Autoconfiança - Com desenvolver mais Confiança em ti mesmo

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Marcelo Silva

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Autoconfiança - Com desenvolver mais Confiança em ti mesmo por Marcelo Silva Mind Map: Autoconfiança - Com desenvolver mais Confiança em ti mesmo

1. 7 Pilares da Confiança

1.1. Objetivo

1.1.1. Sempre que te sentires inseguro e com falta de confiança pega neste modelo e reflete sobre cada um dos pilares que vamos desenvolver em seguida.

1.2. 7 Pilares da confiança

1.3. Clareza

1.3.1. o ser humano é uma espécie orientada por objetivos

1.3.1.1. Sem clareza sentimo-nos perdidos

1.3.1.1.1. Não temos propósito!

1.3.1.2. A falta de confiança surge da falta de clareza sobre:

1.3.1.2.1. ondes estás?

1.3.1.2.2. o que fazer?

1.3.1.2.3. para onde queres ir?

1.3.1.2.4. como lá chegar?

1.3.1.3. Quanto mais clareza tiveres mais confiança terás!!!

1.3.2. Para teres clareza deves constantemente te questionar:

1.3.2.1. -O que é importante para mim neste momento?

1.3.2.2. -O que eu realmente quero (nas diversas áreas da minha vida)?

1.3.2.3. -Como me posso sentir-me realizado?

1.3.2.4. -Qual é a próxima ação importante que eu posso fazer?

1.3.2.5. -Como quero viver o meu dia hoje (intentção)?

1.3.2.6. -Como vou tratar e me relacionar com as pessoas ao longo do dia?

1.3.2.7. -Hoje como vou servir melhor as outras pessoas?

1.3.3. Auto-eficácia

1.3.3.1. Conceito

1.3.3.1.1. ...é quando eu acredito que sou capaz de gerir ou saber o que fazer numa determinada situação ou contexto.

1.3.3.1.2. A ausência de autoeficiência gera insegurança

1.3.3.2. Solução

1.3.3.2.1. Neste caso concreto eu posso desenvolver mais clareza de como me comportar e como abordar as pessoas nessa festa com desconhecidos

1.3.3.2.2. Com estas duas ideias, já aumentas-te drasticamente a tua confiança perante uma situação que anteriormente te deixaria ansioso. Porque isto aconteceu? Porque passaste a ter clareza da forma como interagir com alguém que estás prestes a conhecer.

1.3.3.2.3. Para aplicar na Prática:

1.3.4. Clareza é uma espada de 2 gumes

1.3.4.1. Clareza é um problema quando:

1.3.4.1.1. o problema da clareza surge quando por exemplo alguém tem clareza das razões porque ele não é um profissional melhor, um bom pai, uma boa esposa, etc…

1.3.4.1.2. Confiança requer clareza positiva e não clareza negativa!!!

1.3.4.2. Como construir o hábito da Clareza Positiva?

1.3.4.2.1. Ao longo do próximos 10 dias escreve num caderno:

1.3.4.3. Se tu te sentes terrível sobre ti próprio:

1.3.4.3.1. Sempre que sentires ou tiveres presente alguma crença negativa sobre ti próprio faz-te as seguintes questões:

1.3.5. Obetivos?

1.3.6. Para refletir:

1.3.6.1. Na tua vida, onde sentes que não tens ainda clareza?

1.3.6.1.1. Visão de futuro?

1.3.6.1.2. O que precisas de aprender?

1.3.6.1.3. Como melhorar algo em ti ou na tua vida?

1.3.7. Preciso de ter "Clareza decisiva e consistente"

1.3.7.1. Para ter confiança é necessário não só ter clareza mas passar para ação: é necessário ter clareza decisiva e consistente.

1.3.7.1.1. Processo da Clareza Decisiva e Consistente!

1.3.7.2. Para refletir:

1.3.7.2.1. Classifica de 1 a 10 qual o teu nivel de clareza atual em relação aquilo que queres ser, fazer e ter na tua vida?

