5. BONS HÁBITOS - ANTES DE DORMIR
por Letícia Capelão
1. Banho relaxante
2. Eletrônicos (evitar/eliminar)
2.1. Desconectar equipamentos eletrônicos (se houver) da tomada
2.2. Evitar dormir com a TV ligada (impede sono profundo)
2.3. Evitar dormir com computador ligado
2.4. Apagar todas as luzes/black-out (melatonina)
3. Alimentação
3.1. Preferencialmente, após 19hs, ingerir líquidos (bater sopa no liquidificador)
3.2. Jantar até 1 ou 2 horas antes de dormir
4. Água
4.1. Copo de água na cabeceira
4.1.1. Intenção cristalizar na água
4.1.2. Beber água ao acordar - gratidão
5. Cristal
5.1. Água marinha ou amazonita
5.2. Colocar debaixo do travesseiro
6. Atividade corporal
6.1. Atividade corporal ou meditação ativa antes de dormir/antes do banho
6.1.1. Yoga
6.1.2. Alongamentos
6.1.3. Dançar
7. Oração, intenções, meditação
7.1. Salmo 91/90 - Salmo dos Anjos
7.2. Proteção do sono, do lar
7.3. Silêncio
7.4. Mantras
8. Gratidão
8.1. Agradecer pelo dia
8.2. Por todas as bênçãos e oportunidades/desafios
8.3. Pela boa noite de sono
8.4. Proteção dos Anjos
8.5. etc
9. Aromaterapia (óleos essenciais)
9.1. Óleos essenciais no travesseiro (1 a 3 gotinhas)
9.2. OE Bergamota
9.2.1. acalma mente, relaxa, traz alegria, antidepressivo
9.3. OE Lavandin
9.3.1. acalma ansiedade, relaxa
9.4. OE Lavanda
9.4.1. acalma, relaxa profundamente, antidepressivo
10. Aromaterapia Sinergias @mariellen
10.1. Insônia/depressão/ansiedade
10.1.1. Sinergia 1: 3 gotas de bergamota 3 gotas de olíbano 2 gotas de lavanda
10.2. Insônia/stress/acolhimento
10.2.1. Sinergia 2: 3 gotas de OE manjerona 2 gotas de lavanda 1 gota de vetiver
10.3. Insônia/ansiedade
10.3.1. Sinergia 3: 3 gotas de lavanda 3 gotas de camomila-romana 1 gota de laranja
10.4. Como usar?
10.4.1. Difusor elétrico
10.4.2. pingar em um lenço de pano ou uma gaze e deixar debaixo do travesseiro.