miyamoto

1. 01ワークアウト

1.1. 週630〜40分ワークアウト

1.2. 胸背中

1.2.1. プッシュアップワイド8〜10×3 インターバル3分

1.2.2. プッシュアップスロトレ10〜15×3インターバル1分

1.2.3. ベントオーバー10×3インターバル3

1.2.4. ワイドベントオーバー10×3インターバル3

1.3. 脚

1.3.1. ダンベルスクワット10キロ　10×3インターバル3分

1.3.2. ワンレッグスクワット15×3左右インターバル3

1.3.3. チューブスクワット15×3インターバル1

1.3.4. スクワットスロトレ10×3インターバル1分

1.4. 腕肩

1.4.1. ショルダープレス8〜10キロ　8〜10×3インターバル3

1.4.2. サイドレイズ15×3インターバル1

1.4.3. ディップス10〜15×3インターバル2

1.4.4. キックバック15×3インターバル1