makiko

1. カルテ

1.1. 01 反り腰

1.2. 03 ボディメイク

1.3. 04 お腹周りの引き締め

1.4. 05 お尻が大事！

1.5. 太腿は太くしたくない

2. ワークアウトプログラム

2.1. ワークアウトプログラム

2.1.1. 01 片足デットリフト15×3int1

2.1.2. 02 ブルガリアンスクワット15×3int1

2.1.3. 03 ヒップリフトスロトレ15×3int1

2.1.4. ワイドプッシュアップ10×3膝つき　int3

2.1.5. チューブローイング15×3int2

2.1.6. いつも→カーフレイズ×100 ニーアップ×100 サイドレッグレイズ左右×100

2.1.7. 腰痛体操骨盤前傾

2.2. 整える

2.2.1. マインドフルネス1〜5分

2.3. 食べる

2.3.1. ゆっくり食べる

2.4. 睡眠

2.4.1. 37〜38°ではいる