HÁBITOS - RELATÓRIO

1. Desafio 2

2. Desafio 1

2.1. Ouvir somente Rap

2.2. Fazer um "mapa de aprendizado"

3. Desafio 4.

4. Teoria

4.1. Livros

4.1.1. Hábitos - Rompendo limites

4.1.1.1. Cérebro

4.1.1.1.1. Automatização

4.1.1.1.2. Dúvida, escolhas, decisões

4.1.1.2. Decisões rápidas em geral são hábitos. A nossa decisão foi tomada há muito tempo repetidas vezes.

4.1.1.3. Gânglios basais

4.1.1.3.1. Hábitos

4.1.1.3.2. Não se esgota tão facilmente

4.1.1.3.3. Economia de energia

4.1.1.4. Córtex pré-frontal

4.1.1.4.1. Toma decisões

4.1.1.4.2. Raciocina

4.1.1.4.3. Controla emoções

4.1.1.4.4. Se esgota muito rápido

4.1.1.4.5. Intervém e consegue mudar hábitos

4.1.1.5. Regra do POR QUÊ?

4.1.1.5.1. Fazer essa pergunta para cada hábito meu ou que quero seguir, para encontrar os meus valores individuais

4.1.1.6. Motivação x Força de vontade

4.1.1.6.1. MOTIVAÇÃO

4.1.1.6.2. RECOMPENSAS

4.1.1.7. O que diminui a ENERGIA?

4.1.1.7.1. ESFORÇO

4.1.1.7.2. DIFICULDADE

4.1.1.7.3. EXPERIÊNCIAS NEGATIVAS

4.1.1.7.4. FADIGA

4.1.1.7.5. AÇÚCAR NO SANGUE

4.1.1.8. Expansão da Zona de Conforto

4.1.1.8.1. Analogia com 2a lei da física

4.1.1.8.2. RESISTÊNCIA

4.1.1.9. RECOMPENSAS

4.1.1.9.1. Tardias

4.1.1.9.2. Imediatas

4.1.1.10. AUTOEFICÁCIA

4.1.1.10.1. Fracassar repetidas vezes diminui a nossa fé que iremos conseguir realizar algo

4.1.1.11. ESCREVER

4.1.1.11.1. Dar check sempre antes de dormir

4.1.1.11.2. Planejar as metas antes de dormir também

4.1.1.11.3. Fazer anotações à mão

4.1.1.11.4. Manter um CALENDÁRIO visível e registrar o progresso dos MINI HÁBITOS

4.1.1.12. AS 3 COISAS QUE PODEMOS FAZER

4.1.1.12.1. Consistência

4.1.1.13. SINAIS DE QUE A AÇÃO SE TORNOU UM HÁBITO

4.1.1.13.1. Não há resistência a agir

4.1.1.13.2. Identidade

4.1.1.13.3. Agir sem tomar decisão

4.1.1.13.4. Não há preocupação em falhar

4.1.1.13.5. Não há emoção

4.1.1.14. Mapa dos hábitos

4.1.1.14.1. Fase 1

4.1.1.14.2. Fase 2

4.1.1.14.3. Fase 3

4.1.1.14.4. Fase 4

4.1.1.14.5. Fase 5

4.1.1.15. Livrar-se de hábitos negativos

4.1.1.15.1. Registrar

4.1.1.15.2. Paciência

4.1.1.15.3. Apaixonar-se pelos novos comportamentos

4.1.1.15.4. Ler informações a respeito

4.1.1.15.5. Abandonar crenças negativas

4.1.1.15.6. IARS

4.1.2. Hábitos ruins nunca mais

4.1.2.1. Esgotamento do ego

4.1.2.1.1. Responsável pelo FRACASSO

4.1.2.1.2. Capacidade reduzida de controlar seus pensamentos, emoções e ações

4.1.2.2. FORÇA DE VONTADE

4.1.2.2.1. É um músculo

4.1.2.2.2. Esgota-se facilmente quando exercitado durante o dia

4.1.2.2.3. Cada DECISÃO usa um pouco do estoque de força de vontade

4.1.2.3. EMPATIA DE INTERVALO (empathy gap)

4.1.2.3.1. Subestimar a nossa vontade pelas tentações e superestimar a nossa capacidade de mudar de hábitos

4.1.2.4. DESAFIO DOS 30 DIAS

4.1.2.4.1. Como mudar um hábito?

4.1.2.5. REGISTRAR OS GATILHOS

4.1.2.5.1. Localização

4.1.2.5.2. Horário

4.1.2.5.3. Humor

4.1.2.5.4. Pessoas

4.1.2.5.5. Ação anterior

4.1.2.6. Efeito Hawthorne

4.1.2.6.1. Formas

4.1.2.7. Estratégia de Seinfield

4.1.3. 7 hábitos das pessoas altamente eficazes

4.1.3.1. Vídeo 1

4.1.3.1.1. PROATIVIDADE

4.1.3.1.2. COMECE COM O OBJETIVO EM MENTE

4.1.3.1.3. PRIMEIRO O MAIS IMPORTANTE.

4.1.3.1.4. Pense "GANHA-GANHA"

4.1.3.1.5. COMPREENDA ANTES DE QUERER SER COMPREENDIDO

4.1.3.1.6. CRIAR SINERGIA

4.1.3.1.7. AFINE O INSTRUMENTO

4.1.3.2. Video 2

4.1.3.2.1. PROATIVIDADE

4.1.3.2.2. COMEÇAR COM O MEU OBJETIVO EM MENTE

4.1.3.2.3. FAÇA PRIMEIRO O MAIS IMPORTANTE

4.1.3.2.4. PENSAMENTO GANHA-GANHA

4.1.3.2.5. PRIMEIRO COMPREENDA, DEPOIS SEJA COMPREENDIDO

4.1.3.2.6. SINERGIA

4.1.3.2.7. RENOVAÇÃO

4.1.3.3. Vídeo 3

4.1.3.3.1. Pessoas EFICAZES possuem

4.1.3.3.2. Caminho

4.1.3.3.3. Vitória particular

4.1.3.3.4. Vitória pública

4.1.3.3.5. Renovação

4.1.4. Hábitos atômicos

4.1.4.1. Fundamentos

4.1.4.1.1. O poder dos Hábitos atômicos

4.1.4.1.2. Concentrar na Identidade

4.1.4.1.3. Os 4 passos simples

4.1.4.2. 1a Lei (Estímulo) - "Torne-o claro"

4.1.4.2.1. Consciência dos Hábitos é o primeiro passo

4.1.4.2.2. HORA E LOCAL - Dois estímulos mais comuns

4.1.4.2.3. AMBIENTE - Quanto mais estímulos melhor!

4.1.4.2.4. Inversão da 1a LEI - "Torne-o invisível"

4.1.4.3. 2a Lei (Desejo) - "Torne-o atraente"

4.1.4.3.1. Os hábitos são um ciclo de feedback acionado por dopamina. Todo comportamento altamente formador de hábito — consumir drogas, junk food, jogar videogames, navegar nas mídias sociais — está associado a níveis mais altos de dopamina. O mesmo pode ser dito de nossos comportamentos habituais mais básicos, como comer, beber, fazer sexo e interagir socialmente.

4.1.4.3.2. EMPACOTAMENTO DE DECISÕES

4.1.4.3.3. O PODER DOS NORMAS SOCIAIS

4.1.4.3.4. Inversão da 2ª Lei - "Torne-o desinteressante"

4.1.4.4. 3ª Lei (Resposta) - "Torne-o fácil"

4.1.4.4.1. Prática + tempo = Automaticidade

4.1.4.4.2. LEI DO MÍNIMO ESFORÇO

4.1.4.4.3. Regra dos dois minutos

4.1.4.4.4. Inversão da 3ª LEI = "Torne-o difícil"

4.1.4.5. 4ª Lei (Recompensa) - "Torne-o satisfatório"

4.1.4.5.1. Satisfação IMEDIATA

4.1.4.5.2. Rastreamento de Hábitos = REGISTRAR!

4.1.4.5.3. A inversão da Lei = "TORNE O HÁBITO IMEDIATAMENTE INSATISFATÓRIO"

4.1.4.6. TÁTICAS AVANÇADAS

4.1.4.6.1. POR QUE ALGUNS SÃO BONS E OUTROS SÃO CONSIDERADOS EXTRAORDINÁRIOS?

4.1.4.6.2. O TÉDIO

4.1.4.6.3. A DESVANTAGEM DOS HÁBITOS

4.1.4.7. Conclusões

4.1.5. O poder do hábito

4.1.5.1. Vídeo 1

4.1.5.1.1. DEIXA

4.1.5.1.2. ROTINA

4.1.5.1.3. RECOMPENSA

4.1.5.1.4. ANSEIO

4.1.5.1.5. Como eliminar hábitos

4.1.5.1.6. Como gravar hábitos

5. Saúde do corpo

5.1. LEITURA

5.1.1. Livros

5.1.1.1. Hábitos atômicos

5.2. MINDFULNESS

5.2.1. 15 min manhã

5.3. INVESTIGAÇÃO

5.3.1. MEUS HÁBITOS

5.3.1.1. Alimentação

5.3.1.1.1. Comer ovo pela manhã

5.3.1.1.2. Café com leite e açúcar

5.3.1.1.3. Comer cuscuz pela manhã, se tiver

5.3.1.1.4. Não beber água pela manhã

5.3.1.1.5. Repetir o prato 1 a 3 vezes sempre

5.3.1.1.6. Beber enquanto como

5.3.1.1.7. Não mastigar de forma lenta, comer rápido

5.3.1.2. Físico/Corpo

5.3.1.2.1. Ficar incomodado com coluna

5.3.1.2.2. Mexer no cabelo e remover fios

5.3.1.2.3. Roer unhas

5.3.1.2.4. Estalar o pescoço

5.3.1.2.5. Incômodo com barriga

5.3.1.2.6. Correr com música

5.3.1.2.7. Beber água pós-corrida

5.3.1.2.8. Diminuir ritmo no final da corrida

5.3.1.2.9. Começar rápido e disposto na corrida

5.3.2. Saúde do corpo

5.3.2.1. Alimentação

5.3.2.1.1. Comer sempre na mesa

5.3.2.1.2. Mastigar mais a comida

5.3.2.1.3. Apreciar o que come

5.3.2.1.4. Comer mais frutas vermelhas

5.3.2.1.5. Colocar azeite e oleaginosas

5.3.2.1.6. Prato colorido

5.3.2.1.7. Ler os rótulos dos alimentos

5.3.2.1.8. Comer alimentos com fibra

5.3.2.1.9. Ingerir gorduras boas

5.3.2.2. Físico

5.3.2.2.1. Beber água durante a corrida

5.3.2.2.2. Fazer fortalecimento para a corrida

5.3.2.2.3. Sentar com postura

5.3.2.2.4. Fazer alongamento das costas colando as omoplatas por 30 s

5.3.2.2.5. Alinhar a coluna quando dormir

5.3.2.3. Extras

5.3.2.3.1. Comer alimentos para melhorar a pele

5.3.2.3.2. Usar Protetor solar todo dia

5.3.3. Saúde do corpo

5.3.3.1. Alimentação

5.3.3.1.1. Ir no mercado com fome

5.3.3.1.2. Comer com distrações

5.3.3.1.3. Excesso de sal

5.3.3.2. Físico

5.3.3.2.1. Correr grandes distâncias logo no início

5.3.3.2.2. Correr sem aquecimento

5.3.3.2.3. Não se hidratar ao correr

5.3.3.2.4. Correr todos os dias

5.3.3.2.5. Fazer sempre o mesmo exercício ou mesma distância. Não variar

5.3.3.2.6. Usar tênis inadequado

5.3.3.2.7. Correr em jejum

5.3.3.2.8. Usar produtos novos no dia da corrida

5.3.3.3. Extras

5.3.3.3.1. Segurar o espirro

5.3.3.3.2. Usar palito de dentes

5.3.3.3.3. Mastigar coisas sólidas

5.3.3.3.4. Adiar ida ao banheiro

5.3.3.3.5. Esfregar os olhos

5.3.3.3.6. Esfregar o rosto

5.3.3.3.7. Lamber feridas

5.3.3.3.8. Usar celular no banheiro

5.4. DESAFIOS

5.4.1. Mudei foto da tela inicial e de bloqueio

5.4.2. Corri sem música

6. Estudo e Leitura

6.1. MINDFULNESS

6.1.1. 15 min pela manhã

6.2. INVESTIGAÇÃO

6.2.1. MEUS HÁBITOS

6.2.1.1. Muitos pensamentos enquanto leio

6.2.1.1.1. Fico viajando sobre o passado e futuro

6.2.1.2. Me distraio fácil, geralmente preciso voltar e ler de novo

6.2.1.3. Atenção às palavras que não sei, fico com vontade de aprender

6.2.1.4. Às vezes penso em quanto falta pra acabar

6.2.1.5. Ler sem muita emoção, entonação, realce

6.2.1.6. Estudo

6.2.1.6.1. Anoto frases importantes com medo de esquecê-las

6.2.1.6.2. Faço muitas anotações

6.2.1.6.3. Uso de mapas, desenhos

6.2.1.6.4. Dou importância ao visual

6.2.1.6.5. Uso de caixas de seleção

6.2.2. HÁBITOS BONS

6.2.2.1. Usar to do lists

6.2.2.2. Trabalhar em grupo

6.2.2.3. Perguntas a si mesmo

6.2.2.4. 71 formas de aprender

6.2.2.5. Estudante

6.2.2.5.1. Anotar qualquer coisa

6.2.2.5.2. Pedir feedback aos professores

6.2.2.5.3. Fazer os trabalhos de casa antes

6.2.2.5.4. Fazer todo trabalho como o mais importante

6.2.2.5.5. Se organizar com CORES

6.2.2.5.6. Sentar na frente e do lado direito

6.2.2.6. Ter um local de estudo

6.2.2.7. Destacar o mais importante

6.2.2.8. Planejar quando estudar

6.2.2.9. Estudar sempre no mesmo horário

6.2.2.10. Comece pelo mais difícil

6.2.2.11. Usar flashcards

6.2.2.12. Tenha sempre um objetivo para cada sessão de estudo

6.2.2.13. Revisar as anotações antes de começar uma tarefa

6.2.2.14. Fazer simulados

6.2.2.15. Usar mnemônico e jogos de memória

6.2.2.16. Pratique sozinho ou com amigos

6.2.2.17. Ensinar a alguém

6.2.2.18. LER ATIVAMENTE

6.2.2.19. Entender o estilo de aprendizagem

6.2.2.19.1. Como você pode ver, os aprendizes visuais aprendem melhor quando são usadas imagens, imagens e entendimento espacial.

6.2.2.19.2. Os alunos auditivos preferem usar música, sons ou ambos.

6.2.2.19.3. Os alunos cinestésicos preferem um estilo de aprendizado mais físico através do uso do corpo, do tato e das mãos.

6.2.2.19.4. Os alunos lógicos desejam usar o raciocínio, a lógica e os sistemas.

6.2.2.19.5. Os alunos verbais preferem usar palavras na escrita e no discurso.

6.2.2.19.6. Os alunos sociais preferem aprender com outras pessoas ou em grupos.

6.2.2.19.7. Alunos solitários são capazes de aprender melhor sozinhos.

6.2.3. HÁBITOS RUINS

6.2.3.1. Distrações

6.2.3.2. Procrastinação

7. Comunicação 2

8. Relacionamentos 1

8.1. LEITURA

8.2. INVESTIGAÇÃO

8.2.1. MEUS HÁBITOS

8.2.1.1. Mãe

8.2.1.1.1. Evito puxar assunto com ela, com medo dela se extender demais. Evito olhar muito pra ela, pois ela sempre olha pra mim. Quando ela faz algo que não gosto tipo me chamar pra jantar, oferecer café eu tento ser paciente ao máximo, ou seja, dar respostas curtas e rápidas.

8.2.1.2. Pai

8.2.1.2.1. Falo bom dia pela manhã. Em geral é isso. Não costumo me interessar tanto pela vida dele como deveria...

8.2.1.3. Irmão

8.2.1.3.1. Me preocupo com ele. Penso que ele deveria se esforçar mais. Ao mesmo tempo admiro o comprometimento dele.

8.2.1.3.2. Falar "E aí Isaque" e puxar um assunto

8.2.1.3.3. Não chamo muito a atenção dele quando algo me desagrada

8.2.1.4. Irmã

8.2.1.4.1. Falar rindo

8.2.1.4.2. Fazer piadas

8.2.1.4.3. Perguntar da vida dela

8.2.1.4.4. Fazer perguntas reflexivas

8.2.1.4.5. Observar no intuito de corrigir

8.2.1.4.6. Observar no intuito de aconselhar

8.2.1.5. Família

8.2.1.5.1. Almoçar e conversar

8.2.1.5.2. Ver filme

8.2.1.6. Amigos

8.2.2. HÁBITOS BONS

8.2.2.1. Demonstrar respeito

8.2.2.2. Falar a linguagem de amor do outro

8.2.2.3. Dedicar atenção

8.2.2.4. Cozinhar e limpar

8.2.2.5. Trabalhar nos mesmos objetivos

8.2.2.6. Expressar a apreciação

8.2.2.7. Ser sincero

8.2.3. HÁBITOS RUINS

8.2.3.1. Julgamentos

8.2.3.2. Perfeição

8.2.3.3. Costume de se basear apenas na própria opinião

8.2.3.4. Esbanjar dinheiro ou conquistas

8.2.3.5. Ciúmes

8.2.3.6. Costume de ter todas as situações sob controle

8.2.3.7. O costume de comparar

8.2.3.8. Costume de insinuar em vez de dizer diretamente

8.2.3.9. Costume de relembrar os erros do passado

8.2.3.10. Responder tudo imediatamente

9. Comportamento 2

9.1. MINDFULNESS

9.1.1. 15 min pela noite

9.2. INVESTIGAÇÃO

9.2.1. MEUS HÁBITOS

9.2.1.1. Acordar e dizer "Tenho que fazer algo"

9.2.1.2. Pensamentos logo após acordar (muitas preocupações

9.2.1.3. Mexer no cabelo

9.2.1.4. Ficar rindo ao falar com as pessoas

9.2.1.5. Pensamentos aleatórios enquanto estou lendo

9.2.1.6. Cochilar depois de acordar

9.2.1.7. Pensar: "Acordei tarde de novo!"

9.2.1.8. Olhar pela janela sem nenhum motivo

9.2.1.9. Estourar espinha rosto e corpo

9.2.1.10. Conversar comigo em pensamentos

9.2.1.11. Pensar no futuro e no que posso fazer/falar com as pessoas

9.2.1.12. Me culpar por não fazer algo por alguém

9.2.1.13. Abrir porta do quarto com cuidado

9.2.1.14. Quando estou prestes a começar algo eu começo a olhar pro vazio e devanear

9.2.1.15. Quando estou discursando fico monitorando meu desempenho

9.2.1.16. Pensar sobre Letsgo

9.2.1.17. Pensamentos na cozinha fazendo café

9.2.1.18. Não lavar prato assim que acabo

9.2.1.19. Não olhar ou atentar ao horário do Excel

9.2.1.20. Começar atrasado tudo

9.2.1.21. Clicar em algo interessante na internet

9.2.1.22. Não seguir a ordem das tarefas que proponho

9.2.1.23. Olhar pra janela antes de terminar o pomodoro

9.2.1.24. Retirar pelos da barba enquanto estudo

9.2.1.25. Apertar espinhas enquanto estudo

9.2.1.26. Ver mu pai pela manha e dizer Bom dia pai

9.2.1.27. Colocar + de uma coisa na prioridade do momento

9.2.1.28. Ver que se aproxima o horário da tarefa e não me apressar

9.2.1.29. Deixar o prato sujo do almoço na mesa

9.2.1.30. Observar a forma como as pessoas falam

9.2.1.31. Deitar após o almoço

9.2.1.32. Pensar que tenho que escovar dente e adiar

9.2.1.33. Falar "É... " nas conversas

9.2.1.34. Atrasar lavar pratos e escovar dentes

10. Computador

10.1. MINDFULNESS

10.1.1. 15 min pela noite

10.2. INVESTIGAÇÃO

10.2.1. MEUS HÁBITOS

10.2.1.1. Conferir amazon por novidades nos livros

10.2.1.1.1. preços e promoções

10.2.1.1.2. se os meus livros chegaram

10.2.1.2. Conferir instagram

10.2.1.2.1. Novidades

10.2.1.3. Conferir facebook

10.2.1.3.1. Qualquer coisa nova

10.2.1.3.2. Noticias do mundo

10.2.1.4. Conferir youtube

10.2.1.4.1. Qualquer vídeo com assunto de meu interesse

10.2.1.4.2. Videos do Porta

10.2.1.5. Conferir G1

10.2.1.5.1. Notícias de política

10.2.1.5.2. Novidades em alta

10.2.1.6. Conferir emails

10.2.1.6.1. Livros para chegar

10.2.1.7. Usar Spotify

10.2.2. Computador

10.2.2.1. Conectar primeiro a fonte no computador e depois na tomada

10.2.2.2. Colocar o laptop na mochila com ele ligado

10.2.2.3. Revise quais permissões são concedidas aos aplicativos associados aos perfis

10.2.2.4. Configure a privacidade de contas ou perfis

10.2.2.5. Não marque terceiros sem o seu consentimento

10.2.2.6. Atualize senhas

10.2.2.7. Atualize os dispositivos

10.2.2.8. Faça backup de informações importantes regularmente

10.2.2.9. Colocar tela na altura dos olhos

10.2.2.10. Posição dos equipamentos: a tela do computador precisa estar na altura dos olhos – nem muito alta e nem muito baixa. O teclado fica na frente dos braços e o mouse bem próximo do teclado.

10.2.2.11. Pés e pernas: para a postura ideal, os pés precisam ficar completamente apoiados no chão. Se a altura da cadeira não permitir, providencie um apoio de pés. É essencial que todos os apoios existam – braço, lombar, bumbum, pés.

10.2.2.12. Tempo de descanso: a cada hora é recomendado parar 10 minutos e levantar. Além de esticar as pernas e estimular a circulação, braços e mãos devem ser alongados.

10.2.3. Computador

10.2.3.1. Bloquear a saída de ar

10.2.3.2. nunca apague arquivos com as extensões .SYS, .DLL e .EXE, principalmente dos diretórios Programas, Usuários, System32 e Windows.

10.2.3.3. Limpar a tela com líquidos

10.2.3.4. Usar a mesma senha

10.2.3.5. Navegar na internet com antivírus desatualizado

10.2.3.6. Exposição ao calor

10.2.3.7. Forçar a saída do dispositivo USB

10.2.3.8. Abrir vários sites de uma só vez

11. Relacionamentos 2

12. Hábitos personalizados do Dan

12.1. MEUS HÁBITOS

12.1.1. Uso de cartas especiais (TRUNFOS)

12.1.2. Conversar com meu "outro eu"

12.1.2.1. Geralmente de forma crítica

12.1.3. Leis e MP

12.1.3.1. Buscar nunca me afastar das pessoas

12.1.3.2. Nunca abandonar a frequência em interações sociais

12.1.3.3. Nunca deixar de correr por 3 dias seguidos

12.1.3.3.1. Exceto por exceção divina

12.1.3.3.2. Exceto por dispensa médica

12.1.3.3.3. Exceto se impedido pelas autoridades

12.1.3.4. MP

12.1.3.4.1. NÃO ADICIONAR

12.1.4. Automotivações por música

12.1.5. Criar automotivações variadas pra completar as tarefas da vida

12.1.5.1. Associação da vida a um jogo

12.1.5.2. Desafiar-me nas coisas

12.1.5.3. Conversar comigo mesmo e ser meu coach

12.1.5.4. Confiar em DEUS

12.1.6. Ser grato e valorizar aquilo que eu gosto de fazer, o que eu chamo de "inspirações de vida". Não seriam tarefas de vida, mas sim aquilo que me dá vitalidade e juventude

12.1.6.1. Corrida

12.1.6.2. Leitura

12.1.6.3. Anseio pelo conhecimento

12.1.7. Valorizar as coisas originais, as emoções das pessoas, as histórias das pessoas, as pessoas como elas são, o pensamento crítico, a vontade de aprender, o companheirismo, o talento das crianças, a ingenuidade e a simplicidade das pessoas, a sinceridade e honestidade, a vulnerabilidade, a paciência.

12.1.8. Associar ideias e acontecimentos do presente, passado, futuro

12.1.8.1. Os deja vus

12.1.9. Associações metafóricas entre diferentes situações

12.1.9.1. Exemplos

12.1.9.1.1. Associar a formiga a eu querer traçar meus objetivos

12.1.9.1.2. Associar minha vida de corredor a minha própria vida

12.1.10. Buscar o "Despertar da consciência"

12.1.10.1. O diferente ativa a criatividade e me desperta uma boa curiosidade sobre o mundo. Busco de vez em quando....

12.1.10.1.1. Conhecer as experiências de pessoas diferentes

12.1.10.1.2. Praticar atividades diferentes e novas

12.1.10.1.3. Ir por caminhos diferentes da rotina

12.1.11. Seguir os "objetivos de vida", "objetivos do ano"...

12.1.12. Busca de momentos sozinhos e distante da "bagunça do mundo" para me concentrar

12.1.13. Selecionar pessoas como "pessoas que devo cuidar"

12.1.13.1. E evitar me apegar a muitas pessoas, para não me sentir mal por não conseguir cuidar de todas elas

12.1.14. Ideia de que preciso 'me afastar' para conseguir meus objetivos e fazer a diferença no mundo. Tanto das pessoas que ficam pra trás, quanto de mim mesmo.

12.1.14.1. Embora também pense que o objetivo mesmo é conseguir me afastar e mesmo assim manter contato e ter empatia pelos que ficam pra trás. Como na corrida. Ir em frente, mas parar e ajudar se ver um outro corredor ferido.

12.1.15. Observar bastante e registrar as coisas

12.1.15.1. Todo registro é válido. Os positivos e negativos.

12.1.15.2. Registro das tarefas que estou buscando criar hábito me leva a persistir nesse hábito e a rever erros e acertos e recalcular o planejamento

12.1.15.3. Registro da vida me permite ter uma perspectiva de minha vida e ver se estou indo pra o lugar correto.

12.1.15.4. Permite também perceber as diferenças e coincidências ocultas à maioria das pessoas

12.1.16. Aprendizado hacker: Hackear minha mente. Pequenas mudanças na rotina para economizar tempo e que geram grandes mudanças a longo prazo

12.1.16.1. Manipular minha rotina encaixando certas atividades rotineiras e que me dêem um alto ganho a longo prazo

12.1.16.2. Eu engano a mim mesmo. Ao invés de dedicar um tempo para treinar, eu treino subindo escadas no prédio, shopping. Andando até a faculdade....

12.1.16.3. Ao invés de tirar um tempo pra treinar a concentração, eu posso meditar no banho, no ônibus. Ou fazer algumas atividades pequenas durante a caminhada.

12.1.17. Aprendizado visual

12.1.17.1. Usar setas, cores, desenhos, associações e metáforas pra escrever

12.1.18. Dividir TUDO em pequenas tarefas em um PLANO DE AÇÃO

12.1.19. Anotar palavras desconhecidas e pesquisar depois o significado

12.1.20. Estudar/Ler fazendo perguntas e escrevendo perguntas ou questionamentos interessantes que possam gerar uma boa discussão

12.1.21. Questionar TUDO, principalmente as verdades que todo mundo acredita

12.1.21.1. Sempre me dar a possibilidade do erro

12.1.22. Nunca me esquecer de nadar contra a maré dos meus PONTOS CEGOS

12.1.22.1. Sempre me esforçar para buscar me importar com as pessoas e arrumar novas formas de amá-las e me interessar por elas

12.1.22.1.1. Ao invés de buscar unicamente me reservar a buscar a autogratificação

12.1.22.2. Sempre me lembrar de que preciso receber feedbacks e considerar as opiniões dos outros

12.1.22.2.1. Ao invés de ir na maré de ser original e confiar unicamente nos meus princípios e ideias

12.1.22.3. Lembrar de dar exemplos e que meu comportamento influencia outros

12.1.22.4. Questionar tanto a TEIMOSIA quanto a CURIOSIDADE

12.1.22.4.1. Prever se é bom manter isso e se isso me levará a algum tipo de ruína

12.1.22.5. Sempre considerar que posso estar errado e considerar e agradecer os conselhos das pessoas, bem como considerar as opiniões dos outros sobre as coisas.

12.1.22.5.1. A minha opinião e teoria nem sempre pode estar correta. E se não estiver, eu posso estar sendo hipócrita, intolerante, orgulhoso e arrogante.

12.1.23. Avançar, mas manter o contato com os de trás, incluindo meu eu passado. Ganhar conhecimento e mudar, mas lembrar de quando eu estava no passado e das ideias que eu tinha, para poder ajudar ou se comunicar com pessoas que pensavam daquele jeito também

12.1.23.1. Isso equivale na corrida e crescer na corrida, mas se preocupar com os que estão atras e se possível voltar pra ajudar eles.

12.1.24. Se importar, mas não se preocupar. Definir tempos específicos para se preocupar.

12.1.24.1. O futuro exige tempo para eu me preocupar e planejar.

12.1.24.2. O passado não serve pra eu me preocupar, mas sim refletir e tirar lições.

12.1.25. Uma coisa de cada vez. Evitar interrupções e multitarefas. Concentrar no presente e nas coisas do agora de forma única, mesmo que demore.

12.1.26. Quando preciso iniciar algo que, em geral, eu vejo como difícil ou me causam emoções negativas

12.1.26.1. Faço um plano de ação quebrando a atividade em passos menores e mais fáceis

12.1.26.1.1. Com o intuito de diminuir a intimidação que a tarefa me causa

12.1.26.1.2. Peço a Deus CORAGEM, para encarar o desafio

12.1.27. Óculos escuros e fone de ouvido em casa

13. Extras

13.1. INVESTIGAÇÃO

13.1.1. Hábitos de Comunicação

13.1.1.1. Verificar áudios gravados e pegar vícios de conversação

13.1.1.2. Verificar gestos corporais

13.1.1.3. Verificar dicção

13.1.1.4. Buscando aprovação de pessoas após falar

13.1.1.5. Distração do foco da mensagem

13.1.1.6. Muita atenção enquanto estou sem falar. Fico atento às observações das pessoas. Se estão de olho em mim ou me observando

13.1.1.7. Quando citaram meu nome, fiquei preocupado com a imagem que eu passava na hora.

13.1.1.8. Fico observando enquanto falava, que eu não foco muito naquilo que estou pensando e meu foco está dividido entre os julgamentos que recebo sejam eles falas sobre mim ou olhares, risadas

13.1.1.9. Na hora que falei, procurei ser devagar e concentrar na forma que falava, mas também preocupado com a recepção das pessoas bem como no seu silêncio

13.1.2. Hábitos de Comportamento

13.1.2.1. Tentar pegar o dia todo, principalmente à tarde e noite

13.1.2.2. Terminei tarefas depois do horário

13.1.2.3. Deixei de lado o planejamento e tentei fazer as tarefas acumuladas e atrasadas

13.1.2.4. Fiquei bem tentado a permanecer numa tarefa interessante e esqueci do que vinha depois

13.1.2.5. Nos dias em que não dormi a tarde, me senti bem produtivo quando estive concentrado na tarefa que estava fazendo

13.1.2.6. Quis ir no banheiro e me irritei quando tinha alguém lá

13.1.2.7. Me irrito muito quando há pessoas bloqueando passagens

13.1.2.8. Me irrito muito quando há muitas pessoas no mesmo cômodo

13.1.2.9. Me irrito muito quando as pessoas da casa ficam observando o que eu faço

13.1.2.10. Fiquei ansioso com a bagunça da casa e as coisas saindo do lugar. Isso afetou minha cabeça. Busquei usar óculos escuros e fone de ouvido.

13.1.2.11. Tenho algo às 15h30, mas estou pensando em 'relaxar' com algo e um pouco preocupado se vou começar na hora

13.1.2.12. Parte do meu pensamento está as coisas do futuro (aula da Igreja em Casa)

13.1.2.13. Tive várias ideias

13.1.2.13.1. Alarmes para me avisar das tarefas

13.1.2.13.2. Anotar como ajudar pessoas com minhas habilidades

13.1.2.13.3. Ler sobre TDAH

13.1.2.14. Pensei na cozinha: "A * vitamina! Tenho que anotar isso pois me esqueço"

13.1.2.15. "Fracassar várias vezes é um hábito. Não se pode mimar quem fez isso."

13.1.2.16. "Seria legal começar a codificar as coisas. Por exemplo, as cartas trunfos, etc"

13.1.2.17. "Seria legal anotar as minhas ideias em algum local de fácil acesso e ir colocando em prática com o tempo"

13.1.2.18. Pensar muito

13.1.2.19. Postergar tarefas

13.1.2.20. Ideia importante: "Observar quando eu ESCUTO os MEUS PENSAMENTOS e quando eu DIGO PRA MIM MESMO o que fazer"

13.1.2.21. Tive vontade de ouvir alguma música p/pegar no tranco

13.1.2.22. Ideia importante "Começar a planejar meu livro pessoal da minha vida. Se registrar as coisas é um bom hábito para tantos objetivos, por que não usar isso para registrar toda a minha vida"

13.1.3. Hábitos Financeiros

13.1.4. HÁBITOS BONS

13.1.4.1. Criatividade

13.1.4.1.1. Praticar esportes

13.1.4.1.2. Acordar cedo

13.1.4.1.3. Ler

13.1.4.1.4. Viajar

13.1.4.1.5. Se rogramar

13.1.4.1.6. Sonhar acordado

13.1.4.1.7. Ser um observador

13.1.4.1.8. Trabalhar em locais diferentes

13.1.4.1.9. Meditar

13.1.4.1.10. Arriscar, tentar, errar e tentar de novo

13.1.4.1.11. Tirar cochilos

13.1.4.1.12. Passar tempo sozinho

13.1.4.1.13. Divertir-se

13.1.4.1.14. Imaginar!!

13.1.4.1.15. Amar!!

13.1.4.1.16. Intuição

13.1.4.1.17. Abertura à experiência

13.1.4.1.18. Sensibilidade

13.1.4.1.19. Ver o lado bom do lado ruim!

13.1.4.1.20. Pensar diferente, sair do convencional.

13.1.4.1.21. Colaboração

13.1.4.1.22. Rotina

13.1.4.1.23. Resiliência, testar diferentes abordagens. Acostumar com a falha.

13.1.4.1.24. Espontaneidade

13.1.4.1.25. Confusão leva a curiosidade que leva a trabalho duro pra obter respostas

13.1.4.1.26. Ousadia, ser arrojado e corajoso

13.1.4.1.27. Olhar panorâmico

13.1.4.2. Edição de vídeos

13.1.4.2.1. Ter um plano, não "sair editando"

13.1.4.2.2. Conhecer o projeto final, o objetivo

13.1.4.2.3. Manter um espaço de trabalho em ordem

13.1.4.2.4. Saber improvisar em transições

13.1.4.2.5. Manter o bom mix de áudio

13.1.4.2.6. Organização

13.1.4.2.7. Usar cores das etiquetas

13.1.4.2.8. Fazer pausas para obter perspectiva

13.1.4.2.9. Revisão!

13.1.4.2.10. Dois elementos mais importantes

13.1.4.3. Escrita

13.1.4.3.1. Os mesmos da criatividade

13.1.4.3.2. Escrever todos os dias

13.1.4.3.3. Ler como um escritor

13.1.4.3.4. Asista filmes, séries como um escritor

13.1.4.3.5. Encontrar grupos de escritores

13.1.4.3.6. Estabelecer limites

13.1.4.3.7. Trancar a porta. Trancar-se de distraçoes

13.1.4.3.8. Auto-editar

13.1.4.3.9. Metas pequenas

13.1.4.3.10. Dar-se estrelas douradas por cada dia bem sucedido. Registrar

13.1.4.3.11. Chamar-se de escritor

13.1.4.3.12. Acabamento

13.1.4.3.13. Stephen King

13.1.5. HÁBITOS RUINS

13.1.5.1. Criatividade

13.1.5.1.1. Esperar o momento certo

13.1.5.1.2. Perfeccionismo

13.1.5.1.3. Levar tudo muito a sério

13.1.5.1.4. Comparar-se com outros

13.1.5.1.5. Medo de errar

13.1.5.1.6. Vergonha

13.1.5.1.7. Baixa autoestima

14. Desafio 5

15. Conclusões 2

15.1. Conclusões Livros

15.1.1. 1. Hábitos são os mecanismos que nosso corpo cria buscando economizar energia. Ele faz isso através da automatização.

15.1.2. 2. O lado bom e o lado ruim dos hábitos

15.1.2.1. Bom

15.1.2.1.1. Economia de energia. Permite que dediquemos nossa energia e esforço em outras coisas, com o tempo.

15.1.2.1.2. Faz com que comportamentos bons fiquem gravados e sejam executados com maior facilidade e naturalidade. De certa forma, quando criamos hábitos bons, ficamos presos a eles.

15.1.2.2. Ruim

15.1.2.2.1. O lado ruim é que, se mantermos comportamentos nocivos e prejudiciais por muito tempo, eles também viram hábitos e ficamos presos a eles, a não ser que busquemos nos livrar desse mau hábito. E isso exige esforço e disciplina.

15.1.2.2.2. O outro lado ruim dos hábitos se deve ao conformismo. Uma vez estando dentro da zona de conforto, podemos nos conformar com isso e parar de avançar.

15.1.3. 3. Não importa, sempre comece do menor. Vá avançando, expandindo a zona de conforto, repetindo e repetindo sem olhar para os resultados de curto prazo.

15.1.4. 4. O estímulo ou deixa deve ser suficientemente CLARO de se identificar

15.1.4.1. Uma hora específica

15.1.4.2. Local específico

15.1.4.3. Pessoa específica

15.1.4.4. "Depois de..."

15.1.5. 5. Quanto mais FÁCIL de ser realizada a rotina melhor. Isso significa que devo torná-la cada vez menor até dar a entender que não exigirei tanto esforço ao realizá-la. Uma vez realizada, por mais que pequena a tarefa, já é um grande passo para a automatização.

15.1.6. 6. Para abandonar um hábito, é preciso se livrar dos estímulos e buscar algum método de "dor associada", como forma dessa recompensa ser insatisfatória. Também posso trocar a rotina e manter recompensas parecidas, para a mesma deixa.

15.1.7. 7. Quanto melhor e mais atraente a recompensa melhor. Eu posso criar recompensas ou usar a técnica do registro. A recompensa ajuda a nos motivarmos a continuar e reiniciar o hábito.

15.2. Conclusões da Jornada

15.2.1. A jornada foi boa. Atrasei alguns dias e mudei vários planejamentos, porém tive bons resultados e consegui muita informação sobre mim. Isso me deixou surpreso e satisfeito. Estou bem motivado a fazer novas jornadas de aprendizado e autoconhecimento.

15.2.1.1. Jornada do Autocontrole (Ou consciência) - A SEGUIR

15.2.1.1.1. Livros

15.2.1.1.2. Desafios de autocontrole

15.2.1.1.3. Jejum

15.2.1.1.4. Mindfulness

15.2.1.1.5. Como conter o entusiasmo e a euforia por conhecimentos novos?

15.2.1.1.6. Materiais

15.3. O que aprendi?

15.3.1. Leituras

15.3.1.1. Importância do hábito e passo a passo sobre como criar bons hábitos e se livrar dos maus

15.3.1.2. Motivação e força de vontade

15.3.1.3. Como lidar com as deixas/estímulos

15.3.1.3.1. Clareza para os bons

15.3.1.3.2. Confuso ou invisível para os ruins

15.3.1.4. Como lidar com as recompensas, autogratificação e autopunição

15.3.1.5. Um hábito deve começar através de pequenos passos e o registro é muito importante.

15.3.2. Desafios

15.3.2.1. Descobri que essa prática de fazer coisas diferentes é bem legal e pretendo fazer mais vezes

15.3.2.2. Fazer novas coisas me dá motivação e me treinar a sair de zonas de conforto tão atraentes

15.3.2.3. É legal fazer coisas diferentes e que ninguém faz. Aumenta a confiança e a criatividade.

15.3.3. Avaliação de hábitos

15.3.3.1. Escrevi muita coisa, poderia ter escrito mais. No entanto foi surpreendente ver tanta coisa que eu faço no automático

15.3.4. Pesquisa

15.3.4.1. Beber água

15.3.4.2. Criatividade

15.4. O que eu fiz?

15.4.1. Leituras

15.4.1.1. Li sobre a formação de hábitos, sua importância e aplicação na vida.

15.4.2. Desafios

15.4.2.1. Procurei aplicar de 1 a 3 mudanças na minha vida. Fazer algo que nunca fiz ou que já fiz há mais de 6 meses.

15.4.3. Mindfulness

15.4.3.1. Busquei meditar usando um curso presente na Udemy

15.4.4. Avaliação de Hábitos

15.4.4.1. Busquei listar os hábitos que me veio a consciência sobre diversos temas, dentre eles comportamento, comunicação, estudo....

15.4.5. Pesquisa

15.4.5.1. Investiguei na internet todos os hábitos mais recomendados sobre diversos temas.

16. Conclusões 1

16.1. Hábitos que desejo PERDER (Ou pelo menos CONTRONTAR a sua automaticidade)

16.1.1. Higiene

16.1.1.1. Tirar espinhas do corpo

16.1.1.1.1. Acordando

16.1.1.1.2. Após o almoço

16.1.1.2. Não escovar os dentes após o almoço (deixar pra depois)

16.1.1.3. Preguiça pra lavar prato do almoço (eu postergo)

16.1.1.4. Ficar incomodado com coluna

16.1.1.4.1. Na mesa de estudos

16.1.1.5. Mexer no cabelo e remover fios

16.1.1.5.1. Quando estou ansioso

16.1.1.6. Roer unhas

16.1.1.6.1. Ansioso

16.1.1.7. Estalar o pescoço

16.1.2. Sono

16.1.2.1. Tirar soneca após acordar pela primeira vez. Levantar só 30-40 min depois de ver o despertador

16.1.2.2. Vontade de usar internet após acordar

16.1.2.3. Sono após almoço sempre bate

16.1.2.4. Extender a soneca pós-almoço por 1-2h

16.1.2.5. Ir dormir tarde e acordar cedo

16.1.2.5.1. Durmo cerca de 7h por dia

16.1.2.6. Ingerir cafeína em até 8h antes de dormir

16.1.2.7. Muita comida ou líquido antes de dormir

16.1.2.8. Luz ou ruídos no quarto

16.1.2.9. Tela de aparelhos eletrônicos

16.1.2.10. Verificar o telefone logo após acordar

16.1.3. Alimentação

16.1.3.1. Repetir o prato 1 a 3 vezes sempre

16.1.3.2. Beber enquanto como

16.1.3.3. Comer rápido

16.1.4. Físico/Corpo

16.1.4.1. Ficar incomodado com coluna torta

16.1.4.1.1. Na mesa de estudos

16.1.4.2. Mexer no cabelo e remover fios

16.1.4.2.1. Quando estou ansioso

16.1.4.3. Roer unhas

16.1.4.3.1. Ansioso

16.1.4.4. Estalar o pescoço

16.1.4.5. Incômodo com barriga

16.1.4.6. Segurar o espirro

16.1.4.7. Esfregar os olhos

16.1.4.8. Esfregar o rosto

16.1.4.9. Adiar ida ao banheiro

16.1.4.10. Usar celular no banheiro

16.1.4.11. Lamber feridas

16.1.5. Comunicação

16.1.5.1. Julgar a comunicação da minha mãe enquanto ela conversa

16.1.5.2. Debochas das falas dos outros

16.1.5.3. Destacar erros na comunicação dos outros

16.1.5.4. Julgar erros dos outros em pensamentos e pensar em conselhos pro outro refletir/melhorar

16.1.5.5. Usar frases que os outros consideram "de efeito" ou "tirada de livros"

16.1.5.6. Cobrei "licença" à Samara

16.1.5.7. Vícios

16.1.5.7.1. Né.

16.1.5.7.2. Extensão no final de palavras

16.1.5.8. Buscando aprovação de pessoas após falar

16.1.5.9. Distração do foco da mensagem

16.1.5.10. Muita atenção enquanto estou sem falar. Fico atento às observações das pessoas. Se estão de olho em mim ou me observando

16.1.5.11. Quando citaram meu nome, fiquei preocupado com a imagem que eu passava na hora.

16.1.5.12. Fico observando enquanto falava, que eu não foco muito naquilo que estou pensando e meu foco está dividido entre os julgamentos que recebo sejam eles falas sobre mim ou olhares, risadas

16.1.5.13. Na hora que falei, procurei ser devagar e concentrar na forma que falava, mas também preocupado com a recepção das pessoas bem como no seu silêncio

