1. Actividad Física
1.1. ¿Que es? La actividad física es cualquier movimiento corporal que da lugar a un gasto de energía Realizar actividad física significa moverse. Incorporar a la vida cotidiana algunas actividades sencillas como caminar , subir escaleras ,bailar es suficiente para tener una vida activa y mejorar la salud
1.2. Ayuda a prevenir: Alivia el estrés Mejora la ansiedad y depresión Controla el peso corporal Reduce la presión arterial Previene enfermedades cardiovasculares, diabetes. Lesiones musculares.
2. Nutrición
2.1. La nutrición es el proceso biológico en el que los organismos asimilan los alimentos y los líquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de sus funciones vitales.
2.2. Importancia de la nutrición: Mediante una correcta alimentación mejorará el rendimiento y la recuperación. Un entrenamiento acompañado de una nutrición adecuada podrá alcanzar mejores resultados. Existen seis clases de nutrientes que el cuerpo necesita: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Es importante consumir diariamente esos seis nutrientes para mantener una mejor salud.
2.2.1. Nutrientes
2.2.1.1. Carbohidratos: Los carbohidratos, también conocidos como glúcidos, hidratos de carbono son aquellas moléculas orgánicas compuestas por carbono, hidrógeno y oxígeno que resultan ser la forma biológica primaria de almacenamiento y consumo de energía. Los carbohidratos son la fuente más importante de energía para su cuerpo.
2.2.1.2. Proteínas: Las proteínas son indispensables para la formación o reparación de los músculos, huesos u otros tejidos. Una alimentación rica en proteínas te ayuda a aumentar masa muscular. Lo que mejor funciona es una combinación equilibrada de proteínas de origen animal y vegetal.
2.2.1.3. Grasas: Las grasas son un tipo de nutriente que se obtiene de la alimentación. Es esencial comer algunas grasas. Las dan al cuerpo la energía que necesita para trabajar adecuadamente. Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza las calorías de los carbohidratos que usted ha consumido; pero después de 20 minutos, el ejercicio depende entonces de las calorías provenientes de la grasa para continuar.