Começar. É Gratuito
ou inscrever-se com seu endereço de e-mail
Rocket clouds
88斤计划 por Mind Map: 88斤计划

1. 饮食计划

1.1. 早餐计划

1.1.1. 全麦土司,牛奶,苹果。酸奶,葡萄干,水煮蛋,番薯粥,燕麦泡牛奶,

1.2. 中餐计划

1.2.1. 食堂

1.3. 加餐计划

1.3.1. 水

1.4. 晚餐计划

1.4.1. 生菜沙拉一份,水蒸蛋一份,苹果一个加坚果15克,橙子一个和葡萄干10粒,水蒸蛋一份,小番茄10个和坚果15克,水果沙拉一份

2. 饮食:少吃,尽量越少越好

2.1. 少油,少盐,少糖,多喝水,用水果替代一些食物

3. 坚持做keep

3.1. 在keep上制定每日锻炼计划,同时加上跳绳,跑步,乒乓球等多项运动,等工作稳定下来,再选择健身房游泳馆。

4. 运动计划

4.1. 一周一次体重测量,腰围,臀围,腿围的测量。逐步加大锻炼的力度和强度。