1.4. Congruência

1.4.1. Congruência significa viver (de forma consistente) em alinhamento com aquilo que eu acredito que é o melhor para mim e em integridade com os meus valores, a minha verdade e a melhor versão de mim mesmo, visão de futuro, propósito.

1.4.1.1. Sempre que definimos que vamos fazer algo e não o fazemos estamos a ser incongruentes com aquilo que acreditávamos que era melhor para nós.

1.4.1.2. Essa sucessão de incongruências vai contribuir para arruinar a autoconfiança em nós mesmos.

1.4.1.3. Exemplo, quando começa um novo ano, as pessoas definem objetivos como perder peso, fazer exercício, deixar de fumar, etc. O que acontece é que passado uns dias as ações dessas pessoas já não estão em congruência com esses objetivos iniciais.

1.4.1.4. Meu exemplo pessoal: (Checklists de tarfas -> apenas 3 tarefas prioritárias +tempo que dispender com elas)

1.4.2. Para viver em congruencia é necessário:

1.4.2.1. Em primeiro lugar, ter clareza (pilar 1) daquilo que são os teus valores, as tuas crenças, aquilo que é importante para ti como pessoa, pai/mãe, profissional, líder etc.

1.4.2.2. Em segundo lugar deves buscar com toda a tua energia e foco viver alinhamento com esses aspetos fundamentais da tua vida

1.4.3. Dinâmica para te tornares mais congruente.

1.4.3.1. Nesta dinâmica vais analisar em que situações e circunstâncias não tens vindo a ser congruente:

1.4.3.1.1. a) Na perspetiva das tuas ações em relação os teus objetivos e expectativas nas diversas áreas (relacionamentos, saúde, trabalho, finanças pessoais, espiritualidade …)

1.4.3.1.2. b) Na interações com os outros (papel de pai/mãe, filho/a, líder, profissional, amigo/a, esposo/a…) e procurar encontrar em que circunstâncias não tens sido congruente, respondendo às seguintes questões:

1.4.3.1.3. 3) Decide hoje ser congruente com aquilo que dizes que és e te propões a fazer. O que vais fazer a partir de agora para ser mais congruente contigo próprio?

1.4.4. Vive em congruência com a Visão da tua melhor Versão (AVATAR):

1.4.4.1. Untitled

1.5. Competência

1.5.1. Competência é a soma dos teus conhecimentos, capacidades, talentos e habilidades.

1.5.2. Desafia-te:

1.5.2.1. Existe imensas pessoas sem confiança pela simples razão de evitarem desafiar-se a si próprias.

1.5.2.2. Queres sentir-te mais confiante? Então desafia-te mais vezes!

1.5.2.3. Ser desafiado, faz-nos crescer porque permite que melhoremos as nossas competências.

1.5.2.4. Ciclo da confiança: a confiança é gerada quando nos desafiamos em fazer/aprender algo que não somos ainda competentes e repetimos isso...

1.5.2.4.1. Ciclo da Confiança

1.5.2.5. Desafia-te constantemente!

1.5.2.5.1. Para desenvolver a tua confiança define para cada mês:

1.5.3. Para refletir:

1.5.3.1. No que eu estou a tentar tornar-me melhor hoje?

1.6. Conexão

1.6.1. Quando não tens conexão contigo próprio ou com os outros então a tua confiança esvanece-se.

1.6.2. Para te conectares contigo próprio necessitas dedicar, diariamente algum tempo para ti (longe das distrações: telefone, tv, redes sociais…) para te conectar com os teus sentimentos, pensamentos, com o teu corpo.

1.6.2.1. Uma boa prática é fazer meditação pois facilita esse processo de conxão contigo próprio.

1.6.3. Como conectar-te de forma profunda com as outras pessoas?

1.6.3.1. Para te conectares de forma profunda com as outras pessoas, tu precisas de começar a partilhar os teus sentimentos, desejos e objetivos com as pessoas que estão à tua volta.

