1. Cualidades fisicas
1.1. BASICAS
1.1.1. Fuerza
1.1.1.1. Capacidad que tenemos para vencer una resistencia; puede ser fuerza máxima, fuerza explosiva o fuerza resistencia.
1.1.2. Resistencia
1.1.2.1. Capacidad de resistir física y psíquicamente a una carga durante un tiempo determinado y la capacidad de recuperarse rápidamente; puede ser aerobica o anaerobica
1.1.3. Velocidad
1.1.3.1. Cualidad compleja que cualifica al deportista para reaccionar con la máxima rapidez frente a una señal tan rápido como sea posible dentro de una determinada unidad de tiempo
1.2. COMPLEMENTRIAS
1.2.1. Coordinación
1.2.1.1. Dirección de la secuencia de movimiento, marcada por el SNC y la musculatura
1.2.2. Movilidad-flexibilidad
1.2.2.1. Amplitud de movimiento (ADM) de las articulaciones
2. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
2.1. Estática
2.1.1. ADM fuerza externa, NO contracción voluntaria
2.2. Dinamica
2.2.1. ADM transcurso de una actividad física, SÍ contracción voluntaria
3. APLICACIÓN DEL ESTIRAMIENTO
3.1. Contractura
3.1.1. Se pueden aplicar tanto CRE como pasivos, ayuda a relajar musculo
3.2. DOMS
3.2.1. Ayuda al proceso inflamatorio
3.3. Calambre
3.3.1. Estiramiento pasivo al momento
3.4. Rotura muscular
3.4.1. Ayuda a recuperar el musculo, pasado la fase de hincharon
4. Para prevención y mejora del rendimiento
4.1. Muy importante ya que amplia el arco de movimiento resistente, incrementa el ADM, ayuda a calentar el cuerpo y a recuperararlo, ... Todo ello también tiene beneficios a largo plazo
5. ¿que es?
5.1. Técnica que mantiene o mejora la amplitud de movimiento en una articulación o un conjunto de articulaciones
5.2. Una técnica indicada para el cuidado, la prevención y el mantenimiento de las capacidades de cada individuo o para su desarrollo
5.3. “Acción de estirar, especialmente las extremidades”
6. Estructuras sobre las que incide el estiramiento
6.1. Sensitivo
6.1.1. HUSOS MUSCULARES: informan de longuitud y como varia
6.1.2. ÓRGANO TENDINOSO DE GOLGI: informan de la tensión muscular y como varia
6.2. Mecánico
6.2.1. Clínico- Heterogeneidad/ Rigidez activa
6.2.2. Entrenamiento- Stiffness (rigidez)/ Compliance (compliancia)
7. Propuesta de clasificación de los estiramientos
7.1. Escuela Inglesa
7.1.1. Dinámico y Estático
7.1.1.1. pasivo, pasivo-activo, activo, asistido, activo.
7.2. Escuela Francesa
7.2.1. según MODALIDAD
7.2.1.1. Pasiva (fuerza externa), Activa (contracción antagonista) y Tensión activa (contracción agonista)
7.2.2. segun CARACTER
7.2.2.1. Analitico y Global