1. NO ULTIMO ENCONTRO...
1.1. O QUE FICOU DE APRENDIZADO?
1.2. O que é a ansiedade
1.3. Como ela funciona
1.4. Existe cura?
1.5. Tarefa: Diário de PENSAMENTOS
1.6. Roda da vida
1.6.1. 3 atitudes
1.7. FEEDBACK
2. O QUE VAMOS VER HOJE?
2.1. Vamos entender porque os pensamentos são importantes e como eles influenciam em nossa ansiedade.
3. PENSAMENTOS CRIAM COISAS.
3.1. Imaginem um limão.
3.1.1. Fez cara feia, né?
3.2. O nosso cérebro não sabe diferenciar o que é real do que não é.
3.2.1. Se acreditamos em alguma coisa, para o nosso cérebro aquilo é real.
3.2.1.1. Nem tudo que acreditamos é real.
3.2.2. A prova disso é que cada um pensa de uma forma diferente.
3.2.2.1. O que você está vendo?
4. NÓS SENTIMOS AQUILO QUE PENSAMOS.
4.1. Exercício prático.
4.2. Erros de Pensamento
4.2.1. Lentes
4.2.2. Aula na plataforma.
4.3. Porque temos pensamentos distorcidos?
4.3.1. Durante nossa vida, vamos criando verdades sobre nós, o mundo, as pessoas e o futuro. Nós as criamos para dar sentido as nossas vivências. Principalmente na infância e adolescência.
4.3.2. Crenças e Esquemas
4.3.2.1. "Bons"
4.3.2.2. "Ruins"
4.4. Como mudar esses pensamentos?
4.4.1. Não é de uma hora para outra. Requer treino e esforço.
4.4.2. É necessário questionar nossos pensamentos e entender que eles não são verdades absolutas.
4.4.2.1. Na aula de erros cognitivos vocês irão entender como acabar com eles.
4.4.2.2. Pode ser que eles sejam verdadeiros, e aí será necessário utilizar a autorresponsabilidade.
4.4.3. Questionar
4.4.3.1. Quais são as evidências?
4.4.3.2. Como posso pensar de maneira mais flexível?
4.4.3.3. Esse pensamento é verdadeiro ou está baseado em minhas emoções?
4.4.3.4. Qual é a probabilidade de isso acontecer?
4.4.4. Estratégia dos Cartões de Enfrentamento
4.4.4.1. Cartões com frases / perguntas para te ajudarem a lembrar de como pensar.