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Força por Mind Map: Força

1. Força Máxima

1.1. “Maior força disponível que o sistema neuromuscular pode mobilizar através de uma contração máxima voluntária” (WEINECK, 2003).

2. Força Explosiva

2.1. Para Rigatto (2008) é a capacidade de o sistema neuromuscular mobilizar o potencial funcional com finalidade de alcançar altos níveis de força no menor tempo possível.

3. Força Dinâmica

3.1. Também chamada de força isotônica. “Tipo de força que envolve a força dos músculos nos membros em movimento ou suportando o peso do corpo em movimentos repetidos durante um período de tempo”(TUBINO; MACEDO, 2006)

4. Força Isométrica

4.1. Segundo Tubino e Macedo (2006), esta força explica o fato de o músculo produzir calor sem haver movimento articular.

5. Força de Resistência

5.1. Capacidade de o sistema neuromuscular de suportar um esforço por um longo período de tempo. (GUEDES, 1997; PLATONOV, 2004 apud RIGATTO, 2008 ).

6. Métodos de Treinamento

6.1. Alternado por Seguimento

6.1.1. A montagem do programa segue uma alternância entre os exercícios para os seguimentos do corpo.

6.2. Localizado por Articulação

6.2.1. A montagem do programa com esse método segue uma sequência de exercícios para o mesmo grupo muscular.

6.3. Circuito

6.3.1. Esse método combina força, velocidade e resistência, surgiu como forma variada e motivante de desenvolvimento da condição física de seus praticantes.

6.4. Convêncional

6.4.1. Esse método é o mais antigo e simples, pois consiste na realização continua do exercício com a respiração de preferência continuada, ou seja, sem bloqueios durante a fase concêntrica do movimento.

6.5. Roubada

6.5.1. Esse sistema é muito utilizado por fisiculturistas e por alunos mais avançados, consiste em utilizar a participação de outros grupos musculares durante a execução do movimento.

6.6. DTA

6.6.1. Esse sistema, cuja a sigla significa dor, tortura e agonia, é utilizado somente para indivíduos avançados.

6.7. Pirâmide

6.7.1. É caracterizado pela variação da carga de treinamento de forma inversamente proporcional ao número de repetições, ou seja, quando aumentos o números de pesos e diminui o numero de repetições.

6.8. TLC

6.8.1. Significa tensão lenta e contínua, é conhecido como super slow, que na verdade consiste na realização de forma lenta.

6.9. Set Descendente

6.9.1. É caracterizado pela diminuição progressiva da carga de trabalho, consiste em realizar o exercício com um número de repetições determinado e ao final reduzir a carga e executar até a fadiga.

6.10. Super Set

6.10.1. Esse sistema consiste na realização de dois exercícios, um após o outros sem intervalo entre eles.

6.11. Tri Set

6.11.1. Segue a mesma característica do super set agonista - antagonista, sendo que esse sistema utiliza três exercícios.

6.12. Pré-exaustão

6.12.1. Consiste em realizar o super-set ou um tri-set, com um exercício complementar para um grupo muscular sem intervalo de recuperação.

6.13. Negativo

6.13.1. Esse sistema visa a contração excêntrica do músculo, a contração concêntrica não é utilizada.

6.14. Combinada

6.14.1. Consiste em uma combinação de ações concêntricas e excêntricas no mesmo exercício gera um grau de hipertrofia.