1. Hélcio
1.1. Exercícios
1.2. Quebras de padrão
1.3. Seus mentores e a liçao do dia
1.4. Viver nos 1000 por hora
1.5. Como acordar cedo pode salvar a sua rotina
1.6. Milagre da manhã
1.7. Cronograma
1.7.1. Dia 1 - Nunca malhei, e agora?
1.7.2. Dia 2 - Por onde eu começo os treinos?
1.7.3. Dia 3 - Estou saudável o suficiente para começar a fazer atividade física?
1.7.4. Dia 4 - O que é mindset?
1.7.5. Dia 5 - Quais exercícios emagrecem mais?
1.7.6. Dia 6 - Musculação emagrece?
1.7.7. Dia 7 - Qual duração ideal do meu treino pra emagrecer?
1.7.8. Dia 8 - Quantas vezes por semana tenho que ir a academia?
1.7.9. Dia 9 - É normal sentir dor depois de treinar? Pq isso acontece?
1.7.10. Dia 10 - Quero ganhar massa muscular:corro antes ou depois do treino?
1.7.11. Dia 11- O abdominal vai eliminar a gordura da minha barriga?
1.7.12. Dia 12- Tenho que mudar minha alimentação para treinar?
1.7.13. Dia 13-Treino curto ou treino longo?
1.7.14. Dia 14- Caminhada x HIT
1.7.15. Dia 15 - Hipertrofia x Emagrecimento
1.7.16. Dia 16- Quando mudar meu treino de musculação?
1.7.17. Dia 17- Parei de emagrecer, e aí?
1.7.18. Dia 18- Para que serve a avaliação física?
1.7.19. Dia 19- Devo beber mais líquido ao me exercitar? Ou me atrapalha?
1.7.20. Dia 20-Aquecimento ou Alongamento antes e após o treino?
1.7.21. Dia 21 - Faço os exercícios rápidos ou lentos pra ter mais resultado?
1.7.22. Dia 22-Qual melhor período do dia para meu treino?
1.7.23. Dia 23-O que é periodização?
1.7.24. Dia 24-Fases do Emagrecimento
1.7.25. Dia 25-Treino em jejum ou não?
1.7.26. Dia 26-Pegar mais peso emagrece?
1.7.27. Dia 27- Cheguei no meu objetivo: o que faço agora pra não emagrecer mais?
1.7.28. Dia 28-Treino pesado, posso comer de tudo sem engordar?
1.7.29. Dia 29-Vou treinar apenas para viajar para praia
1.7.30. Dia 30 - Exercício Fisico ajuda no sono?
2. Objetivos
2.1. 30 dias de transformação de corpo e mente Somente um pilar não é o importante
2.1.1. Pilares
2.1.1.1. Alimentação
2.1.1.2. Exercícios fáceis e objetivos
2.1.1.3. Fortalecimento da Mente
2.2. Proporcionar algo a mais para os participantes
2.2.1. Grupos menores e exclusivos
2.2.2. Acompanhamento individual
3. Lívia
3.1. Nutri - Adeus Dietas malucas com fatos
3.1.1. Estudos de uma forma descomplicada
3.1.2. Materiais simples
3.1.3. Dietas malucas vs Alimentaçao Saudável
3.2. Ajuda sobre a questão nutricional pedindo sempre para as pessoas conhecerem a atividade da nutricionista e a importancia de nutricionistas na vida