1.6.3.2. Independentemente se as pessoas te entendem ou não, o importante é que reconheças que o que estás a partilhar a tua verdade e aquilo que realmente é importante para ti.

1.6.3.3. Quanto menos partilhas a tua verdade mais superficial é a tua conexão com os outros.

1.6.3.4. Brendon Burchard, reconhece que o maior desafio dos tempos atuais é a construção de uma conexão autêntica e genuína com as outras pessoas.

1.7. Capacidade de execução

1.7.1. Capacidade de execução é a capacidade de fazer o que tem de ser feito.

1.7.1.1. Uma competência é algo ligado a um conhecimento ou habilidade para fazer algo enquanto que a Capacidade tem haver com a execução em fazer algo.

1.7.2. Provavelmente conheces pessoas que são talentosas, com conhecimentos aprofundadas e inteligentes, mas não tem a capacidade de colocar isso em prática – falta de capacidade!.

1.7.2.1. Capacidade pressupõem ser consistente na execução.

1.7.2.2. Provavelmente já adquiriste cursos e livros que ensinavam a fazer algo mas apesar de assististires e leres não fizeste nada com isso: faltou-te a capacidade de Executar.

1.7.3. Capacidade é a confiança para agir/fazer: não é apenas saber o que tem de ser feito, mas sim arregaçar as mangas e fazer o que tem de ser feito.

1.7.4. Destruimos a nossa Capacidade de Execução quando de forma repetida ao longo dos dias vamos deixando por fazer aquilo que tratamos como sendo prioritário para o dia. Desta forma vamos construir a crença que não somos capazes de executar o que nos propomos, por mais competências e conhecimento que tenhamos para executar essas prioridades.

1.7.5. ALGUMAS ESTRATÉGIAS

1.7.5.1. Cria o hábito de agir para completar as prioridades do dia!

1.7.5.1.1. É fundamental para construir a tua confiança criar o hábito de Agir, consistentemente, para completar as tarefas prioritárias do dia.

1.7.5.1.2. Para isso deves definir diarimanete quais são as 3 prioridades para o dia. Então deves começar primeiro por essas 3 prioridades e só depois passas para as restantes tarefas.

1.7.5.1.3. Esta rotina (a consistência e a congruência desenvolvem o sentimento de que sou capaz de Realizar e fazer o que me proponho) vai reforçar a tua crença de que és alguém que é capaz de realizar o que se propõem fazer.

1.7.5.2. Celebra os dias em que te tornas capaz!

1.7.5.2.1. Sempre que tiveres situações em que a tua capacidade de execução está acima da média felicita-te por isso.

1.7.5.3. Ingtegra na tua identidade as tuas vitórias

1.7.5.3.1. Precisas de criar o hábito de integrar na tua identidade (aquilo que acreditas que és) as tuas vitórias.

1.8. Contribuição

1.8.1. Quando eu doo e contribuo para os demais, quando faço algo que faz diferença na vida das outras pessoas isso traduz-se em maior confiança para mim.

1.8.1.1. Porque isso acontece? Porque cria conexão com as outras pessoas.

1.8.2. Quando tu te voluntarias e doas aos outros o teu tempo, as tuas palavras, ao teu trabalho, as tuas competências, o teu dinheiro isso vai contribuir para o teu sentido de propósito e de relevância e valor pois sentes que estás a contribuir para uma sociedade e um mundo melhor.

1.9. Coragem

1.9.1. “A confiança é ganha através de actos de coragem!” Dr. Paul Dombrowski

1.9.1.1. Sempre que fizeres algo pela primeira vez ou quando pretendes alcançar um objetivo torna-se necessário ter coragem.

1.9.2. Definição:

1.9.2.1. Na prática coragem é a capacidade de agir apesar do medo e dos receios e da intimidação. O corajoso, não é aquele tem ausência de medo, mas sim aquele que age apesar do medo.

