes