1. Estudios de Actividad Física y Deporte
1.1. Experimento para frenar algunos tipos de Cancer Exgénesis
1.1.1. Activación de Proteina
1.1.2. Relación entre la inactividad física y la diabetes tipo 2
1.1.3. protege de diabetes tipo 2 dela expansion del actvacion de ciertos genes-
1.2. El impacto de la actividad física y el deporte sobre la salud, la cognición, la socialización y el rendimiento académico: una revisión teórica
1.2.1. Resumen
1.2.1.1. Las investigaciones acerca de los beneficios de la actividad física y el deporte suelen estar enmarcadas dentro del discurso médico, que propende por la práctica de deporte con miras a disminuir la probabilidad de ocurrencia de patologías de origen cardiaco, respiratorio, metabólico, entre otras. Si bien estos discursos son importantes, por mucho tiempo se ha desconocido, o al menos no se ha reconocido la importancia del deporte en otros contextos de la vida humana. En éste artículo se presenta una serie de investigaciones que hacen evidente los beneficios que el deporte tiene en cuanto a procesos de socialización, procesos mentales, rendimiento escolar y mejoramiento de la calidad de vida de las personas que lo practican.
1.2.2. Salud y actividad física
1.2.3. Ansiedad, auto - concepto y actividad física
1.2.4. Actividad física y procesos cognitivos
1.2.5. Actividad física y actividad cerebral
1.2.6. Actividad física y cambios funcionales en el cerebro
1.2.7. Procesos de socialización y actividad física
1.2.8. Valores sociales y personales más propicios de alcanzar a través de la actividad física y el deporte
1.2.9. Rendimiento escolar y actividad física
1.2.10. Conclusión
1.2.10.1. Hay evidencia de tipo teórica que nos indica que el ejercicio físico tiene una fuerte influencia en factores que no se habían considerado anteriormente. Véase estados emocionales como ansiedad y depresión, disminución del estrés, mejoras de las capacidades intelectuales y cognitivas, apoyados en cambios funcionales a partir de la práctica de actividad física y deporte. Esto implica que la actividad deportiva puede considerarse un elemento central y fundamental en los programas de promoción de la salud para poblaciones infanto-juveniles con y sin patologías específicas -como las dificultades de aprendizaje, los síntomas de hiperactividad, algunos casos de deficiencia mental y conducta disocial-. Una vez más, solo una perspectiva sistémica bio-psico-social-ambiental del ser humano permite entender que las diferentes funciones fisiológicas y cognitivas están interrelacionadas y que cambios o modificaciones positivas en algunas de ellas van a repercutir en cambios y modificaciones en esferas diferentes del organismo humano. Hace muchos siglos, cuando planteaban que una mente sana podía existir en un cuerpo sano -y viceversa- los griegos tuvieron una visión holista del ser humano. Nuestra revisión evidencia que estaban por el camino adecuado y que éste es el que debemos recorrer en futuras investigaciones que pretendan desarrollar una intervención integral en la promoción, prevención y tratamiento de muchas patología humanas.
1.3. El ejercicio aeróbico aumenta el flujo sanguíneo al cerebro
2. Clasificamos la actividad física
2.1. Pirámide de la Actividad Física
2.2. Las actividades cardiovasculares
2.3. Las actividades de fuerza y resistencia muscular
2.4. Las actividades de flexibilidad
2.5. Las actividades de coordinación
2.6. Recomendaciones
3. Recomendaciones a la hora de realizar actividad física
3.1. Recomendaciones de especialistas
3.1.1. Sobrecarga gradual
3.1.2. Prueba de esfuerzo
3.1.3. Sentid Común
3.1.4. Escuchar el propio cuerpo
3.1.5. HIdratarse
3.2. Recomendación sobre intensidad
3.2.1. El grupo de cinco a 17 años. Este grupo debería realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. Si se superan esos 60 minutos se obtendrán más beneficios para la salud.
3.2.2. El grupo de 18 a 64 años. Los adultos de 18 a 64 años deberían realizar como mínimo 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física vigorosa, o alguna combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. Todas las actividades deberían ser realizadas en periodos de al menos 10 minutos cada uno.
3.2.3. Para hacer que el entrenamiento sea aún más efectivo, combina caminatas suaves con carreras. También lo conseguirás si agregas algo de peso a tu rutina.
3.2.4. 15 minutos de caminata ligera -o 4 millas- quema la misma cantidad de calorías que si trotaras esa misma distancia.