1.9.2.1.1. ex.:

1.9.3. Sabes que mais, quando decides dar o passo em frente para dar o salto de paraquedas, já não consegues voltar atrás e por isso a tens de lidar com a situação, e isso vai gerar aprendizagem. Da próxima vez que saltares essa experiência será um pouco mais familiar, e isso vai construir para que te vás tornando cada vez mais confiante das próximas vezes que repetires a experiência.

1.9.4. Para decidir que eu vou fazer algo eu tenho de ter a coragem para dar o primeiro passo e fazer essa coisa e só depois a confiança é que começa a surgir a partir das próximas vezes.

1.9.5. Se te consideras como sendo pouco confiante é porque tens de trabalhar a tua coragem, arriscando mais, saindo da tua zona de conforto.

1.9.5.1. O que coisas não tens feito por acreditares que não tens confiança e que gostarias de realizar?

1.9.5.2. Atendendo às tuas respostas à questão anterior, é hora de definires quando vais dar o primeiro passo.

2. Autoimagem

2.1. Tu és o gato que vê um leão, ou és um leão que vê um gato?

2.1.1. Untitled

2.1.1.1. O sucesso é diretamente proporcional ao que tu acreditas que és capaz e mereces na vida (ser, fazer e ter)

2.1.1.1.1. Ex.: O teu nível salarial não representa o que vales, mas sim o que tu acreditas que tu vales.

2.2. Dr. Maxwell Maltz (cirurgião plástico)

2.2.1. Descobriu que a chave da satisfação com o aspeto físico não estava necessariamente na transformação externa, mas sim na transformação da imagem que a pessoa tinha acerca de si mesma - autoimagem.

2.2.2. Psico-cibernética = termóstato interno

2.2.2.1. Untitled

2.2.2.1.1. O nosso cérebro funciona de forma análoga a um termóstato do ar condicionado

2.2.2.1.2. Como mudar termóstato (autoimagem)?

3. Para refletir?

3.1. Tu tens confiança em ti próprio?

3.2. Como o teu nível de autoconfiança tem condicionado a tua vida?

4. Nas proximas aulas

4.1. 7 pilares da Autoconfiança

4.2. Estratégias para desenvolver a tua autoconfiança

4.2.1. FOCO

4.2.2. Dialogo interno

4.2.3. Fisiologia

4.2.4. Grupo de influência

4.2.5. Lidar com a dúvida

5. A importância da Autoconfiança para os nossos resultados

5.1. Nada de extraordinário pode ser feito sem confiança. “A confiança ajuda-nos a superar os nossos medos e dúvidas: Ajuda-nos a recuperar em tempos de adversidade e ajuda-nos a correr riscos e a lidar com os nossos fracassos.” - Linda Monk

5.2. “Quando não te sentes confiante, não te sentes vivo. Quando não te sentes confiante, não te sentes conectado contigo próprio nem com os outros. Quando não te sentes confiante tu não vais diariamente buscar alcançar grandes coisas nem ir atrás daquilo que é significativo para a tua vida.” – Brendon Burchard

6. Autoestima VS Autoconfiança

6.1. A autoestima está relacionada com o facto de te sentires bem contigo mesmo.

6.1.1. A Autoestima é a forma como tu te vês a ti próprio, bem como capacidade de te amares e te sentires satisfeito contigo próprio independentemente das circunstâncias.

6.2. A autoconfiança diz respeito à tua capacidade de acreditares que és capaz de alcançar os teus objetivos e de superar os desafios que surgem no teu caminho de forma a realizares e alcançar os resultados desejados.

