ÁGUA E ELETRÓLITOS

1. EUIDRATAÇÃO

1.1. HIDRATAÇÃO NA MEDIDA CERTA

2. DESIDRATAÇÃO

2.1. FALTA DE ÁGUA NO ORGANISMO,PROCESSO MALÉFICO PARA O ATLETA

2.1.1. PERDA DE PESO CORPORAL: ATÉ 2%

2.1.2. REDUÇÃO DO DESEMPENHO: 3%

2.1.3. PODE OCORRER FADIGA TÉRMICA: 4 A 6%

2.1.4. EXISTE RISCO DE CHOQUE TÉRMICO,COMA E MORTE: A PARTIR DE 6%

3. SUOR

3.1. UMA DAS FORMAS DE CONTROLAR A TEMPERATURA , RESFRIAR O CORPO QUE PODE ESTAR SUPER AQUECIDO

4. CENTRO DE PROMOÇÃO DE CALOR(2)

4.1. TEMPERATURA ABAIXO DE 37 GRAUS

5. TEMPERATURA NORMAL DO CORPO

5.1. ENTRE 36 E 38 GRAUS

6. ALTERAÇÕES PROVOCADAS PELA DESIDRATAÇÃO

6.1. AUMENTO

6.1.1. FREQUÊNCIA CARDÍACA SUBMÁXIMA

6.1.2. NÁUSEA E VÔMITOS

6.1.3. TEMPERATURA INTERNA: HIPERTERMIA

6.2. REDUÇÃO

6.2.1. VOLUME PLASMÁTICO

6.2.2. TAXA DE SUDORESE

6.2.3. COMPONENTES COGNITIVOS

6.2.4. MOTIVAÇÃO

7. MECANISMOS TERMORREGULATÓRIOS BÁSICOS

7.1. RADIAÇÃO: UM OBJETO QUE TENHA LEVADO SOL, VAI TRANSMITIR CALOR PARA O INDIVIDUO.

7.2. CONDUÇÃO: QUEM TEM MAIS CALOR,LIBERA PARA O PRÓXIMO

7.3. CONVECÇÃO: ONDAS DE AR QUENTE EM CONTATO COM O CORPO DO INDIVÍDUO

7.4. EVAPORAÇÃO: RESPONSÁVEL POR CERCA DE 80% DO CALOR NO NOSSO CORPO, PRINCIPALMENTE EM EXERCÍCIOS DE LONGA DURAÇÃO

8. RECOMENDAÇÕES DE ÁGUA

8.1. ANTES DO EXERCICIO: 5 A 7 ML DE PESO DE ÁGUA

8.2. DURANTE: BEBER PEQUENAS QUANTIDADES DE LÍQUIDO A CADA 15-20 MINUTOS TOTALIZANDO 500-2000 ML/HORA.

8.3. DEPOIS: NÃO EXISTE UMA QUANTIDADE EXATA

9. REPOSITORES HIDROELETROLÍTICOS

9.1. BEBIDAS ESPORTIVAS, ISOTÔNICOS

9.1.1. HIDRATAÇÃO+APORTE DE CHO+ELETRÓLITOS

10. POTÁSSIO DOS ALIMENTOS

10.1. POSSUI MAIS BENEFÍCIOS DO QUE ADVINDO DE SUPLEMENTAÇÃO

10.2. UM COPO DE SUCO DE LARANJA OU TOMATE REPÕE O QUE FOI PERDIDO EM 3 L DE SUOR ( k, Ca e Mg )

11. ÁGUA

11.1. MAIS IMPORTANTE AUXÍLIO ERGOGÊNICO NUTRICIONAL PARA ATLETAS

12. HIPERIDRATAÇÃO

12.1. GRANDE QUANTIDADE DE ÁGUA NO CORPO

13. FADIGA

13.1. DESCONTROLE DA HOMEOSTASE

14. CENTRO DE PERDA DE CALOR(1)

14.1. TEMPERATURA ACIMA DE 37 GRAUS

15. CHOQUE TÉRMICO

15.1. FALÊNCIA TOTAL DOS MECANISMOS DE TERMORREGULAÇÃO

16. HIPOTÁLAMO

16.1. CONTROLA A TEMPERATURA E A ÁGUA DO CORPO

17. DESIDRATAÇÃO VOLUNTÁRIA

17.1. É VERIFICADA QUANDO SE COMPARA A HIDRATAÇÃO CO ÁGUA COM A HIDRATAÇÃO COM BEBIDAS CONTENDO SABOR

18. ELETRÓLITOS NO ESPORTE

18.1. PARTÍCULAS CARREGADAS ELETRICAMENTE

18.2. MODULAM TROCA DE LÍQUIDOS ENTRE OS COMPARTIMENTOS CORPORAIS

18.3. SINALIZAÇÃO ADEQUADA, PERMITINDO O FUNCIONAMENTO DE MÚSCULOS E GLÂNDULAS

19. PRESENÇA DE GLICOSE, Na e K

19.1. FACILITA A CAPTAÇÃO DE ÁGUA POR OSMOSE