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Atenção Plena www.coachconcursos.com.br por Mind Map: Atenção Plena www.coachconcursos.com.br

1. Mindfulness

1.1. Alta concentração

1.1.1. Atenção Plena

1.1.1.1. 1 passo: Aprender a direcionar o seu foco para onde você escolher

1.1.1.1.1. Concentre-se em sua respiração

1.1.1.2. 2 passo

1.2. Meditação

1.2.1. Focar toda sua concentração em sua respiração

1.2.1.1. Fazer pelo menos duas vezes por dia em média 8 minutos cada.

2. Viver positivamente

3. Aprendendo a se concentrar

4. Tenha consciencia do seu corpo

4.1. Body scan

4.2. Focar em áreas específicas do corpo

4.3. Exercício de aceitação

4.4. 1 Concentre-se em seu abdomen;

4.5. 2 Quando estiver pronto mande seu foco para os pés;

4.6. 3 Observe qualquer sensação ou falta dela;

4.7. 4 Agora imagine sua respiração entrando em seus pés, enchendo-os com ar;

4.8. 5 Enquanto voce expira, imagine o ar saindo dos seus pés, deixando-os vazios

5. Faça alongamentos para estimular a atenção

5.1. 1 Mantenha-se ereto, mas relaxado

5.2. 2 Respire e levante lentamente ambos os braços para o lado, paralelos ao chão;

5.3. 3 Expire

5.4. 4 Em sua próxima inalação, levante seus braços ao alto, até que eles estejam acima da sua cabeça;

5.5. 5 Alongue para cima, mantendo os pés firmes no chão, e sem nenhum tensão em seu corpo;

5.6. 6 Então lentamente comece a abaixar seus braços enquanto expira, seguindo o mesmo padrão de antes.

5.7. Movimento dos ombros

5.7.1. 1 levante seusombros'

5.7.2. 2 Mexa-os para trás;

5.7.3. 3 Deixe que eles caiaminteiramente;

6. Escute os sons e pensamentos

6.1. Examine em detalhes os sons a sua volta

6.2. Observe sons dentro de sons

6.3. Apenas observe

7. Pensamentos e sentimentos

7.1. São estados temporários

7.2. Permita que cheguem e saiam

8. Explorando suas dificuldades

8.1. Traga uma questão difícil à mente, sem se preocupar de resolve-la ou entende-la

9. Seja bondoso com voce mesmo

9.1. Declare coisas boas para voce, seus amigos e inimigos

9.2. Seja grato

9.3. Perdoe