3.3. Cronograma
3.3.1. Autoconhecimento
3.3.2. Dia 1 - Mandala do Agora
3.3.3. Dia 2 - Hora da Descoberta
3.3.4. Dia 3 - Realizador de Sonho
3.3.5. Detox de Verdade - dos Ultraprocessados
3.3.6. Dia 4 - # Leia o Rótulo
3.3.7. Dia 5 - Separando o joio do trigo
3.3.8. Dia 6 - Substituindo
3.3.9. Dia 7 - # Leia o Rótulo 2
3.3.10. Dia 8 - Se tiramos temos que colocar
3.3.11. Dia 9 - Hora de Facilitar
3.3.12. Escolhas Fora de Casa
3.3.13. Dia 10 - Como e quando? - Parte 01
3.3.14. Dia 11 - Como e quando? Parte 02
3.3.15. Dia 12 - Trocando as bebidas
3.3.16. Organização e Rotina
3.3.17. Dia 13 - Passando a limpo - Parte 01
3.3.18. Dia 14 - Passando a limpo - Parte 02
3.3.19. Dia 15 - Saindo do estado de choque
3.3.20. Dia 16 - Arrumando a cama e a vida
3.3.21. Cozinhar Mais = Comer Melhor
3.3.22. Dia 17 - Tempero que salva
3.3.23. Dia 18 - Plano de ataque p/ cozinhar
3.3.24. Dia 19 - Desafio do hambúrguer
3.3.25. Mindful Eating
3.3.26. Dia 20 - Fome ou Apetite?
3.3.27. Dia 21 - Mindful Eating - O que é + Prática do Chocolate
3.3.28. Dia 22 - Refeição desconectada
3.3.29. Dia 23 - Refeição Desconectada Nível Hard
3.3.30. Dia 24 - Que tipo de fome é?
3.3.31. Dia 25 - Prática da Água
3.3.32. Comendo sem Culpa
3.3.33. Dia 26 - Você come com culpa?
3.3.34. Dia 27 - Comendo sem culpa 01
3.3.35. Dia 28 - Comendo sem culpa 02
3.3.36. Dia 29 - Desafio do brigadeiro
3.3.37. Dia 30 - Mandala do Agora - O que mudou?
4. Tamirys
4.1. 100% Coaching
4.1.1. Papo de vó e de mãe
4.1.2. Realidade da vida de manter o corpo
4.1.3. Desafios do emagrecimento e como quebrar os desafios plantados depois de anos e anos de sofrimento
4.1.4. Importancia do emagrecimento em Grupo
4.1.5. Medos
4.1.6. A insegurança que atrapalha
4.1.7. Querer resultados imediatos
4.1.8. Força dos outros x se sentir fraca
4.1.9. Foco
4.2. Porque suas dietas nunca deram certo
4.3. Cronograma
4.3.1. Dia 1 - Porque você não emagrecia até hoje (as dietas te traumatizaram)
4.3.2. Dia 2 - Não consigo (merda quentinha)
4.3.3. Dia 3 - Sou inferior (pra ela tudo é dificil)
4.3.4. Dia 4 - Será que dessa vez eu vou conseguir?
4.3.5. Dia 5 - Vou "tentar"
4.3.6. Dia 6 - Sofrer por antecipação
4.3.7. Dia 7 - Não tenho jeito!
4.3.8. Dia 8 - Culpa por ter comido no fds
4.3.9. Dia 9 - O dilema comparação
4.3.10. Dia 10 - Não sou perfeita! E agora?
4.3.11. Dia 11 - Vai demorar muito pra ter resultado?
4.3.12. Dia 12 - Não tenho apoio no emagrecimento
4.3.13. Dia 13 - Eu como muito por emoção! E agora?
4.3.14. Dia 14 - Sou saudável sozinha!
4.3.15. Dia 15 - Autocrítica exagerada
4.3.16. Dia 16 - Ansiedade: porque ela é quem te derruba
4.3.17. Dia 17 - O poder da Mula
4.3.18. Dia 18 - A iimportancia do acompanhamento em grupo
4.3.19. Dia 19 - E se eu engordar tudo de novo? (Medo)
4.3.20. Dia 20 - Críticas sobre seu corpo (antes, durante e depois de emagrecer)
4.3.21. Dia 21 - Como lidar com o desânimo
4.3.22. Dia 22 - Será que você se cuida mesmo? (esquecer do psicologico)
4.3.23. Dia 23 - você tem que ser sua prioridade pra poder cuidar dos outros tb!
4.3.24. Dia 24 - não tenha medo do futuro (de engordar tudo depois)
4.3.25. Dia 25 - o poder do Habito (complementando a água da Livia)
4.3.26. Dia 26 - Pare de se maltratar (falar dos sabotadores sobre a capacidade dela)
4.3.27. Dia 27 - Pare de reclamar que é dificil ( ela ficar dando foco ao problema)
4.3.28. Dia 28 O poder das pequenas conquistas
4.3.29. Dia 29 - Seu emagrecimento precisa que você esteja bem! (falar do emocional)
4.3.30. Dia 30 - Recomeçar todos os dias não é uma escolha, é necessidade!