Atenção Plena www.coachconcursos.com.br
por Sueldo Jose da Silva
1. Mindfulness
1.1. Alta concentração
1.1.1. Atenção Plena
1.1.1.1. 1 passo: Aprender a direcionar o seu foco para onde você escolher
1.1.1.1.1. Concentre-se em sua respiração
1.1.1.2. 2 passo
1.2. Meditação
1.2.1. Focar toda sua concentração em sua respiração
1.2.1.1. Fazer pelo menos duas vezes por dia em média 8 minutos cada.
2. Viver positivamente
3. Aprendendo a se concentrar
4. Tenha consciencia do seu corpo
4.1. Body scan
4.2. Focar em áreas específicas do corpo
4.3. Exercício de aceitação
4.4. 1 Concentre-se em seu abdomen;
4.5. 2 Quando estiver pronto mande seu foco para os pés;
4.6. 3 Observe qualquer sensação ou falta dela;
4.7. 4 Agora imagine sua respiração entrando em seus pés, enchendo-os com ar;
4.8. 5 Enquanto voce expira, imagine o ar saindo dos seus pés, deixando-os vazios
5. Faça alongamentos para estimular a atenção
5.1. 1 Mantenha-se ereto, mas relaxado
5.2. 2 Respire e levante lentamente ambos os braços para o lado, paralelos ao chão;
5.3. 3 Expire
5.4. 4 Em sua próxima inalação, levante seus braços ao alto, até que eles estejam acima da sua cabeça;
5.5. 5 Alongue para cima, mantendo os pés firmes no chão, e sem nenhum tensão em seu corpo;
5.6. 6 Então lentamente comece a abaixar seus braços enquanto expira, seguindo o mesmo padrão de antes.
5.7. Movimento dos ombros
5.7.1. 1 levante seusombros'
5.7.2. 2 Mexa-os para trás;
5.7.3. 3 Deixe que eles caiaminteiramente;