16.1.5.14. Comunicação

16.1.5.14.1. Falar palavras que o interlocutor não entende. Falar de forma culta

16.1.5.14.2. Falar de cabeça baixa ou muito alta

16.1.5.14.3. Ruídos = Aquilo que os ouvintes prestam mais atenção do que na mensagem

16.1.5.14.4. Falar devagar e de forma monótona

16.1.5.14.5. Falar devagar e não manter contato visual

16.1.5.14.6. Falar sem empogação ou entonação

16.1.5.14.7. Pressupor coisas

16.1.5.14.8. Termos pejorativos e preconceituosos

16.1.5.14.9. Palavras intimas com pessoas que não tenho intimidade

16.1.5.14.10. Expressões que menosprezam a inteligência do ouvinte

16.1.5.14.11. Falta de objetividade

16.1.5.14.12. Manipular objetos fora de contexto

16.1.5.14.13. Gestos repetitivos

16.1.5.14.14. Desviar o olhar

16.1.5.14.15. Falar de uma forma agradável pra mim e não agradável para o outro

16.1.5.14.16. Vícios

16.1.6. Comportamento

16.1.6.1. Preocupar-me muito logo após acordar

16.1.6.2. Acordar e postergar a hora de levantar

16.1.6.3. Confusão sobre o que fazer após acordar

16.1.6.4. Verifiquei para onde ela estava olhando (pras minhas coisas)

16.1.6.5. Verificar o que a Samara faz

16.1.6.6. Verificar como a Samara se comunica na intenção de aconselhá-la

16.1.6.7. Pensamento negativos e suposições

16.1.6.8. Observei o comportamento da minha mãe e procurar corrigi-la ou julgá-la

16.1.6.9. Sentir-me culpado e desanimado quando falho

16.1.6.10. Senti preguiça ao cozinhar

16.1.6.11. Mexer no cabelo

16.1.6.12. Mexer na barba

16.1.6.13. Tirar espinhas do ombro

16.1.6.14. Precipitar com minha mãe ou com as pessoas: "Não não pera aí. Estou falando com ela..."

16.1.6.14.1. "Espera eu terminar de falar"

16.1.6.14.2. Repulsa a interrupção

16.1.6.15. Senti-me mal quando alguém se desculpa comigo e justifico a pessoa

16.1.6.16. Falar algum ensinamento que vi em algum livro ou vídeo sobre comportamentos

16.1.6.17. Pensei em fazer as tarefas difíceis e atrasadas, mas recuei e fiz as fáceis

16.1.6.18. Sabotar para não executar tarefas

16.1.6.19. Distrações durante uma tarefa e posterior desânimo e sensação de fracasso

16.1.6.20. Olhar para as tarefas do dia e me sentir indiferente/sem pressa ou emoção

16.1.6.21. Perder-me em conversas com os outros

16.1.6.22. Perder tempo conversando com os outros, principalmente em áudios. Perco a noção do tempo quando estou me comunicando com alguém e esqueço de tudo

16.1.6.23. Dormir a tarde por + 2h

16.1.6.24. Ouvir sons altos

16.1.6.25. Ficar no celular após acordar

16.1.6.26. Terminei tarefas depois do horário

16.1.6.27. Deixei de lado o planejamento e tentei fazer as tarefas acumuladas e atrasadas

16.1.6.28. Fiquei bem tentado a permanecer numa tarefa interessante e esqueci do que vinha depois

16.1.6.29. Quis ir no banheiro e me irritei quando tinha alguém lá

16.1.6.30. Me irrito muito quando há pessoas bloqueando passagens

16.1.6.31. Me irrito muito quando há muitas pessoas no mesmo cômodo

16.1.6.32. Me irrito muito quando as pessoas da casa ficam observando o que eu faço

16.1.6.33. Fiquei ansioso com a bagunça da casa e as coisas saindo do lugar. Isso afetou minha cabeça. Busquei usar óculos escuros e fone de ouvido.

16.1.6.34. Tenho algo às 15h30, mas estou pensando em 'relaxar' com algo e um pouco preocupado se vou começar na hora

16.1.6.35. Parte do meu pensamento está as coisas do futuro (aula da Igreja em Casa)

16.1.6.36. Ter ideias e não anotar

16.1.6.37. Pensar demais em locais inapropriados para isso e a todo momento

16.1.6.38. Postergar tarefas

16.1.6.39. Ficar rindo ao falar com as pessoas

16.1.6.40. Acordar e dizer "Tenho que fazer algo"

16.1.6.41. Pensamentos aleatórios enquanto estou lendo

16.1.6.42. Cochilar depois de acordar

16.1.6.43. Pensar: "Acordei tarde de novo!"

16.1.6.44. Olhar pela janela sem nenhum motivo

16.1.6.45. Estourar espinha rosto e corpo

16.1.6.46. Conversar comigo em pensamentos

16.1.6.47. Me culpar por não fazer algo por alguém

16.1.6.48. Quando estou prestes a começar algo eu começo a olhar pro vazio e devanear

16.1.6.49. Quando estou discursando fico monitorando meu desempenho

16.1.6.50. Pensar sobre Letsgo

16.1.6.51. Pensamentos na cozinha fazendo café

16.1.6.52. Não se preocupar com o horário da próxima tarefa

16.1.6.53. Começar atrasado tudo

16.1.6.54. Clicar em algo interessante na internet

16.1.6.55. Não seguir a ordem das tarefas que proponho

16.1.6.56. Colocar + de uma coisa na prioridade do momento

16.1.7. Pensamentos e Saúde mental

16.1.7.1. Pensamentos de fazer algo mais interessante, mesmo não programado

16.1.7.2. Formular tantas teorias e soluções futuras e me preocupar

16.1.7.2.1. "Por que as pessoas acham difícil ser humilde?"

16.1.7.2.2. "As pessoas só entendem quando sentem. E sentem na pele"

16.1.7.2.3. "E se eu parasse de demonstrar interesse na Samara?"

16.1.7.2.4. "O que ela deve estar pensando de mim? Será que minha demora irá estragar amizade ou dará a entender que eu não a valorizo?"

16.1.7.2.5. "Tenho várias coisas pra fazer. O que eu faço? Preciso de um roteiro! Preciso treinar senão eu vou deixar pro amanhã e não vou fazer."

16.1.7.3. De observar os erros dos outros

16.1.7.4. Pensamentos de autoculpa

16.1.7.4.1. "Ah... tortuguita.... É minha culpa Eu não cumpri os objetivos. Não a receberei... Preciso ser fiel ao que disse."

16.1.7.5. Pensamentos eufóricos de querer a novidade e de não me autocontrolar

16.1.7.6. Saúde mental

16.1.7.6.1. Assistir/ler coisas negativas

16.1.7.6.2. Não julgar

16.1.7.6.3. Acordar com estresse

16.1.7.6.4. Pessoas pessimistas ao redor

16.1.7.6.5. Reclamar

16.1.7.6.6. Duvidar de si mesmo

16.1.7.6.7. Pensamentos sabotadores. Colocar dificuldades na frente do meu progresso

16.1.7.6.8. Pensar muito sobre o passado

16.1.7.6.9. Comparação com pessoas e se diminuir

16.1.7.6.10. Fazer coisas que me dão prazer, quando bate o desânimo ou ansiedade

16.1.7.6.11. Não poder ficar sozinho

16.1.7.6.12. Não falar com ninguém

16.1.7.6.13. Multitarefas

16.1.7.6.14. Levar as coisas a sério demais

16.1.7.6.15. Enxaqueca

16.1.8. Computador

16.1.8.1. Não saber me controlar na hora de pesquisar as coisas

16.1.8.2. Procrastinar e entrar em sites não programados

16.1.8.3. Deixar ser levado pela curiosidade e desejo de fazer algo + interessante que o programado pra fazer

16.1.8.4. Bloquear a saída de ar

16.1.8.5. Limpar a tela com líquidos

16.1.8.6. Usar a mesma senha

16.1.8.7. Navegar na internet com antivírus desatualizado

16.1.8.8. Exposição ao calor

16.1.8.9. Forçar a saída do dispositivo USB

16.1.8.10. Abrir vários sites de uma só vez

16.1.9. Leitura e estudo

16.1.9.1. Muitos pensamentos enquanto leio

16.1.9.1.1. Fico viajando sobre o passado e futuro

16.1.9.2. Me distraio fácil, geralmente preciso voltar e ler de novo

16.1.9.3. Às vezes penso em quanto falta pra acabar

16.1.9.4. Ler sem muita emoção, entonação, realce

16.1.10. Relacionamentos

16.1.10.1. Mãe

16.1.10.1.1. Evito puxar assunto com ela, com medo dela se extender demais. Evito olhar muito pra ela, pois ela sempre olha pra mim. Quando ela faz algo que não gosto tipo me chamar pra jantar, oferecer café eu tento ser paciente ao máximo, ou seja, dar respostas curtas e rápidas.

16.1.10.2. Pai

16.1.10.2.1. Falo bom dia pela manhã. Em geral é isso. Não costumo me interessar tanto pela vida dele como deveria...

16.1.10.3. Irmão

16.1.10.3.1. Me preocupo com ele. Penso que ele deveria se esforçar mais. Ao mesmo tempo admiro o comprometimento dele.

16.1.10.3.2. Falar "E aí Isaque" e puxar um assunto

16.1.10.3.3. Não chamo muito a atenção dele quando algo me desagrada

16.1.10.4. Irmã

16.1.10.4.1. Falar rindo

16.1.10.4.2. Fazer piadas

16.1.10.4.3. Perguntar da vida dela

16.1.10.4.4. Fazer perguntas reflexivas

16.1.10.4.5. Observar no intuito de corrigir

16.1.10.4.6. Observar no intuito de aconselhar

16.1.10.5. Família

16.1.10.5.1. Almoçar e conversar

16.1.10.5.2. Ver filme

16.1.10.6. Julgamentos

16.1.10.7. Perfeição

16.1.10.8. Costume de se basear apenas na própria opinião

16.1.10.9. Esbanjar dinheiro ou conquistas

16.1.10.10. Ciúmes

16.1.10.11. Costume de ter todas as situações sob controle

16.1.10.12. O costume de comparar

16.1.10.13. Costume de insinuar em vez de dizer diretamente

16.1.10.14. Costume de relembrar os erros do passado

16.1.10.15. Responder tudo imediatamente

16.1.11. Estilo de vida

16.1.11.1. Não entendimento me leva a curiosidade e, geralmente, à vontade de aprender

16.1.11.2. Pensar antes de agir

16.1.11.3. Falar quando as pessoas "que querem falar" terminam

16.1.11.4. Falar sobre algum conhecimento que eu sei

16.1.11.5. Planejar tudo

16.1.11.6. Esperar até o momento certo

16.1.11.7. Ser cauteloso com quase tudo na vida

16.1.11.8. Autoculpa

16.1.11.9. Gostar de aprender com qualquer um e de todas as formas

16.1.11.10. Fugir de multidões

16.1.11.11. Olhar de outros pontos de vistas

16.1.11.12. Procurar o erro da opinião do senso comum

16.1.11.13. Refletir muito

16.1.11.14. Preocupar-se em primeiro cuidar de mim antes de cuidar do outro

16.1.11.15. Não criar espectativas sobre os outros

16.1.11.16. Estilo de vida

16.1.11.16.1. Ler/Assistir notícias

16.1.11.16.2. Negligenciar o fortalecimento muscular

16.1.11.16.3. Comer muito açúcar

16.1.11.16.4. Privação de sono

16.1.11.16.5. Ingerir carboidratos

16.1.11.16.6. Multitarefas

16.1.11.16.7. Desordem

16.1.11.16.8. Sedentarismo

16.1.11.16.9. Sobrecarga de informação

16.1.11.16.10. Ficar sentado por muito tempo

16.1.11.16.11. Ficar em telas por muito tempo

16.1.11.16.12. Ouvir música alta

16.1.12. Criatividade

16.1.12.1. Criatividade

16.1.12.1.1. Esperar o momento certo

16.1.12.1.2. Perfeccionismo

16.1.12.1.3. Levar tudo muito a sério

16.1.12.1.4. Comparar-se com outros

16.1.12.1.5. Medo de errar

16.1.12.1.6. Vergonha

16.1.12.1.7. Baixa autoestima

16.2. Hábitos que desejo CONSTRUIR

16.2.1. Higiene

16.2.1.1. Escovar os dentes após acordar

16.2.1.2. Fio dental todos os dias

16.2.1.3. Cortar unhas

16.2.1.4. Lavar os alimentos antes de comer

16.2.1.5. Limpar orelhas

16.2.1.6. Ter uma rotina de limpeza pras coisas

16.2.2. Sono

16.2.2.1. Manter um horário fixo de sono

16.2.2.2. Ter um ritual do sono

16.2.2.3. Colocar alarme para hora de dormir

16.2.2.4. Ir dormir 10:10 da noite

16.2.3. Alimentação

16.2.3.1. Mastigar mais a comida

16.2.3.2. Comer alimentos com fibra

16.2.3.3. Ingerir gorduras boas

16.2.4. Físico/Corpo

16.2.4.1. Beber água durante a corrida

16.2.4.2. Fazer fortalecimento para a corrida

16.2.4.3. Sentar com postura

16.2.4.4. Fazer alongamento das costas colando as omoplatas por 30 s

16.2.4.5. Alinhar a coluna quando dormir

16.2.5. Comunicação

16.2.5.1. Perceber o tom da voz e usar a meu favor

16.2.5.1.1. Usar tons mais graves nas frases

16.2.5.1.2. Terminar a frase com tom mais agudo

16.2.5.1.3. Usar tons médios

16.2.5.2. Perceber a linguagem corporal

16.2.5.2.1. Falar sorrindo

16.2.5.2.2. Transmitir entusiasmo

16.2.5.2.3. Gesticular com as mãos

16.2.5.3. Observar o exemplo de grandes oradores

16.2.5.4. Exercícios vocais de dicção

16.2.5.4.1. Prestar atenção nas vogais

16.2.5.5. Pensar antes de falar

16.2.5.6. Buscar entender e interpretar o que o outro diz

16.2.5.7. Fazer o que você gostaria que fizessem com você

16.2.5.8. Imitar o comportamenteo do interlocutor

16.2.5.9. Fazer perguntas

16.2.5.9.1. Sobre o que eu sei menos

16.2.5.10. Falar somente sobre o que eu sei e perguntar sobre o que eu não sei

16.2.5.11. Se não tenho algo construtivo, fico em silêncio

16.2.5.12. Objetividade e clareza

16.2.5.13. Perguntar se a outra pessoa entendeu. Testar a comunicação

16.2.5.14. Fazer um roteiro

16.2.5.15. Basear a linha argumentativa em torno do objetivo central

16.2.5.15.1. Coletar argumentos que favoreçam o objetivo central

16.2.5.16. Treinar diariamente o que vou falar

16.2.5.17. Seguir uma linha lógica

16.2.5.17.1. A + B = C

16.2.5.18. Aceite o erro como parte do processo

16.2.5.19. Observar a entonação da voz

16.2.5.19.1. Qual emoção eu quero despertar na pessoa?

16.2.5.20. Observar a velocidade da voz

16.2.5.21. Uso de metáforas e analogias

16.2.5.22. Contar histórias

16.2.5.23. Colocar humor na apresentação

16.2.5.24. Dominar o assunto antes de falar

16.2.5.25. Gravar-se lendo ou falando

16.2.5.26. Ser objetivo

16.2.5.26.1. Ter um norte, focar no objetivo

16.2.5.26.2. Por que eu quero falar isso?

16.2.5.26.3. Não perder tempo num tópico só

16.2.5.26.4. A mensagem precisa ter um propósito

16.2.5.26.5. Roteirizar o assunto

16.2.5.26.6. Apresentar no início o que eu quero falar

16.2.5.27. Criatividade

16.2.5.27.1. Saber prender a atenção das pessoas

16.2.5.27.2. Pensar em como passar a mensagem de forma diferente

16.2.5.28. Naturalidade

16.2.5.28.1. Buscar ser o mais natural possível. Agir como eu ajo com meus amigos, família...

16.2.5.29. Ser expressivo, agir como um ator atuando ao passar a mensagem

16.2.5.30. Dicção

16.2.5.30.1. Pronunciar bem todas as sílabas

16.2.5.30.2. Ouvir bem o que eu falei e ver se está bom

16.2.5.30.3. Dizer as palavras até o final

16.2.5.31. Falar em 1a pessoa

16.2.5.32. Perguntar antes de pressupor

16.2.5.32.1. Isso permite mostrar coisas que não sei

16.2.5.33. Respirar antes de responder

16.2.5.34. Falar para o OUTRO entender

16.2.5.34.1. Adaptar o que eu sei para o outro entender

16.2.5.35. Preocupar-se com o outro

16.2.5.36. Compartilhar, ou seja, tornar comum

16.2.5.36.1. 1- Esboço = "O que eu quero realmente comunicar?"

