1. Пятница
1.1. Ноги
1.1.1. Приседания
1.1.2. Разгибание ног в тренажере
1.1.3. Сгибание ног в тренажере
1.1.4. Гиперэкстензия
1.1.5. Икроножные
1.2. Грудные
1.2.1. Жим штанги в наклоне 45/
1.2.2. Кроссовер
1.3. Дельты
1.3.1. Разведения в стороны
1.3.2. Тяга на задние дельты
2. Четверг
2.1. Становая тяга
2.2. Широчайшие
2.2.1. Подтягивания
2.2.2. Тяга Т грифа
2.2.3. Тяга верхнего блока
2.2.4. Тяга нижнего блока
2.2.5. Тяга гантели к поясу
3. Понедельник
3.1. Грудные
3.1.1. Жим лежа
3.1.2. Жим гантелей 45/
3.1.3. Кроссовер
3.1.4. Сведения в тренажере
3.2. Дельты
3.2.1. Жим штанги 70/
3.2.2. Разводка гантелей в стороны
3.2.3. Подъемы на заднюю дельту
3.2.4. Подъем на переднюю дельту
4. Вторник
4.1. Трицепс
4.1.1. Жим в тренажере
4.1.2. Жим трицепса на блоке в наклоне
4.1.3. Жим блока стоя
4.1.4. Отжимания от скамьи на трицепс
4.2. Бицепс
4.2.1. Подъем штанги стоя
4.2.2. Подъем гантелей поочередно
4.2.3. Молот
4.2.4. Подъем на бицепс на блоке