1. Os Hábitos de organizações bem-sucedidas
1.1. Habitos angulares
1.1.1. Os habitos mais importantes são os que quando começam a mudar, desalojam e reformulam outros padroes
1.1.1.1. ex: Arrrumar a cama todo manha é correlacionado com uma produtividade melhor e maior sensação de bem estar
1.1.1.1.1. Essa simples mudança deflagra reações em cadeia que ajuda outros habitos a se firmarem
1.1.2. Se voce focar em mudar ou cultivar habitos angulares, pode gerar mudanças disseminadas
1.1.3. O sucesso não depende de acertar cada minimo detalhe, mas baseia se em identificar prioridades centrais e transforma la em alavancadas
1.1.4. para detectar um habito angular deve analisar se esse proporciona ''pequenas vitorias''
1.1.4.1. Uma vez que uma pequena vitoria foi conquistada se torna uma força que favorecem outras pequenas vitorias( pelo anseio daquela recompensa novamente)
1.1.4.2. ex; MICHEL PHELPS antes das provas usa a vizualização e relaxamento, a vizualização causava um senso de pequena vitoria
1.1.4.2.1. descobriu se que é melhor se co ncentrar nesses pequenos momentos de sucesso e transformalo em gatinhos mentais
1.2. Força de vontade automatica
1.2.1. força de vontade=Autorregulação
1.2.2. ela não é so uma habilidade como tambem é um musculo, se abusar dela fica sem força para outras coisas
1.2.2.1. ex; Se quer sair pra correr depois do trabalho, precisa preservar o musculo da força de vontade durante o dia
1.2.2.2. as pessoas aprendem a controlar melhor seus impulsos e isso é um treino do musculo da força de vontade
1.2.2.2.1. quando se pede as pessoas que faça, algo que exija autocontrole, se sentirem que é uma escolha ou estão fazendo por motivos pessoais, é bem menos cansativo
1.2.3. Ponto de inflexão
1.2.3.1. é o ponto ou momento especifico mais dificil da rotina
1.2.3.2. Recomenda-se criar planos e detalhar o que fazer quando estiver nesse ponto
1.2.3.2.1. Pensar com antecedencia em como lidar com pontos de inflexão
1.2.3.3. Criar uma rotina programada para quando os musculos da força de vontade estiver frouxo ( DEIXA, ROTINA, RECOMPENSA)
1.2.4. Força de vontade como habito
1.2.4.1. escolher certo comportamento de antemão e seguir uma rotina quando o ponto de inflexão surgir
2. Os Hábitos de Sociedade
3. Os hábitos dos Individuos
3.1. O loop do hábito ( como os hábitos funcionam)
3.1.1. hábitos surgem porque o cerebro esta sempre procurando maneiras de poupar esforço
3.1.2. há 3 estagios no loop: Deixa, Rotina, Recompensa
3.1.2.1. a Deixa é um estimulo que manda o seu cerebro a entrar no modo automatico e indica qual habito usar
3.1.2.2. a Rotina pode ser física, mental e emocional
3.1.2.3. a Recompensa ajuda o cerebro a saber se vale a pena memorizar esse loop especifico para o futuro
3.1.3. Quando os Hábitos surgem o cerebro para de participar totalmente da tomada de decisão
3.1.4. os Hábitos nunca desaparecem, estão codificados nas estruturas do nosso cérebro
3.1.5. Os Hábitos tanto quanto a memoria e a razão, são raízes do nosso comportamento
3.2. Como criar novos hábitos
3.2.1. O segredo é achar um certo tipo de deixa e recompensa que alimenta um hábito especifico
3.2.2. Os hábitos podem ser cultivados e alimentados com a criação de um ANSEIO
3.2.3. O Anseio é o que faz com que a (deixa e recompensa) funcionem, é o que alimenta o loop do habito
3.2.3.1. Anseios neurologicos surgem gradualmente de tal modo que não estamos sempre consciente que eles existem, não enxergando a sua influencia
3.2.3.2. Conforme associamos as deixas a certas recompensas, surge em nosso cérebro um anseio inconsciente que colocoa o loop em movimento
3.2.4. Primeiro, ache uma deixa simples e obvia
3.2.4.1. ex: correr assim que chegar do trabalho, deixar a roupa no lugar certo, amarrar o tenis no sofa
3.2.5. Segundo, defina claramente a recompensa
3.2.5.1. ex: uma cerveja ou uma noite de TV sem culpa
3.2.5.2. ex2: Registrar quantos quilometros voce correu ( Senso de realização so registrat ou liberação de endorfina liberada pelo prazer de praticar aquele esporte;
3.2.6. assim são criado os Hábitos; JUNTANDO uma deixa, uma recompensa e então cultivando um anseio que movimenta o loop
3.2.7. Uma vez que já tenha desenvolvido um hábito, seu cérebro já antecipara a Recompensa, assim as distrações perdem o apelo
3.3. A regra de ouro da mudança de hábito
3.3.1. em vez de criar novos habitos, o mais pratico é mudar os antigos
3.3.2. é mais facil convencer alguem a adotar um novo comportamento se existe algo familiar no começo e no fim ( deixa e recompensa)
3.3.2.1. Para mudar um habito voce precisa manet a velha deixa e oferecer a velha recompensa, mas inserir uma nova rotina
3.3.3. Todo comportamento pode ser transformado se a deixa e recompensa continuerem as mesmas
3.3.4. Treinamento de consciencia
3.3.4.1. identificar seu comportamento habitual esse é o primeiro passo na reversão de um habito
3.3.5. voce pode mudar os padroes e planejar os habitos quando entende das deixas e anseios
3.3.6. A Fé é o ingrediente que transforma um loop de habito retrabalhado em um comportamento permanente
3.3.7. Quando as pessoas se juntam a grupos em que a mudança parece possivel, o potencial para que ela ocorra se torna mais real
3.3.7.1. A fé é mais facil quando acontece dentro de uma comunidade mesmo que esta possua apenas 2 pessoas