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1. CRIE RITUAIS

1.1. Manhã

1.2. Aquietamento

1.3. Tenha um café saudável

1.4. Vá caminhar

1.5. Noite

1.6. Alongue-se

1.7. Lave a louça e esvazie a pia

2. GERENCIANDO SEU ESPAÇO

2.1. Livre-se de todas as distrações

2.2. Faça 1 coisa de cada vez

2.3. Reserve um espaço para os papéis

2.4. Use 10 min para descartar papéis sem importância

3. COMO TRABALHAR

3.1. Afaste-se do computador

3.2. Trabalhe sem muitas pausas

3.3. 50 min Trabalho 10 min Pausa

3.4. Use um TIMER

4. GERENCIANDO E-MAILS

4.1. Horário Off

5. DESINTOXICAÇÃO DIGITAL

5.1. Diga NÃO para

5.1.1. TV

5.1.2. Mobile

5.1.3. E-mail

5.2. Diga SIM para

5.2.1. Facebook

5.2.2. Ler

5.2.3. Criar