1. Flexibilidad
1.1. Ventajas
1.1.1. Previene lesiones
1.1.2. Facilita coordinación muscular
1.1.3. Favorece la contracción muscular
1.1.4. Ayuda con la concentración
1.1.5. Favorece la relajación muscular
1.1.6. Disminuye tensión y rigidez
1.2. Inconvenientes
1.2.1. Tendencia a luxaciones
1.2.2. Riesgo de arrancamientos y deformaciones óseas
1.2.3. Falta de tensión
1.2.4. Aumenta la laxitud muscular
1.3. Condicionantes
1.3.1. Intrínsecos
1.3.2. Extrínsecos
1.4. Formas de entrenamiento
1.4.1. Estiramientos balísticos
1.4.2. Estiramientos estáticos
1.4.3. Estiramientos dinámicos
1.4.4. PNF (Estiramientos de facilitación neuromuscular propioceptiva)
2. Velocidad
2.1. Condicionantes
2.1.1. Factor físico
2.1.2. Factor muscular
2.2. Tipos
2.2.1. Velocidad de reacción
2.2.2. Velocidad de desplazamiento
2.2.3. Velocidad gestual
2.3. Formas de entrenamiento
2.3.1. Intensidades máximas
2.3.2. Distancias cortas
2.3.3. Recuperación máxima
2.3.4. Trabajo por repeticiones
3. Resistencia
3.1. Objetivos del entrenamiento
3.1.1. Mantener aplicación óptima de la fuerza
3.1.2. Reducir disminución de velocidad y pontencia
3.1.3. Maximizar la recuperación
3.1.4. Estabilizar técnica y mejorar concentración
3.2. Objetivos fisiológicos (por fuente energía)
3.2.1. Potencia aláctica (PAL)
3.2.1.1. Máxima potencia metábólica
3.2.1.2. 0-10s
3.2.1.3. Máximo ATP sin lactato
3.2.2. Capacidad aláctica (CAL)
3.2.2.1. ~20s
3.2.2.2. Mantiene potencia aláctica al máximo
3.2.3. Potencia glucogénica (PGL)
3.2.3.1. ~45s
3.2.3.2. Máximo ATP con lactato
3.2.4. Capacidad glucogénica (CGL)
3.2.4.1. 75-90s
3.2.4.2. Mantiene metabolismo anaeróbico hasta agotamiento
3.2.5. Potencia aeróbica (PAE)
3.2.5.1. 2-3 min
3.2.5.2. Consumo máximo de oxígeno
3.2.6. Capacidad aeróbica (CAE)
3.2.6.1. 6-10 min
3.2.6.2. Mantiene el consumo máximo de oxígeno
3.2.7. Eficiencia aeróbica 1 (EFAE)
3.2.7.1. 10-30 min
3.2.7.2. Mantener velocidad sin superar el umbral anaeróbico
3.2.8. Eficiencia aeróbica 2 (EFAE)
3.2.8.1. Max 30 min
3.2.8.2. mantener la velocidad, sin superar el umbral aeróbico
4. Fuerza
4.1. Criterios
4.1.1. Por grupo muscular
4.1.1.1. Básicos
4.1.1.2. Accesorios
4.1.2. Por cantidad de masa muscular
4.1.2.1. Local
4.1.2.2. Regional
4.1.2.3. Global
4.1.3. Por número de articulaciones
4.1.3.1. Monoarticular
4.1.3.2. Poliarticular
4.2. Parámetros de entrenamiento
4.2.1. Volumen
4.2.2. Intensidad
4.2.3. Velocidad
4.2.4. Densidad
4.3. Formas de entrenamiento
4.3.1. Fuerza máxima hipertrófica
4.3.1.1. Aumentar masa muscular
4.3.2. Fuerza máxima neural
4.3.2.1. Aumentar tensión muscular
4.3.3. Fuerza velocidad
4.3.3.1. Aumentar fuerza en velocidad
4.3.4. Fuerza resistencia
4.3.4.1. Mantener acción muscular durante un periodo largo de tiempo