16.2.5.36.2. 2-Coloca todas as informações

16.2.5.36.3. 3-Refinamento

16.2.5.37. Melhorar a articulação

16.2.5.37.1. Falar com objetos na boca (caneta, rolha, bola)

16.2.5.38. Treinar o ataque vocal

16.2.5.38.1. Treinar falar palavras começadas por vocal. Usar o ataque isocrônico

16.2.5.39. Prestar atenção na postura

16.2.5.39.1. Perceber pontos de tensão

16.2.5.39.2. Perceber o pescoço

16.2.5.40. Dar ênfases

16.2.5.40.1. Alterar a entonação da voz

16.2.5.40.2. Alterar a melodia

16.2.5.41. Planejamento

16.2.5.41.1. Domine o assunto

16.2.5.41.2. Ter começo meio e fim

16.2.5.41.3. Conhecer o público

16.2.5.42. Falar com emoção

16.2.5.42.1. Demonstrar entusiasmo e interesse no que eu digo

16.2.5.43. Não parecer tímido

16.2.5.43.1. Comportar-se como se fosse o anfitrião. O dono do local

16.2.5.43.2. Entender que ninguém é melhor que ninguém. Eu não sou pior que o outro

16.2.5.43.3. Mantra = Padrão de pensamento

16.2.5.43.4. Evitar visualizar cenários ruins ou catastróficos

16.2.5.43.5. As pessoas não pensam em mim, elas pensam mais nelas mesmas

16.2.5.43.6. Parar de se cobrar. Eu posso errar, pois sou humano

16.2.5.43.7. Tirar o outro do pedestal

16.2.5.44. Usar pausas

16.2.5.44.1. Colocar pausa no final do meu raciocínio

16.2.5.44.2. Depois da pausa, usar ênfase

16.2.6. Comportamento

16.2.6.1. Pensamentos sobre o futuro, teorias ou para ajudar os outros

16.2.6.1.1. Ideias para usar em videos ou aulas

16.2.6.2. Busquei não responder provocações

16.2.6.3. Acordar cedo

16.2.6.4. Arrumar a cama logo após acordar

16.2.6.5. Ler

16.2.6.6. Criar pistas visuais

16.2.6.6.1. Roupa pra academia, trabalho, tomar banho

16.2.6.6.2. Comer frutas? Beber água? Deixar de forma prática

16.2.6.7. Arrumar o armário com frequência

16.2.6.8. Fazer mais perguntas

16.2.6.9. Arrumar a cama pela manhã

16.2.6.9.1. É a primeira tarefa bem sucedida

16.2.6.9.2. Pequenas coisas também importam

16.2.6.10. Beber água

16.2.6.11. Repetir: "Por que estou fazendo isso?"

16.2.6.12. Dizer: "Amanhã será o dia mais produtivo que eu já tive"

16.2.6.13. Colocar alarme pra dormir

16.2.6.14. Tomar chá

16.2.6.14.1. E ver as propriedades

16.2.6.15. Sorrir

16.2.7. Saúde mental

16.2.7.1. Autoeficácia = Acreditar que consigo realizar

16.2.7.2. Ter uma mente positiva

16.2.7.2.1. Agradecer

16.2.7.2.2. Perdoar

16.2.7.2.3. Não reclamar

16.2.7.3. Ter um momento do dia pra mim

16.2.7.3.1. Perguntar como eu estou me sentindo e porquê

16.2.7.4. Dormir +7h por noite

16.2.7.5. Preparar para ir dormir

16.2.7.6. Chá de camomila antes de dormir

16.2.7.7. Planejar o dia seguinte à noite

16.2.7.8. Arrumar-se bem para o dia

16.2.7.8.1. "Somos seres visuais"

16.2.7.9. Fazer exercícios

16.2.7.10. Observar os pensamentos

16.2.7.10.1. Quando bate o desânimo ou pensamentos negativos

16.2.7.11. Fazer coisas que me deixam orgulhoso

16.2.7.11.1. P/aumentar autoestima

16.2.7.12. Contestar os pensamentos de baixa autoestima e fazer o inverso que eles mandam

16.2.7.13. NOMEAR AS COISAS

16.2.7.13.1. NOMEAR OS PADRÕES DE PENSAMENTOS

16.2.7.14. Viajar

16.2.7.15. REGISTRAR AS COISAS, HISTÓRIAS, IDEIAS, OPINIÕES, ÁUDIOS

16.2.7.15.1. Conversar comigo mesmo

16.2.7.15.2. Mudar estilo literário

16.2.7.16. RESUMIR AS COISAS

16.2.7.16.1. Fazer "limpas" nas coisas

16.2.7.16.2. Reduzir quantidades

16.2.7.16.3. Hábitos minimalistas

16.2.7.17. TOMAR RESPONSABILIDADE DO QUE EU FAÇO

16.2.7.18. Ter um tempo pra si

16.2.7.19. Ficar atento a postura

16.2.7.20. Ter um dia sem eletrônicos

16.2.7.21. Saber lidar com preocupações

16.2.7.21.1. Observar os pensamentos. Aceitar, escrever, entender

16.2.7.21.2. Fazer as pazes com a INCERTEZA

16.2.7.21.3. Escrever as preocupações

16.2.7.21.4. Autoperdão

16.2.8. Computador

16.2.8.1. Conectar primeiro a fonte no computador e depois na tomada

16.2.8.2. Revise quais permissões são concedidas aos aplicativos associados aos perfis

16.2.8.3. Configure a privacidade de contas ou perfis

16.2.8.4. Atualize senhas

16.2.8.5. Atualize os dispositivos

16.2.8.6. Faça backup de informações importantes regularmente

16.2.8.7. Colocar tela na altura dos olhos

16.2.8.8. Posição dos equipamentos: a tela do computador precisa estar na altura dos olhos – nem muito alta e nem muito baixa. O teclado fica na frente dos braços e o mouse bem próximo do teclado.

16.2.8.9. Pés e pernas: para a postura ideal, os pés precisam ficar completamente apoiados no chão. Se a altura da cadeira não permitir, providencie um apoio de pés. É essencial que todos os apoios existam – braço, lombar, bumbum, pés.

16.2.8.10. Tempo de descanso: a cada hora é recomendado parar 10 minutos e levantar. Além de esticar as pernas e estimular a circulação, braços e mãos devem ser alongados.

16.2.9. Relacionamentos

16.2.9.1. Demonstrar respeito

16.2.9.2. Falar a linguagem de amor do outro

16.2.9.3. Dedicar atenção

16.2.9.4. Cozinhar e limpar

16.2.9.5. Trabalhar nos mesmos objetivos

16.2.9.6. Expressar a apreciação

16.2.9.7. Ser sincero

16.2.10. Leitura e estudo

16.2.10.1. Atenção às palavras que não sei, fico com vontade de aprender

16.2.10.2. Usar to do lists

16.2.10.3. Trabalhar em grupo

16.2.10.4. Perguntas a si mesmo

16.2.10.5. 71 formas de aprender

16.2.10.6. Estudante

16.2.10.6.1. Anotar qualquer coisa

16.2.10.6.2. Pedir feedback aos professores

16.2.10.6.3. Fazer os trabalhos de casa antes

16.2.10.6.4. Fazer todo trabalho como o mais importante

16.2.10.6.5. Se organizar com CORES

16.2.10.6.6. Sentar na frente e do lado direito

16.2.10.7. Ter um local de estudo

16.2.10.8. Destacar o mais importante

16.2.10.9. Planejar quando estudar

16.2.10.10. Estudar sempre no mesmo horário

16.2.10.11. Comece pelo mais difícil

16.2.10.12. Usar flashcards

16.2.10.13. Tenha sempre um objetivo para cada sessão de estudo

16.2.10.14. Revisar as anotações antes de começar uma tarefa

16.2.10.15. Fazer simulados

16.2.10.16. Usar mnemônico e jogos de memória

16.2.10.17. Pratique sozinho ou com amigos

16.2.10.18. Ensinar a alguém

16.2.10.19. LER ATIVAMENTE

16.2.10.20. Entender o estilo de aprendizagem

16.2.10.20.1. Como você pode ver, os aprendizes visuais aprendem melhor quando são usadas imagens, imagens e entendimento espacial.

16.2.10.20.2. Os alunos auditivos preferem usar música, sons ou ambos.

16.2.10.20.3. Os alunos cinestésicos preferem um estilo de aprendizado mais físico através do uso do corpo, do tato e das mãos.

16.2.10.20.4. Os alunos lógicos desejam usar o raciocínio, a lógica e os sistemas.

16.2.10.20.5. Os alunos verbais preferem usar palavras na escrita e no discurso.

16.2.10.20.6. Os alunos sociais preferem aprender com outras pessoas ou em grupos.

16.2.10.20.7. Alunos solitários são capazes de aprender melhor sozinhos.

16.2.11. Estilo de Vida

16.2.11.1. Querer ler tudo que vejo

16.2.11.2. Planejar muita coisa pro dia a dia

16.2.11.3. Falar dos meus problemas e dificuldades

16.2.11.4. Praticar a autocrítica, pedir desculpas

16.2.11.5. Não importunar, pedir, perguntar muitas coisas sobre os outros com receio de ser mau entendido ou inconveniente

