1. Como colocar horários para o ciclo de sono e alimentação?
1.1. Cindy = faculdade, acalmar no ônibus; márcio = moto táxi e viagens; Fabiana trabalha a noite; eu = tempo descontrolado;
1.2. Um ponto chave é acompanhar o ciclo da luz do dia e da noite
2. utensílios básicos para processar para preparos para armazenar
3. GLUTAMINA = Ajuda no estomago inchado? estudar o que é !!! e o que é BCAA (tudo no Dr. Barakat
4. Site
4.1. Ter horários pra comer, laser e dormir ajudarão vc a se adaptar à reeducação alimentar
4.2. coma devagar e mastigue mais pro celebro assimilar a saciedade
5. Youtube=tua saude
5.1. provar até 10 vezes o que não gosta, mas é saudável
5.2. Reeducar o paladar = alimentos industrializados estão cheios de aromatizantes e intensificantes de sabor
6. eu pensei=sim
6.1. Sal marinho, óleo de coco ou gordura de porco, 2 litros de água por dia, chás, carnes minimamente industrializadas, frutas, legumes, verduras, castanhas,
6.2. mudar as compras no mercado e ter uma ótima frigideira anti-aderente e vários potes para armazenamentos é o básico. depois é bom pensar em omeleteiras, processador ´, mixers, e qualquer outro equipamento que facilite os processos, ai vai depender dos seus gostos.
6.3. suplementos como omega 3, geléia real + cogumelo, oleo de coco + cartamo, minerais como: cálcio, magnésio, sódio e potácio. Suplementos pro homem é sem ferro e pra mulher é com ferro.
6.4. tomar sol com 80% da pele esposta por 15 minutos cria vitamina d
7. cursos p/ comprar ou divulgar Projeto Reeducação Alimentar — Vida Saudável
8. Site
8.1. Primeiro procure um especialista, nutricionista
8.2. pelo menos 5 cores no prato
8.3. comer frutas legumes verduras tem fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes. comer 2 porções de cada
8.4. prepare antes os lanchinhos e marmiitas para não comer errado
8.5. atividade fisica só se for prazerosa, e leve no começo e ela vai potencializar os resultados na sua saude
8.6. Poucas horas de sono: a falta de sono está relacionada com muitas doenças sérias que incluem a aumento de peso e a obesidade. A falta de sono aumenta o risco de obesidade em 55% e o risco de obesidade infantil em 89%.
9. O que é preciso ?
9.1. O que não fazer ou evitar
9.1.1. não consumir frituras com oleos trans, açúcar de adição, pouco carbohidrato, refrigerantes, produtos muito industrializados, sal de cozinha
9.2. conhecimento
9.2.1. dos alimentos
9.2.1.1. como trocar alimentos, por mais saudáveis,
9.2.1.2. para saber quais são os bons carboidratos, precisa saber sobre índice glicêmico e carga glicêmica (Dr. Barakat)
9.2.1.3. Biomassa de banana para fazer pates (estudar)
9.2.2. do metabolismo
9.2.2.1. como funciona a queima do estoque de gordura e os gatilhos no seu cérebro
9.2.3. suplementos
9.2.3.1. vitaminas, minerais, lipídeos
9.3. planejamento
9.3.1. planejar as refeições da semana, , separar o seu tempo livre para preparos (domingo é dia de compras e segunda cedo começa os preparos) (ajudante e música) 3 dias na semana §cozinha ( 2ª p/ 2ª e 3ª ) § ( 4º p/ 4ª e 5ª ) § ( 6ª p/ 6ª e sabado ) § e o domingo faz especial (mais livre)
9.4. aquisições
9.4.1. ter 1 ou 2 frigideiras anti-aderentes, potes suficientes, Lista de compra à mão, novos alimentos.