3.3. Meta de la OMS
3.3.1. Conseguir que la gente se mueva es una estrategia importante para reducir la carga de ENT, según se indica en el Plan de acción mundial de la OMS para la prevención y el control de las ENT 2013-2020, en el que se hace un llamamiento a reducir en un 10% la inactividad física de aquí a 2025, lo que también contribuirá a alcanzar los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS).
3.3.1.1. Asimismo, los países y comunidades deben tomar medidas para ofrecer a las personas más oportunidades de mantenerse activas.
4. Concepto
4.1. Concepto 1
5. Consecuencias de la Inactividad
5.1. Consecuencias
6. Beneficios
6.1. Beneficios Para la Salud
6.1.1. Prevención de enfermedades, control de estrés, mejor humor y función cognitiva, 2 horas o 2.5 a la semana. Una hora y cuarto de ejercicio vigoroso. Moderada aumento de la frecuencia respiratoria y cardiaca.
6.2. Beneficios 3
6.2.1. 1. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares 2. Previene el desgaste cerebral que lleva a la perdida de la memoria. 3. Mejora la concentración y procesamiento de la información. 4. Reduce las probabilidades de sufrir demencia vascular. 5. Hacer ejercicio es terapéutico, puede ser tan efectivo como los medicamentos para controlar la ansiedad. 6. Favorece la producción de endorfinas que hacen que te sientas mejor. 7. Contribuye a regular las horas de sueño. 8. Ayuda a mejorar el humor gracias a la segregación de adrenalina. 9. Reduce el riesgo de sufrir osteoporosis. 10. A las mujeres les ayuda a reducir el síndrome premenstrual.
6.3. El ejercicio aeróbico aumenta el flujo sanguíneo al cerebro
7. Datos de interés
7.1. Inactividad Cuarto Factor de Riesgo de Muerte
7.1.1. Un 6% de las muertes mundiales son atribuidas a la inactividad física.
7.1.2. Solo la superan la hipertensión (13%) y el consumo de tabaco (9%), y la iguala la hiperglucemia (6%).
7.1.3. Además, la inactividad física es la principal causa de aproximadamente un 21–25% de los cánceres de colon y mama, un 27% de los casos de diabetes y un 30% de los casos de cardiopatía isquémica.
7.2. Los mas inactivos por rangos de edad
7.2.1. En el ámbito mundial, el 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen suficientemente activos.
7.3. ¿Sabías que entrenar una hora diaria previene el envejecimiento de las células y la formación de nuevas neuronas?
7.4. Después que una persona se inicia en el fitness es capaz de experimentar mayor concentración, creatividad y hasta mejora su productividad. ¡Todo al mismo tiempo que mejora su condición física!
7.5. Sobre los músculos
7.5.1. El cuerpo humano tiene más de 650 músculos y cada fibra muscular es más delgada que un cabello. Sin embargo, cada una es capaz de soportar mil veces su peso. Imagínate todo lo que el cuerpo puede lograr si trabajas de manera adecuada.
7.5.2. ¿Sabías que los músculos se desarrollan durante el descanso y no mientras te ejercitas?
7.5.3. Pero hay que tomar en cuenta que el ejercicio es solo el estímulo y que es durante el descanso cuando los músculos crecen
7.5.4. La proteina
7.5.4.1. El principal requerimiento de los músculos es la proteína, este es el macronutriente que el cuerpo utilizará para construir la musculatura.
7.5.5. El Glocógeno
7.5.5.1. Además, necesita glucógeno como fuente de energía. Si no lo consigue, comenzará a agotar la proteína que necesita para crecer. El glucógeno lo puede conseguir en alimentos como la leche y carbohidratos complejos como harina de avena.
7.6. Perdida de masa por inactividad
7.6.1. Las personas que no hacen ejercicio pueden perder entre 3 y 5 % de masa muscular por década a partir de los 30 años.
7.6.2. Y al llegar a los 65 años habrán perdido hasta el 80 % de la fuerza muscular. Esto los hace menos independientes que una persona que se haya mantenido activa durante su vida.
7.7. Records
7.7.1. Fauja Singh es el hombre más viejo en completar un maratón. Lo logró a los 100 años en Toronto.
7.8. El ejercicio Físico en Números
8. Actividad Física en los Niños
8.1. Pirámide de la Actividad Física para niños
8.1.1. Pirámide de la Actividad Física para niños 2
8.1.1.1. Porque es Importante que los Niños realicen Ejercicio
9. Fisiológicos
9.1. Frecuencia Cardiaca en el Ejercicio Físico
9.1.1. Importancia de la Hidratación