Atividade física e o organismo: efeitos na saúde.
por Alícia Wozniak Ceni
1. A prática regular de exercícios físicos é aliada do organismo na prevenção e cura de doenças crônicas
1.1. Diabetes
1.2. Osteoporose
1.3. AVC
1.4. Obesidade
1.5. Hipertensão
1.6. Dor Lombar
1.7. Deficiências
1.8. Comprometimento da capacidade motora durante o envelhecimento
2. Frequência recomendada pela Federação Internacional de Medicina do Esporte
2.1. Recomenda-se que os individuos se engajem em atividades físicas de sua preferência em sessões de 30-60min de três à cinco vezes por semana.
2.2. A intensidade da prática deve ser suficiente para manter a frequência cardíaca entre 50 e 80% da frequência cardíaca máxima.
3. A aptidão física, está relacionada não só ao desempenho motor direcionado aos atletas, mas, também, relacionada à saúde, diretamente ligada a toda a população. A adoção de um estilo de vida mais ativo trará enorme benefício para a saúde pública e o bem-estar individual.
4. Um processo de envelhecimento saudável, assim como na juventude, precisa aliar-se no esporte ou atividades aeróbicas rotineiras.
4.1. Alem de prevenir doenças crônicas, propicia um melhor condicionamento físico e controle motor. Também está relacionado com a prevenção do Alzheimer e demência, uma vez que desacelera a perde de massa cerebral
5. Implicações diretas:
5.1. CÉREBRO: Sensação de bem-estar, auto-estima, redução de sintomas de depressão, tristeza e ansiedade; Sensação de relaxamento quando aliada a atividade física ao alongamento, como um efeito terapêutico.
5.1.1. A atividade física estimula a liberação de substâncias que estimulam o sistema nervoso central.
5.1.1.1. libera dopamina e serotonina no organismo, dois elementos conhecidos por proporcionar a sensação de prazer e felicidade aos indivíduos.
5.1.2. A prática afeta alguns neurotransmissores presentes no cérebro e, com isso, é capaz de causar efeitos bem similares aos remédios antidepressivos.
5.2. PULMÕES: Treinamento condicional da respiração e capacidade pulmonar de qualidade de entrada e saída do ar dos pulmões.
5.2.1. Aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares que realizam a troca de gases, melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão.
5.3. CORAÇÃO: Melhoria no condicionamento cardíaco, resistência à esforços físicos e controle de batimentos e pressão arterial; Excelente prevenção à problemas cardíacos e ótimo aliado no tratamento de pacientes com antecedentes de infarto e pressão alta.
5.3.1. Estimula uma melhor vascularização garantindo melhor funcionamento do órgão.
5.4. PANCREAS: Controle e prevenção de diabetes.
5.4.1. Diminui a resistência à ação da insulina melhorando controle dos níveis de açúcar no sangue.
5.5. PERNAS: Diminuição de edemas, varizes e riscos de trombose quando aliados ao não sedentarismo.
5.6. VASOS SANQUÍNEOS: Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose, derrames e infartos.
5.6.1. Reduz aumento de colesterol e pressão sanguínea nos vasos; Além de diminuir acumulo de gordura nas paredes dos vasos.