1. Força Máxima
1.1. “Maior força disponível que o sistema neuromuscular pode mobilizar através de uma contração máxima voluntária” (WEINECK, 2003).
2. Força Explosiva
2.1. Para Rigatto (2008) é a capacidade de o sistema neuromuscular mobilizar o potencial funcional com finalidade de alcançar altos níveis de força no menor tempo possível.
3. Força Dinâmica
3.1. Também chamada de força isotônica. “Tipo de força que envolve a força dos músculos nos membros em movimento ou suportando o peso do corpo em movimentos repetidos durante um período de tempo”(TUBINO; MACEDO, 2006)
4. Força Isométrica
4.1. Segundo Tubino e Macedo (2006), esta força explica o fato de o músculo produzir calor sem haver movimento articular.
5. Força de Resistência
5.1. Capacidade de o sistema neuromuscular de suportar um esforço por um longo período de tempo. (GUEDES, 1997; PLATONOV, 2004 apud RIGATTO, 2008 ).
6. Métodos de Treinamento
6.1. Alternado por Seguimento
6.1.1. A montagem do programa segue uma alternância entre os exercícios para os seguimentos do corpo.
6.2. Localizado por Articulação
6.2.1. A montagem do programa com esse método segue uma sequência de exercícios para o mesmo grupo muscular.
6.3. Circuito
6.3.1. Esse método combina força, velocidade e resistência, surgiu como forma variada e motivante de desenvolvimento da condição física de seus praticantes.
6.4. Convêncional
6.4.1. Esse método é o mais antigo e simples, pois consiste na realização continua do exercício com a respiração de preferência continuada, ou seja, sem bloqueios durante a fase concêntrica do movimento.
6.5. Roubada
6.5.1. Esse sistema é muito utilizado por fisiculturistas e por alunos mais avançados, consiste em utilizar a participação de outros grupos musculares durante a execução do movimento.
6.6. DTA
6.6.1. Esse sistema, cuja a sigla significa dor, tortura e agonia, é utilizado somente para indivíduos avançados.
6.7. Pirâmide
6.7.1. É caracterizado pela variação da carga de treinamento de forma inversamente proporcional ao número de repetições, ou seja, quando aumentos o números de pesos e diminui o numero de repetições.
6.8. TLC
6.8.1. Significa tensão lenta e contínua, é conhecido como super slow, que na verdade consiste na realização de forma lenta.
6.9. Set Descendente
6.9.1. É caracterizado pela diminuição progressiva da carga de trabalho, consiste em realizar o exercício com um número de repetições determinado e ao final reduzir a carga e executar até a fadiga.
6.10. Super Set
6.10.1. Esse sistema consiste na realização de dois exercícios, um após o outros sem intervalo entre eles.
6.11. Tri Set
6.11.1. Segue a mesma característica do super set agonista - antagonista, sendo que esse sistema utiliza três exercícios.
6.12. Pré-exaustão
6.12.1. Consiste em realizar o super-set ou um tri-set, com um exercício complementar para um grupo muscular sem intervalo de recuperação.
6.13. Negativo
6.13.1. Esse sistema visa a contração excêntrica do músculo, a contração concêntrica não é utilizada.
6.14. Combinada
6.14.1. Consiste em uma combinação de ações concêntricas e excêntricas no mesmo exercício gera um grau de hipertrofia.