16.2.11.6. Arrumar sempre muita coisa pra fazer, estudar ou aprender

16.2.11.7. Estilo de vida

16.2.11.7.1. Sacrificar o presente em prol do futuro

16.2.11.7.2. Acreditar que são responsáveis pelo próprio destino

16.2.11.7.3. Ler

16.2.11.7.4. Acordar cedo e aproveitar a manhã

16.2.11.7.5. Definir metas para todas as áreas da vida

16.2.11.7.6. Criar valor para as outras pessoas

16.2.11.7.7. Não desistir, ter resiliência

16.2.11.7.8. Arrumar/Organizar o ambiente 10 min por dia

16.2.11.7.9. Visualizar-se já com o prêmio/realizando o objetivo

16.2.11.7.10. Ter um caderno de ideias, para anotar rapidamente

16.2.11.7.11. Ver e fazer as coisas como forma de ganhar renda e contribuir para a sociedade

16.2.11.7.12. Preparar para dormir

16.2.11.7.13. Refletir sobre mim

16.2.11.7.14. Acordar antes dos outros

16.2.11.7.15. Ter uma rotina matinal

16.2.11.7.16. Começar pelo mais difícil, chato e importante

16.2.11.7.17. Registrar as metas e revisitá-las

16.2.11.7.18. Ter o controle do celular

16.2.11.7.19. Lembrar sempre do motivo pelo que estou fazendo algo

16.2.11.7.20. Desafiar o cérebro

16.2.11.7.21. Começar o dia bebendo água

16.2.11.7.22. Estar com pessoas que amo

16.2.11.7.23. Fazer as coisas que amo

16.2.11.7.24. Cultivar/Nutrir o amor

16.2.11.7.25. Agradecer, gratidão

16.2.11.7.26. Perdoar

16.2.11.7.27. Doar

16.2.11.7.28. Saber ouvir as pessoas

16.2.11.7.29. Pedir conselhos de outras pessoas mais maduras

16.2.11.7.30. Colocar frases, avisos à mostra para sempre me lembrar

16.2.11.7.31. Ler a Bíblia para começar bem o dia

16.2.11.7.32. Ouvir algum louvor a Deus

16.2.11.7.33. Manter um diário para registrar os acontecimentos

16.2.11.7.34. Planejamento diário

16.2.11.7.35. Observar bem o que como

16.2.11.7.36. Confrontar os medos todos os dias

16.2.11.7.37. Criar metas diárias, além das metas finais

16.2.11.7.38. Aprender a dizer não

16.2.11.7.39. Aprender a dizer sim

16.2.11.7.40. Aprender com os erros

16.2.11.7.41. Viver o presente

16.2.11.7.42. Divertir-se

16.2.11.7.43. Manter contato com amigos

16.2.11.7.44. Cultivar a fé, acreditar

16.2.11.7.45. Exercitar-se

16.2.11.7.46. Saber improvisar, sair da rotina

16.2.11.7.47. NOMEAR AS COISAS, PENSAMENTOS, HÁBITOS

16.2.11.7.48. TREINAR O AUTOCONTROLE

16.2.11.7.49. Usar To do Lists

16.2.11.7.50. Inteligência emocional

16.2.11.7.51. Vida

16.2.11.7.52. Simplificar as coisas

16.2.11.7.53. Passar um tempo sem telas

16.2.11.7.54. Perdão

16.2.11.7.55. Comida

16.2.11.7.56. Saúde

16.2.11.7.57. Dormir

16.2.11.7.58. Aprender coisas novas

16.2.11.7.59. Rir

16.2.11.7.60. Meditação no chuveiro

16.2.11.7.61. Criar foco

16.2.11.7.62. Treinar autoconsciência

16.2.11.7.63. Ter um diário

16.2.12. Criatividade, escrita e edição

16.2.12.1. Criatividade

16.2.12.1.1. Praticar esportes

16.2.12.1.2. Acordar cedo

16.2.12.1.3. Ler

16.2.12.1.4. Viajar

16.2.12.1.5. Se rogramar

16.2.12.1.6. Sonhar acordado

16.2.12.1.7. Ser um observador

16.2.12.1.8. Trabalhar em locais diferentes

16.2.12.1.9. Meditar

16.2.12.1.10. Arriscar, tentar, errar e tentar de novo

16.2.12.1.11. Tirar cochilos

16.2.12.1.12. Passar tempo sozinho

16.2.12.1.13. Divertir-se

16.2.12.1.14. Imaginar!!

16.2.12.1.15. Amar!!

16.2.12.1.16. Intuição

16.2.12.1.17. Abertura à experiência

16.2.12.1.18. Sensibilidade

16.2.12.1.19. Ver o lado bom do lado ruim!

16.2.12.1.20. Pensar diferente, sair do convencional.

16.2.12.1.21. Colaboração

16.2.12.1.22. Rotina

16.2.12.1.23. Resiliência, testar diferentes abordagens. Acostumar com a falha.

16.2.12.1.24. Espontaneidade

16.2.12.1.25. Confusão leva a curiosidade que leva a trabalho duro pra obter respostas

16.2.12.1.26. Ousadia, ser arrojado e corajoso

16.2.12.1.27. Olhar panorâmico

16.2.12.2. Edição de vídeos

16.2.12.2.1. Ter um plano, não "sair editando"

16.2.12.2.2. Conhecer o projeto final, o objetivo

16.2.12.2.3. Manter um espaço de trabalho em ordem

16.2.12.2.4. Saber improvisar em transições

16.2.12.2.5. Manter o bom mix de áudio

16.2.12.2.6. Organização

16.2.12.2.7. Usar cores das etiquetas

16.2.12.2.8. Fazer pausas para obter perspectiva

16.2.12.2.9. Revisão!

16.2.12.2.10. Dois elementos mais importantes

16.2.12.3. Escrita

16.2.12.3.1. Os mesmos da criatividade

16.2.12.3.2. Escrever todos os dias

16.2.12.3.3. Ler como um escritor

16.2.12.3.4. Asista filmes, séries como um escritor

16.2.12.3.5. Encontrar grupos de escritores

16.2.12.3.6. Estabelecer limites

16.2.12.3.7. Trancar a porta. Trancar-se de distraçoes

16.2.12.3.8. Auto-editar

16.2.12.3.9. Metas pequenas

16.2.12.3.10. Dar-se estrelas douradas por cada dia bem sucedido. Registrar

16.2.12.3.11. Chamar-se de escritor

16.2.12.3.12. Acabamento

16.2.12.3.13. Stephen King

16.3. DESAFIOS

16.3.1. 1- Modificar papel de parede celular

16.3.2. 2- Correr sem música

16.3.3. 3- Melão com mel

16.3.4. 4- Timer de 3 min para a próxima tarefas

16.3.5. 5- Orar de manhã e de tarde

16.3.6. 6- Banho musical

16.3.6.1. Tempo de uma música para poder ficar no chuveiro

16.3.7. 7- Subir por uma estradinha no final da praia de Icaraí

16.3.8. 8- Pedi Samara pra me ENSINAR algo

16.3.8.1. Na verdade é novo eu pedir pra alguém me ensinar algo

16.3.9. 9- Fazer tapioca

16.3.10. 10- Abrir ovo com uma mão

16.3.11. 11- Banho no escuro

16.3.12. 12- Colocar recompensa externa para minhas metas diárias

16.3.13. 13- Escrever pensamentos

16.3.14. 14- Falar sozinho

16.3.15. 15- Criar frases com palavras novas

16.3.16. 16- Ouvir playlists de ritmo que nunca ouvi

16.3.16.1. French House

16.3.16.2. Garage House

16.3.16.3. Soul

16.3.16.4. Jazz

16.3.16.5. Deep House

16.3.17. 17- Café sem açúcar

16.3.18. 18- Mastigação consciente e lenta

16.3.19. 19- Fazer coisas de ohos fechados

16.3.19.1. Banho

16.3.19.2. Polichinelo

16.3.20. 20- Contar história

16.3.21. 21- Banho com chinelo

16.3.22. 22- Concentração na respiração

16.3.22.1. Banho

16.3.22.2. Corrida

16.3.23. 23- Ouvir música de idiomas diferentes

16.3.23.1. Russa

16.3.24. 24- Ritual da manhã

16.3.25. 25- Banho gelado

16.3.26. 26- Não postergar!!!

16.3.26.1. Louça

16.3.26.2. Escovar dentes

16.3.26.3. Início da tarefa

16.3.26.4. Levantar da cama

16.3.27. 27- Velocidade 2

16.3.28. 28- Já tocou o reunir

16.3.29. 29- Anotar ideias

16.3.29.1. Pós-corrida

16.3.29.2. Sempre que eu tiver uma

16.3.29.2.1. "Seria legal anotar as minhas ideias em algum local de fácil acesso e ir colocando em prática com o tempo"

16.3.30. 30- Óculos escuros e fone de ouvido em casa

16.3.31. 31- Tentar correr de olhos fechados

16.3.32. 32- Correr concentrado em partes do corpo

16.4. Hábitos e comportamentos que desejo manter + outras ideias

16.4.1. FAZER + DESAFIOS e analisar os antigos

16.4.2. Estudo

16.4.2.1. Anoto frases importantes com medo de esquecê-las

16.4.2.2. Faço muitas anotações

16.4.2.3. Uso de mapas, desenhos

16.4.2.4. Dou importância ao visual

16.4.2.5. Uso de caixas de seleção

16.4.3. Personalizados

16.4.3.1. Uso de cartas especiais (TRUNFOS)

16.4.3.2. Conversar com meu "outro eu"

16.4.3.2.1. Geralmente de forma crítica

16.4.3.3. Leis e MP

16.4.3.3.1. Buscar nunca me afastar das pessoas

16.4.3.3.2. Nunca abandonar a frequência em interações sociais

16.4.3.3.3. Nunca deixar de correr por 3 dias seguidos

16.4.3.3.4. MP

16.4.3.4. Automotivações por música

16.4.3.5. Criar automotivações variadas pra completar as tarefas da vida

16.4.3.5.1. Associação da vida a um jogo

16.4.3.5.2. Desafiar-me nas coisas

16.4.3.5.3. Conversar comigo mesmo e ser meu coach

16.4.3.5.4. Confiar em DEUS

16.4.3.6. Ser grato e valorizar aquilo que eu gosto de fazer, o que eu chamo de "inspirações de vida". Não seriam tarefas de vida, mas sim aquilo que me dá vitalidade e juventude

16.4.3.6.1. Corrida

16.4.3.6.2. Leitura

16.4.3.6.3. Anseio pelo conhecimento

16.4.3.7. Valorizar as coisas originais, as emoções das pessoas, as histórias das pessoas, as pessoas como elas são, o pensamento crítico, a vontade de aprender, o companheirismo, o talento das crianças, a ingenuidade e a simplicidade das pessoas, a sinceridade e honestidade, a vulnerabilidade, a paciência.

16.4.3.8. Associar ideias e acontecimentos do presente, passado, futuro

16.4.3.8.1. Os deja vus

16.4.3.9. Associações metafóricas entre diferentes situações

16.4.3.9.1. Exemplos

16.4.3.10. Buscar o "Despertar da consciência"

16.4.3.10.1. O diferente ativa a criatividade e me desperta uma boa curiosidade sobre o mundo. Busco de vez em quando....

16.4.3.11. Seguir os "objetivos de vida", "objetivos do ano"...

16.4.3.12. Busca de momentos sozinhos e distante da "bagunça do mundo" para me concentrar

16.4.3.13. Selecionar pessoas como "pessoas que devo cuidar"

16.4.3.13.1. E evitar me apegar a muitas pessoas, para não me sentir mal por não conseguir cuidar de todas elas

16.4.3.14. Ideia de que preciso 'me afastar' para conseguir meus objetivos e fazer a diferença no mundo. Tanto das pessoas que ficam pra trás, quanto de mim mesmo.

16.4.3.14.1. Embora também pense que o objetivo mesmo é conseguir me afastar e mesmo assim manter contato e ter empatia pelos que ficam pra trás. Como na corrida. Ir em frente, mas parar e ajudar se ver um outro corredor ferido.

16.4.3.15. Observar bastante e registrar as coisas

16.4.3.15.1. Todo registro é válido. Os positivos e negativos.

16.4.3.15.2. Registro das tarefas que estou buscando criar hábito me leva a persistir nesse hábito e a rever erros e acertos e recalcular o planejamento

16.4.3.15.3. Registro da vida me permite ter uma perspectiva de minha vida e ver se estou indo pra o lugar correto.

16.4.3.15.4. Permite também perceber as diferenças e coincidências ocultas à maioria das pessoas

16.4.3.16. Aprendizado hacker: Hackear minha mente. Pequenas mudanças na rotina para economizar tempo e que geram grandes mudanças a longo prazo

16.4.3.16.1. Manipular minha rotina encaixando certas atividades rotineiras e que me dêem um alto ganho a longo prazo

16.4.3.16.2. Eu engano a mim mesmo. Ao invés de dedicar um tempo para treinar, eu treino subindo escadas no prédio, shopping. Andando até a faculdade....

16.4.3.16.3. Ao invés de tirar um tempo pra treinar a concentração, eu posso meditar no banho, no ônibus. Ou fazer algumas atividades pequenas durante a caminhada.

16.4.3.17. Aprendizado visual

16.4.3.17.1. Usar setas, cores, desenhos, associações e metáforas pra escrever

16.4.3.18. Dividir TUDO em pequenas tarefas em um PLANO DE AÇÃO

16.4.3.19. Anotar palavras desconhecidas e pesquisar depois o significado

16.4.3.20. Estudar/Ler fazendo perguntas e escrevendo perguntas ou questionamentos interessantes que possam gerar uma boa discussão

16.4.3.21. Questionar TUDO, principalmente as verdades que todo mundo acredita

16.4.3.21.1. Sempre me dar a possibilidade do erro

16.4.3.22. Nunca me esquecer de nadar contra a maré dos meus PONTOS CEGOS

16.4.3.22.1. Sempre me esforçar para buscar me importar com as pessoas e arrumar novas formas de amá-las e me interessar por elas

16.4.3.22.2. Sempre me lembrar de que preciso receber feedbacks e considerar as opiniões dos outros

16.4.3.22.3. Lembrar de dar exemplos e que meu comportamento influencia outros

16.4.3.22.4. Questionar tanto a TEIMOSIA quanto a CURIOSIDADE

16.4.3.22.5. Sempre considerar que posso estar errado e considerar e agradecer os conselhos das pessoas, bem como considerar as opiniões dos outros sobre as coisas.

16.4.3.23. Avançar, mas manter o contato com os de trás, incluindo meu eu passado. Ganhar conhecimento e mudar, mas lembrar de quando eu estava no passado e das ideias que eu tinha, para poder ajudar ou se comunicar com pessoas que pensavam daquele jeito também

16.4.3.23.1. Isso equivale na corrida e crescer na corrida, mas se preocupar com os que estão atras e se possível voltar pra ajudar eles.

16.4.3.24. Se importar, mas não se preocupar. Definir tempos específicos para se preocupar.

16.4.3.24.1. O futuro exige tempo para eu me preocupar e planejar.

16.4.3.24.2. O passado não serve pra eu me preocupar, mas sim refletir e tirar lições.

16.4.3.25. Uma coisa de cada vez. Evitar interrupções e multitarefas. Concentrar no presente e nas coisas do agora de forma única, mesmo que demore.

16.4.3.26. Quando preciso iniciar algo que, em geral, eu vejo como difícil ou me causam emoções negativas

16.4.3.26.1. Faço um plano de ação quebrando a atividade em passos menores e mais fáceis

16.4.3.27. Óculos escuros e fone de ouvido em casa

16.4.4. Ideias

16.4.4.1. Alarmes para me avisar das tarefas

16.4.4.2. Anotar como ajudar pessoas com minhas habilidades

16.4.4.3. Ler sobre TDAH

16.4.4.4. Usar músicas como motivador para iniciar uma tarefa

16.4.4.5. "Seria legal começar a codificar as coisas. Por exemplo, as cartas trunfos, etc"

16.4.4.6. Ideia importante: "Observar quando eu ESCUTO os MEUS PENSAMENTOS e quando eu DIGO PRA MIM MESMO o que fazer"

16.4.4.7. Ideia importante "Começar a planejar meu livro pessoal da minha vida. Se registrar as coisas é um bom hábito para tantos objetivos, por que não usar isso para registrar toda a minha vida"

16.4.4.8. Seria legal futuramente eu criar outro mapa somente com uma lista pequena e selecionada. Então eu venho nesse mapa nas seções de Conclusões e nos hábitos escritos anteriormente e faço o filtro.

16.4.4.8.1. Dos hábitos que eu não tenho e pretendo formar

16.4.4.8.2. Dos hábitos que eu pretendo reforçar

16.4.4.8.3. Dos hábitos que eu quero perder

17. Desafio 3

18. Comunicação 1

18.1. LEITURA

18.1.1. Livros

18.1.1.1. Hábitos atômicos

18.1.1.2. 7 Hábitos das pessoas altamente eficazes

18.2. MINDFULNESS

18.2.1. 15 min manhã

18.3. INVESTIGAÇÃO

18.3.1. MEUS HÁBITOS

18.3.1.1. "Bom dia" ao meu pai

18.3.1.2. Observei os "compromissos" da minha mãe na comunicação, quando falei com ela

18.3.1.3. Fiquei em silêncio pela manhã, só respondi quando perguntado

18.3.1.4. Ri das respostas da minha mãe à Samara

18.3.1.5. Me atentei mais ao significado das frases e não no sentido em "leite sempre tem" e contradisse com uma afirmação refutadora à Samara

