GESUNDE ERNÄHRUNG

1. VOLLKORN WÄHLEN

1.1. °Nährstoffe °Ballaststoffe sattigt langer

1.1.1. °Nudeln °Brot °Reis °Mehl

2. TIERISCHEN LEBENSMITTELN

2.1. °Proteine °Vitamine °Mineralstoffe °Omega-3

2.1.1. °Fleisch 300-600G pro Woche

2.1.2. °Fisch 1-2 X pro Woche

2.1.3. °Milch °Milchprodukte jeden Tag

2.2. GESUNDHEITFÖRNDERNDE FETTE NUTZEN

2.2.1. °weniger gesättigte Fettsaüren °mehr ungesättigte Fettsaüren

2.2.1.1. °Fisch °pflanzlichen Ölen°Nüsse

2.2.2. °Omega-3 °Omega-6

2.2.2.1. °Wallnusöl°Leinöl °Sojaöl°Olivenöl

3. VIELE FLÜßIGKEIT TRINKEN

3.1. °Wasser °ungesüßte Kraüter-und Fruchtetees °1.5 Liter

3.2. °light und zuckerhaltige Getränke °Alkohol °viele Kalorien

4. LEBENSMITTELVIELFALT GENIEßEN

4.1. Versogung mit Allennährststoffen

4.2. natürlichen Lebensmittel

5. GEMÜSE UND OBST VERSPEISEN

5.1. °Nährstoffe °Ballaststoffe °sekundäre Pflantenstoffe

5.1.1. 2 Portionen Obst am Tag

5.1.2. 3 Portionen Gemüse am Tag

6. ZUCKER UND SALZ EINSPAREN

6.1. Zucker

6.1.1. °keine Nährstoffe ° Risiko für Übergewicht und Typ-zwei-Diabetes

6.2. Salz

6.2.1. °Norm - 6G °Risiko für Bluthochdruck °Herz-Kreislauf-Erkrankungen

7. BEWEGUNG UND GEWICHT

7.1. °Sport treiben °Körpergewicht zu regulieren

7.1.1. °Risiko für Herzkrankenheiten

7.2. °Übergewicht °Untergewicht°

7.2.1. °Risiko für Erkranlungen