18.3.1.6. Destacar erros na comunicação dos outros

18.3.1.7. Julgar erros dos outros em pensamentos e pensar em conselhos pro outro refletir/melhorar

18.3.1.8. Usar frases que os outros consideram "de efeito" ou "tirada de livros"

18.3.1.9. Cobrei "licença" à Samara

18.3.1.10. Vícios

18.3.1.10.1. Né.

18.3.1.10.2. Extensão no final de palavras

18.3.2. Comunicação

18.3.2.1. Perceber o tom da voz e usar a meu favor

18.3.2.1.1. Usar tons mais graves nas frases

18.3.2.1.2. Terminar a frase com tom mais agudo

18.3.2.1.3. Usar tons médios

18.3.2.2. Perceber a linguagem corporal

18.3.2.2.1. Falar sorrindo

18.3.2.2.2. Transmitir entusiasmo

18.3.2.2.3. Gesticular com as mãos

18.3.2.3. Observar o exemplo de grandes oradores

18.3.2.4. Exercícios vocais de dicção

18.3.2.4.1. Prestar atenção nas vogais

18.3.2.5. Pensar antes de falar

18.3.2.6. Buscar entender e interpretar o que o outro diz

18.3.2.7. Fazer o que você gostaria que fizessem com você

18.3.2.8. Imitar o comportamenteo do interlocutor

18.3.2.9. Fazer perguntas

18.3.2.9.1. Sobre o que eu sei menos

18.3.2.10. Falar somente sobre o que eu sei e perguntar sobre o que eu não sei

18.3.2.11. Se não tenho algo construtivo, fico em silêncio

18.3.2.12. Objetividade e clareza

18.3.2.13. Perguntar se a outra pessoa entendeu. Testar a comunicação

18.3.2.14. Fazer um roteiro

18.3.2.15. Basear a linha argumentativa em torno do objetivo central

18.3.2.15.1. Coletar argumentos que favoreçam o objetivo central

18.3.2.16. Treinar diariamente o que vou falar

18.3.2.17. Seguir uma linha lógica

18.3.2.17.1. A + B = C

18.3.2.18. Aceite o erro como parte do processo

18.3.2.19. Observar a entonação da voz

18.3.2.19.1. Qual emoção eu quero despertar na pessoa?

18.3.2.20. Observar a velocidade da voz

18.3.2.21. Uso de metáforas e analogias

18.3.2.22. Contar histórias

18.3.2.23. Colocar humor na apresentação

18.3.2.24. Dominar o assunto antes de falar

18.3.2.25. Gravar-se lendo ou falando

18.3.2.26. Ser objetivo

18.3.2.26.1. Ter um norte, focar no objetivo

18.3.2.26.2. Por que eu quero falar isso?

18.3.2.26.3. Não perder tempo num tópico só

18.3.2.26.4. A mensagem precisa ter um propósito

18.3.2.26.5. Roteirizar o assunto

18.3.2.26.6. Apresentar no início o que eu quero falar

18.3.2.27. Criatividade

18.3.2.27.1. Saber prender a atenção das pessoas

18.3.2.27.2. Pensar em como passar a mensagem de forma diferente

18.3.2.28. Naturalidade

18.3.2.28.1. Buscar ser o mais natural possível. Agir como eu ajo com meus amigos, família...

18.3.2.29. Ser expressivo, agir como um ator atuando ao passar a mensagem

18.3.2.30. Dicção

18.3.2.30.1. Pronunciar bem todas as sílabas

18.3.2.30.2. Ouvir bem o que eu falei e ver se está bom

18.3.2.30.3. Dizer as palavras até o final

18.3.2.31. Falar em 1a pessoa

18.3.2.32. Perguntar antes de pressupor

18.3.2.32.1. Isso permite mostrar coisas que não sei

18.3.2.33. Respirar antes de responder

18.3.2.34. Falar para o OUTRO entender

18.3.2.34.1. Adaptar o que eu sei para o outro entender

18.3.2.35. Preocupar-se com o outro

18.3.2.36. Compartilhar, ou seja, tornar comum

18.3.2.36.1. 1- Esboço = "O que eu quero realmente comunicar?"

18.3.2.36.2. 2-Coloca todas as informações

18.3.2.36.3. 3-Refinamento

18.3.2.37. Melhorar a articulação

18.3.2.37.1. Falar com objetos na boca (caneta, rolha, bola)

18.3.2.38. Treinar o ataque vocal

18.3.2.38.1. Treinar falar palavras começadas por vocal. Usar o ataque isocrônico

18.3.2.39. Prestar atenção na postura

18.3.2.39.1. Perceber pontos de tensão

18.3.2.39.2. Perceber o pescoço

18.3.2.40. Dar ênfases

18.3.2.40.1. Alterar a entonação da voz

18.3.2.40.2. Alterar a melodia

18.3.2.41. Planejamento

18.3.2.41.1. Domine o assunto

18.3.2.41.2. Ter começo meio e fim

18.3.2.41.3. Conhecer o público

18.3.2.42. Falar com emoção

18.3.2.42.1. Demonstrar entusiasmo e interesse no que eu digo

18.3.2.43. Não parecer tímido

18.3.2.43.1. Comportar-se como se fosse o anfitrião. O dono do local

18.3.2.43.2. Entender que ninguém é melhor que ninguém. Eu não sou pior que o outro

18.3.2.43.3. Mantra = Padrão de pensamento

18.3.2.43.4. Evitar visualizar cenários ruins ou catastróficos

18.3.2.43.5. As pessoas não pensam em mim, elas pensam mais nelas mesmas

18.3.2.43.6. Parar de se cobrar. Eu posso errar, pois sou humano

18.3.2.43.7. Tirar o outro do pedestal

18.3.2.44. Usar pausas

18.3.2.44.1. Colocar pausa no final do meu raciocínio

18.3.2.44.2. Depois da pausa, usar ênfase

18.3.3. Comunicação

18.3.3.1. Falar palavras que o interlocutor não entende. Falar de forma culta

18.3.3.1.1. O outro perde o interesse

18.3.3.2. Falar de cabeça baixa ou muito alta

18.3.3.3. Ruídos = Aquilo que os ouvintes prestam mais atenção do que na mensagem

18.3.3.3.1. Qualidade vocal

18.3.3.3.2. Articulação ruim dos fonemas

18.3.3.4. Falar devagar e de forma monótona

18.3.3.5. Falar devagar e não manter contato visual

18.3.3.6. Falar sem empogação ou entonação

18.3.3.7. Pressupor coisas

18.3.3.7.1. Pressupor que a pessoa quer, não quer, gosta ou não gosta

18.3.3.7.2. Pressupor razões negativas nas pessoas

18.3.3.8. Termos pejorativos e preconceituosos

18.3.3.8.1. Termos racistas, homofóbicos, preconceituosos

18.3.3.9. Palavras intimas com pessoas que não tenho intimidade

18.3.3.10. Expressões que menosprezam a inteligência do ouvinte

18.3.3.11. Falta de objetividade

18.3.3.11.1. Ocorre por

18.3.3.12. Manipular objetos fora de contexto

18.3.3.13. Gestos repetitivos

18.3.3.14. Desviar o olhar

18.3.3.15. Falar de uma forma agradável pra mim e não agradável para o outro

18.3.3.15.1. Falar de forma muito formal ou com palavras que o outro não entenda

18.3.3.16. Vícios

18.3.3.16.1. Vícios no início de frase

18.3.3.16.2. Vícios no final de frase

18.3.3.16.3. Expressões

18.3.3.16.4. Preencher pausas

18.3.3.16.5. Modismos

18.4. DESAFIOS

18.4.1. Mudei foto da tela inicial e de bloqueio

18.4.2. Corri sem música

19. Comportamento 1

19.1. INVESTIGAÇÃO

19.1.1. MEUS HÁBITOS

19.1.1.1. Acordei 5:40 preocupado (domingo)

19.1.1.2. Acordei 6h preocupado, só dormi bem quando vi o culto processado

19.1.1.3. Acordei 7h e fiquei na cama até 7h40

19.1.1.4. Confusão sobre o que fazer após acordar

19.1.1.5. Peguei cadernos após acordar e fiz o To do do dia

19.1.1.6. Falei/respondi 'bom dia' para mãe, que também acordou logo depois

19.1.1.7. Verifiquei para onde ela estava olhando (pras minhas coisas)

19.1.1.8. Preguiça ao ver que tem panela para lavar

19.1.1.9. Me incomodei com as coisas no balcão e pia e removi o excesso, pra deixar ela vazia

19.1.1.10. Uso do timer 3 min

19.1.1.11. Quis dar conselhos pra mãe sobre como tirar sujeira da panela

19.1.1.12. Bebi água e logo depois peguei a salada de frutas que meu pai fez mesmo não tendo tanta vontade de comer fruta

19.1.1.13. Conversei comigo mesmo "amanhã o dia será tranquilo. Saúde mental e comportamento"

19.1.1.14. Lamentei que não anotei todos os vícios do meu corpo correto

19.1.1.15. Verificar o que a Samara faz

19.1.1.16. Verificar como a Samara se comunica na intenção de aconselhá-la

19.1.1.17. Olhei pro lixo e percebi que a Samara não levou.

19.1.1.18. Fiquei em varios pensamentos negativos e suposições quando ela negou

19.1.1.19. Observei o comportamento dela

19.1.1.20. Minha mae me disse algo e fiquei tendendo corrigi-la

19.1.1.21. Perdi a peça da panela, me senti culpado

19.1.1.22. Pensamentos, pensamentos

19.1.1.23. Senti preguiça ao cozinhar

19.1.1.24. Bom dia ao meu pai

19.1.1.25. Mexer no cabelo

19.1.1.26. Mexer na barba

19.1.1.27. Tirar espinhas do ombro

19.1.1.28. Pensamentos sobre o futuro, teorias ou para ajudar os outros

19.1.1.29. Ideias para usar em videos ou aulas

19.1.1.30. Precipitar com minha mãe ou com as pessoas: "Não não pera aí. Estou falando com ela..."

19.1.1.30.1. "Espera eu terminar de falar"

19.1.1.30.2. Repulsa a interrupção

19.1.1.31. Senti-me mal quando alguém se desculpa comigo e justifico a pessoa

19.1.1.32. Busquei não responder provocações

19.1.1.33. Falar algum ensinamento que vi em algum livro ou vídeo sobre comportamentos

19.1.1.34. Comer pudim várias vezes

19.1.1.35. Pensei em fazer as tarefas difíceis e atrasadas, mas recuei e fiz as fáceis

19.1.1.36. Sabotar para não executar tarefas

19.1.1.37. Mudar de ideia quando decido começar uma tarefa

19.1.1.38. Ideia para I.C : "Como fazer muito com pouco?"

19.1.1.39. Olhar para as tarefas do dia e me sentir indiferente/sem pressa ou emoção

19.1.1.40. Perder-me em conversas com os outros

19.1.1.41. Perder tempo conversando com os outros, principalmente em áudios. Perco a noção do tempo quando estou me comunicando com alguém e esqueço de tudo

19.1.1.42. Dormir a tarde por + 2h

19.1.2. Comportamento

19.1.2.1. Acordar cedo

19.1.2.2. Arrumar a cama logo após acordar

19.1.2.3. Ler

19.1.2.4. Criar pistas visuais

19.1.2.4.1. Roupa pra academia, trabalho, tomar banho

19.1.2.4.2. Comer frutas? Beber água? Deixar de forma prática

19.1.2.5. Arrumar o armário com frequência

19.1.2.6. Andar de escada

19.1.2.7. Fazer mais perguntas

19.1.2.8. Arrumar a cama pela manhã

19.1.2.8.1. É a primeira tarefa bem sucedida

19.1.2.8.2. Pequenas coisas também importam

19.1.2.9. Banho gelado

19.1.2.10. Beber água

19.1.2.11. Repetir: "Por que estou fazendo isso?"

19.1.2.12. Dizer: "Amanhã será o dia mais produtivo que eu já tive"

19.1.2.13. Colocar alarme pra dormir

19.1.2.14. Tomar chá

19.1.2.14.1. E ver as propriedades

19.1.2.15. Sorrir

19.1.2.16. Beber limonada

19.1.3. Comportamento

19.1.3.1. Ficar no celular após acordar

19.1.3.2. Ouvir sons altos

19.1.3.3. Ficar muito tempo no escuro

20. Estilo de vida

20.1. LEITURA

20.2. MINDFULNESS

20.3. INVESTIGAÇÃO

20.3.1. MEUS HÁBITOS

20.3.1.1. Não entendimento me leva a curiosidade e, geralmente, à vontade de aprender

20.3.1.2. Pensar antes de agir

20.3.1.3. Falar quando as pessoas "que querem falar" terminam

20.3.1.4. Falar sobre algum conhecimento que eu sei

20.3.1.5. Planejar tudo

20.3.1.6. Esperar até o momento certo

20.3.1.7. Ser cauteloso com quase tudo na vida

20.3.1.8. Querer ler tudo que vejo

20.3.1.9. Autoculpa

20.3.1.10. Gostar de aprender com qualquer um e de todas as formas

20.3.1.11. Planejar muita coisa pro dia a dia

20.3.1.12. Falar dos meus problemas e dificuldades

20.3.1.13. Praticar a autocrítica, pedir desculpas

20.3.1.14. Fugir de multidões

20.3.1.15. Olhar de outros pontos de vistas

20.3.1.16. Procurar o erro da opinião do senso comum

20.3.1.17. Refletir muito

20.3.1.18. Preocupar-se em primeiro cuidar de mim antes de cuidar do outro

20.3.1.19. Não criar espectativas sobre os outros

20.3.1.20. Não importunar, pedir, perguntar muitas coisas sobre os outros com receio de ser mau entendido ou inconveniente

20.3.1.21. Arrumar sempre muita coisa pra fazer, estudar ou aprender

20.3.2. Estilo de vida

20.3.2.1. Sacrificar o presente em prol do futuro

20.3.2.2. Acreditar que são responsáveis pelo próprio destino

20.3.2.3. Ler

20.3.2.4. Acordar cedo e aproveitar a manhã

20.3.2.5. Definir metas para todas as áreas da vida

20.3.2.6. Criar valor para as outras pessoas

20.3.2.7. Não desistir, ter resiliência

20.3.2.8. Arrumar/Organizar o ambiente 10 min por dia

20.3.2.9. Visualizar-se já com o prêmio/realizando o objetivo

20.3.2.10. Ter um caderno de ideias, para anotar rapidamente

20.3.2.11. Ver e fazer as coisas como forma de ganhar renda e contribuir para a sociedade

20.3.2.12. Preparar para dormir

20.3.2.13. Refletir sobre mim

20.3.2.14. Acordar antes dos outros

20.3.2.15. Ter uma rotina matinal

20.3.2.16. Começar pelo mais difícil, chato e importante

20.3.2.17. Registrar as metas e revisitá-las

20.3.2.18. Ter o controle do celular

20.3.2.19. Lembrar sempre do motivo pelo que estou fazendo algo

20.3.2.20. Desafiar o cérebro

20.3.2.20.1. Exercícios e trabalhos de criatividade

20.3.2.20.2. Leitura

20.3.2.20.3. Interpretação de textos, filmes

20.3.2.20.4. Conversar com pessoas diferentes

20.3.2.20.5. Planos de futuro, metas

20.3.2.20.6. Jogos

20.3.2.21. Começar o dia bebendo água

20.3.2.22. Estar com pessoas que amo

20.3.2.23. Fazer as coisas que amo

20.3.2.24. Cultivar/Nutrir o amor

20.3.2.24.1. Libera ocitocina

20.3.2.24.2. Abraçar, encorajar...

20.3.2.25. Agradecer, gratidão

20.3.2.25.1. Ver tudo como permissão e graça de Deus

20.3.2.26. Perdoar

20.3.2.26.1. Porque Deus nos perdoou

20.3.2.27. Doar

20.3.2.27.1. Tempo

20.3.2.27.2. Palavras

20.3.2.27.3. Presentes

20.3.2.27.4. Cosnelhos

20.3.2.28. Saber ouvir as pessoas

20.3.2.28.1. Elas são a imagem de Deus

20.3.2.28.2. Todos tem algo a nos ensinar

20.3.2.28.3. Todos merecem importância, pois Deus as vê com importância

20.3.2.28.4. Tudo o que elas sente é importante

20.3.2.29. Pedir conselhos de outras pessoas mais maduras

20.3.2.29.1. Na multidão de conselhos há sabedoria

20.3.2.30. Colocar frases, avisos à mostra para sempre me lembrar

20.3.2.30.1. Em post its

20.3.2.30.2. Em posters

20.3.2.31. Ler a Bíblia para começar bem o dia

20.3.2.32. Ouvir algum louvor a Deus

20.3.2.33. Manter um diário para registrar os acontecimentos

20.3.2.33.1. Escrever 3 coisas que me aconteceram

20.3.2.34. Planejamento diário

20.3.2.34.1. Definir prioridades do dia seguinte

20.3.2.35. Observar bem o que como

20.3.2.35.1. Me pesar à noite

20.3.2.36. Confrontar os medos todos os dias

20.3.2.37. Criar metas diárias, além das metas finais

20.3.2.38. Aprender a dizer não

20.3.2.39. Aprender a dizer sim

20.3.2.40. Aprender com os erros

20.3.2.41. Viver o presente

20.3.2.42. Divertir-se

20.3.2.43. Manter contato com amigos

20.3.2.44. Cultivar a fé, acreditar

20.3.2.45. Exercitar-se

20.3.2.46. Saber improvisar, sair da rotina

20.3.2.47. NOMEAR AS COISAS, PENSAMENTOS, HÁBITOS

20.3.2.48. TREINAR O AUTOCONTROLE

20.3.2.49. Usar To do Lists

20.3.2.50. Inteligência emocional

20.3.2.50.1. Planejar o que vou passar diante o dia

20.3.2.50.2. Colocar na posição de aprendiz diante do outro

20.3.2.50.3. Contar 1 até 10 antes de tomar uma decisão

20.3.2.50.4. Pensar num plano B: E se algo der errado?

20.3.2.51. Vida

20.3.2.51.1. Comer uma mação

20.3.2.51.2. Priorizar o sono

20.3.2.51.3. Trocar arroz por brócolis

20.3.2.51.4. Almoçar, apenas.

20.3.2.51.5. Verificar o progresso em qualquer treinamento

20.3.2.51.6. Prancha todos os dias

20.3.2.51.7. Avisar as pessoas próximas de seus objetivos

20.3.2.51.8. Planejar as refeições da semana

20.3.2.51.9. Desafiar o corpo, sempre.

20.3.2.51.10. Trocar carboidratos por proteínas

20.3.2.51.11. Alongamento estático após o treinamento

20.3.2.52. Simplificar as coisas

20.3.2.53. Passar um tempo sem telas

20.3.2.54. Perdão

20.3.2.54.1. Lembrar-se das pessoas quando crianças

20.3.2.54.2. Lembrar porque eu amo as pessoas

20.3.2.54.3. Lembrar-se dos momentos em que fui perdoado

20.3.2.54.4. Assumir responsabilidade por minhas falhas

20.3.2.54.5. Reconhecer o meu crescimento

20.3.2.55. Comida

20.3.2.55.1. Evitar comer quando estressado

20.3.2.55.2. Controlar porções de comida

20.3.2.55.3. Fazer batidos saudáveis/vitaminas/sucos/shakes

20.3.2.55.4. Comer devagar

20.3.2.55.5. Mastigar 5x

20.3.2.56. Saúde

20.3.2.56.1. Exame físico anual

20.3.2.56.2. Teste de glicemia em jejum

20.3.2.56.3. Teste auditivo

20.3.2.56.4. Exame dentário e limpeza

20.3.2.56.5. Triagem de aneurisma da aorta abdominal

20.3.2.56.6. Triagem de pressão arterial

20.3.2.56.7. Triagem de colesterol

20.3.2.56.8. Triagem de próstata

20.3.2.56.9. Triagem de câncer de pulmão

20.3.2.56.10. Auto-exame testicular

20.3.2.56.11. Estar em dia com vacinas

20.3.2.56.12. Exames de pele

20.3.2.56.13. Horários

20.3.2.57. Dormir

20.3.2.57.1. Evitar cafeína a tarde

20.3.2.57.2. Evitar refeições pesadas antes de dormir

20.3.2.57.3. Dormir sempre no mesmo horário

20.3.2.57.4. Temperatura amena

20.3.2.57.5. Desligar aparelhos uma hora antes

20.3.2.57.6. Ritual do sono

20.3.2.57.7. Usar meias

20.3.2.58. Aprender coisas novas

20.3.2.58.1. Filmes em outro idioma

20.3.2.58.2. Novo idioma

20.3.2.58.3. Restaurantes diferentes

20.3.2.58.4. Viagens diferentes

20.3.2.58.5. Cursos novos

20.3.2.58.6. Preparar refeições novas

20.3.2.58.7. Rotas diferentes ou transportes difentes

20.3.2.58.8. Novo visual

20.3.2.58.9. Novos gêneros de música

20.3.2.58.10. Novos autores, diretores, etc

20.3.2.58.11. Nova forma de exercício

20.3.2.58.12. Uma semana sem internet

20.3.2.59. Rir

20.3.2.59.1. Aprender sobre os benefícios terapêuticos

20.3.2.59.2. Risadas voluntárias e auto-iniciadas

20.3.2.59.3. Agendar horário para rir de vídeos ou filmes engraçados

20.3.2.60. Meditação no chuveiro

20.3.2.61. Criar foco

20.3.2.62. Treinar autoconsciência

20.3.2.63. Ter um diário

20.3.2.63.1. Que bem fiz hoje?

20.3.2.63.2. Avaliar progresso

20.3.3. Estilo de vida

20.3.3.1. Ler/Assistir notícias

20.3.3.2. Negligenciar o fortalecimento muscular

20.3.3.2.1. Isso pode aumentar o metabolismo em até 15%

20.3.3.3. Comer muito açúcar

20.3.3.3.1. Falta de controle

20.3.3.3.2. Compulsões

20.3.3.4. Privação de sono

20.3.3.5. Ingerir carboidratos

20.3.3.6. Multitarefas

20.3.3.7. Desordem

20.3.3.8. Sedentarismo

20.3.3.9. Sobrecarga de informação

20.3.3.10. Ficar sentado por muito tempo

20.3.3.11. Ficar em telas por muito tempo

20.3.3.12. Ouvir música alta

21. Saúde mental

21.1. INVESTIGAÇÃO

21.1.1. MEUS HÁBITOS

21.1.1.1. Pensamentos

21.1.1.1.1. De observar os erros dos outros

21.1.1.1.2. De bolar conselhos para falar aos outros na intenção de ajudar as pessoas

21.1.1.1.3. "As pessoas só entendem quando sentem. E sentem na pele"

21.1.1.1.4. Teorias...

21.1.1.1.5. "E se eu parasse de demonstrar interesse na Samara?"

21.1.1.1.6. Pensamentos de fazer algo mais interessante, mesmo não programado

21.1.1.1.7. "Por que as pessoas acham difícil ser humilde?"

21.1.1.1.8. Ideias para usar futuramente em videos ou aulas

21.1.1.1.9. Comportamento presente das pessoas

21.1.1.1.10. "O que ela deve estar pensando de mim? Será que minha demora irá estragar amizade ou dará a entender que eu não a valorizo?"

21.1.1.1.11. "Tenho várias coisas pra fazer. O que eu faço? Preciso de um roteiro! Preciso treinar senão eu vou deixar pro amanhã e não vou fazer."

21.1.1.1.12. "Ah... tortuguita.... É minha culpa Eu não cumpri os objetivos. Não a receberei... Preciso ser fiel ao que disse."

21.1.1.1.13. Assim que eu sentei no pc pensei "Vou conferir os livros no email. Conserte a coluna!" "O livro 'dar e receber' baixou de preço!! Vou adicionar ao carrinho."

21.1.2. Saúde mental

21.1.2.1. Autoeficácia = Acreditar que consigo realizar

21.1.2.2. Ter uma mente positiva

21.1.2.2.1. Agradecer

21.1.2.2.2. Perdoar

21.1.2.2.3. Não reclamar

21.1.2.3. Ter um momento do dia pra mim

21.1.2.3.1. Perguntar como eu estou me sentindo e porquê

21.1.2.4. Dormir +7h por noite

21.1.2.5. Preparar para ir dormir

21.1.2.6. Chá de camomila antes de dormir

21.1.2.7. Planejar o dia seguinte à noite

21.1.2.8. Arrumar-se bem para o dia

21.1.2.8.1. "Somos seres visuais"

21.1.2.9. Fazer exercícios

21.1.2.10. Observar os pensamentos

21.1.2.10.1. Quando bate o desânimo ou pensamentos negativos

21.1.2.11. Fazer coisas que me deixam orgulhoso

21.1.2.11.1. P/aumentar autoestima

21.1.2.12. Contestar os pensamentos de baixa autoestima e fazer o inverso que eles mandam

21.1.2.13. NOMEAR AS COISAS

21.1.2.13.1. NOMEAR OS PADRÕES DE PENSAMENTOS

21.1.2.14. Viajar

21.1.2.15. REGISTRAR AS COISAS, HISTÓRIAS, IDEIAS, OPINIÕES, ÁUDIOS

21.1.2.15.1. Conversar comigo mesmo

21.1.2.15.2. Mudar estilo literário

21.1.2.16. RESUMIR AS COISAS

21.1.2.16.1. Fazer "limpas" nas coisas

21.1.2.16.2. Reduzir quantidades

21.1.2.16.3. Hábitos minimalistas

21.1.2.17. TOMAR RESPONSABILIDADE DO QUE EU FAÇO

21.1.2.18. Ter um tempo pra si

21.1.2.19. Ficar atento a postura

21.1.2.20. Ter um dia sem eletrônicos

21.1.2.21. Saber lidar com preocupações

21.1.2.21.1. Observar os pensamentos. Aceitar, escrever, entender

21.1.2.21.2. Fazer as pazes com a INCERTEZA

21.1.2.21.3. Escrever as preocupações

21.1.2.21.4. Autoperdão

21.1.3. Saúde mental

21.1.3.1. Assistir/ler coisas negativas

21.1.3.2. Não julgar

21.1.3.2.1. Manifestar o que penso sobre o que o outro pensa

21.1.3.3. Acordar com estresse

21.1.3.3.1. Fazer as coisas com pressa ou ansiedade

21.1.3.3.2. Nao ter tempo pra fazer as coisas

21.1.3.4. Pessoas pessimistas ao redor

21.1.3.5. Reclamar

21.1.3.6. Duvidar de si mesmo

21.1.3.7. Pensamentos sabotadores. Colocar dificuldades na frente do meu progresso

21.1.3.8. Pensar muito sobre o passado

21.1.3.9. Comparação com pessoas e se diminuir

21.1.3.10. Fazer coisas que me dão prazer, quando bate o desânimo ou ansiedade

21.1.3.11. Não poder ficar sozinho

21.1.3.12. Não falar com ninguém

21.1.3.13. Multitarefas

21.1.3.14. Levar as coisas a sério demais

21.1.3.15. Enxaqueca

21.1.3.15.1. Hereditário

21.1.3.15.2. Alguns alimentos (Fazer um registro do que como e deu enxaqueca)

22. Saúde do corpo

22.1. ESTUDO

22.1.1. Livros

22.1.1.1. Hábitos ruins nunca mais

22.1.1.2. Hábitos rompendo limites

22.2. MINDFULNESS

22.2.1. 15 min de noite

22.3. INVESTIGAÇÃO

22.3.1. MEUS HÁBITOS

22.3.1.1. Higiene

22.3.1.1.1. Lavar rosto com água e usar listerine logo após acordar

22.3.1.1.2. Tirar espinhas do corpo

22.3.1.1.3. Banho logo após o treino

22.3.1.1.4. Lavar prato e xícara logo após o café

22.3.1.1.5. Não escovar os dentes após o almoço (deixar pra depois)

22.3.1.1.6. Preguiça pra lavar prato do almoço (eu postergo)

22.3.1.1.7. Ficar incomodado com coluna

22.3.1.1.8. Mexer no cabelo e remover fios

22.3.1.1.9. Roer unhas

22.3.1.1.10. Estalar o pescoço

22.3.1.2. Sono

22.3.1.2.1. Tirar soneca após acordar pela primeira vez. Levantar só 30-40 min depois de ver o despertador

22.3.1.2.2. Vontade de usar internet após acordar

22.3.1.2.3. Timer de 3 min pra acordar

22.3.1.2.4. Sono após almoço sempre bate

22.3.1.2.5. Extender a soneca pós-almoço por 1-2h

22.3.1.2.6. Ir dormir tarde e acordar cedo

22.3.2. Saúde do corpo

22.3.2.1. Higiene

22.3.2.1.1. Usar uma toalha específica para o rosto

22.3.2.1.2. Trocar a toalha de rosto frequentemente

22.3.2.1.3. Uso de máscaras de argila

22.3.2.1.4. Escovar os dentes após acordar

22.3.2.1.5. Banheiro

22.3.2.1.6. Escovar os dentes 3x ao dia

22.3.2.1.7. Fio dental todos os dias

22.3.2.1.8. Cortar unhas

22.3.2.1.9. Manter unhas bem lavadas

22.3.2.1.10. Manter uma rotina de limpeza no ambiente

22.3.2.1.11. Lavar os alimentos antes de comer

22.3.2.1.12. Limpar o fogão após cozinhar e ele esfriar

22.3.2.1.13. Limpar orelhas

22.3.2.1.14. Limpar nariz

22.3.2.2. Sono

22.3.2.2.1. Relaxamento muscular

22.3.2.2.2. Ler algo pouco estimulante

22.3.2.2.3. Ouvir música relaxante

22.3.2.2.4. Respirar lentamente

22.3.2.2.5. Tomar banho quente antes de deitar

22.3.2.2.6. Pensar em um local calmo e relaxante

22.3.2.2.7. Escurecer o quarto

22.3.2.2.8. Temperatura fria

22.3.2.2.9. Manter um horário fixo de sono

22.3.2.2.10. Ter um ritual do sono

22.3.2.2.11. Colocar alarme para hora de dormir

22.3.2.2.12. Acordar com luz do sol ou luzes bem intensas

22.3.2.2.13. Ir dormir 10:10 da noite

22.3.2.2.14. Beber água logo após acordar

22.3.2.2.15. Arrumar a cama logo após acordar

22.3.2.2.16. Dormir de barriga pra cima

22.3.2.2.17. Antes de dormir

22.3.3. Saúde do corpo

22.3.3.1. Higiene

22.3.3.1.1. Escovar os dentes após o café da manhã

22.3.3.1.2. Não ter uma rotina de limpeza pras coisas

22.3.3.1.3. Deixar louça suja na pia

22.3.3.1.4. Colocar desinfetante e logo após dar descarga

22.3.3.1.5. Compartilhar objetos pessoais

22.3.3.1.6. Tocar olhos, boca e nariz com mãos não lavadas

22.3.3.2. Sono

22.3.3.2.1. Ingerir cafeína em até 8h antes de dormir

22.3.3.2.2. Ingerir bebida alcóolica antes de dormir

22.3.3.2.3. Muita comida ou líquido antes de dormir

22.3.3.2.4. Sonecas após 15h

22.3.3.2.5. Luz ou ruídos no quarto

22.3.3.2.6. Tela de aparelhos eletrônicos

22.3.3.2.7. Olhar pro relógio na hora de dormir

22.3.3.2.8. Ficar deitado acordado na cama

22.3.3.2.9. Apertar o botão soneca várias vezes

22.3.3.2.10. Verificar o telefone logo após acordar

22.3.3.2.11. Dormir com cara no travesseiro