6.2.1. A autoconfiança é teres um senso próprio de capacidade, segurança, confiança e fé em ti próprio.

6.2.2. “Quer penses que consegues ou não fazer algo, de qualquer forma terás sempre razão” – Henry Ford

6.3. Autoestima e Autoconfiança Saudável

6.3.1. Untitled

7. Impacto da autoconfiança

7.1. A falta de confiança traduz-se frequentemente através de medos:

7.1.1. Medo do fracasso

7.1.2. Medo da crítica

7.1.3. Medo de errar

7.1.4. Medo de se expor

7.1.5. Medo da rejeição

7.2. “Não é aquilo que tu és que te impede de avançar, mas sim aquilo que tu pensas que não és!” - Susana Torres

7.3. Para refletir

7.3.1. Atualmente, quais são as tuas maiores inseguranças?

7.3.2. Qual é o impacto dessas inseguranças na tua vida?

7.3.3. O que tens deixado de fazer devido a estas inseguranças?

7.3.4. Se pudesses eliminar a tua maior insegurança, que coisas começariam a acontecer na tua vida?

7.4. Eis o que as pessoas fariam se tivessem mais confiança (fonte: Jeff Archer – livro “Seja o seu próprio life coach”):

7.4.1. Mudar de emprego

7.4.2. Solicitar um aumento do salário

7.4.3. Entrar num novo relacionamento

7.4.4. Criar o seu próprio negócio

7.4.5. Ter um novo passatempo (ex.: pintura, dança, canto…)

7.4.6. Socializar mais

7.4.7. Criar uma família

7.4.8. …

8. Autoconsciência

8.1. Autoconfiança surge da autoconsciência

8.1.1. A autoconfiança cresce na medida que praticamos a autoconsciência.

8.1.1.1. Eu sou confiante na medida que me conheço a mim próprio:

8.1.1.1.1. Olhar para mim diariamente

8.1.1.1.2. Medir a minha progressão

8.1.1.1.3. Refletir sobre a minha "mentalidade"

8.1.1.1.4. Ter presentes as minhas intenções e objetivos

8.1.1.2. Isto significa que quando estou conectado, dia após dia, com os meus objetivos e intenções eu vou percebendo a minha progressão e evolução.

8.1.1.2.1. E isso vai reforçar a minha crença em mim de que sou capaz, de que estou a crescer e isso me torna mais confiante.

8.1.1.2.2. Por lado o facto de ter uma prática diária e consistente de desenvolver a minha mentalidade gera mais confiança em mim mesmo.

8.1.1.3. Dica:

8.1.1.3.1. Hal Helrod, no seu livro “O milagre da manhã” recomenda incluir na rotina diária matinal, antes de começar o dia, a leitura durante alguns minutos de um livro de desenvolvimento pessoal, como forma a desenvolver-te enquanto pessoa.

8.2. Dinâmica: Identifica quando não estás confiante!

8.2.1. "Cada pessoa é responsável por criar a sua realidade"

8.2.1.1. Por isso torna-se fundamental identicar quando estás num nivel de confiança baixo para poderes conscientemente alterar o teu estado para mais confiança

8.2.1.1.1. Ex.: Power posing (Amy Cuddy)

8.2.2. Sinais que estás com o nível baixo de autoconfiança e autoestima

8.2.2.1. Sentir-se sobrecarregado

8.2.2.2. Dificuldade em dizer não

8.2.2.3. Ser demasiado agradável

8.2.2.4. Buscar aprovação dos outros

8.2.2.5. Perfecionismo

8.2.2.6. Dificuldade em impor limites

8.2.2.7. Sentimento de inferioridade em relação aos outros

8.2.2.8. Não se valorizar

8.2.2.9. Irritar-se demasiado com as ações de outras pessoas

8.2.2.10. Isolar-se dos outros

8.2.2.11. Sentir-se com medo e ansioso

8.2.2.12. Focar-se naquilo que pode correr mal

8.2.2.13. Ser demasiado sensível ao que acontece à sua volta

8.2.2.14. Dificuldade de se expressar verbalmente

8.2.2.15. Sentir-se com baixo valor

8.2.2.16. Definição irrealista de objetivos

8.2.2.17. Não ser assertivo na sua comunicação

8.2.2.18. Dificuldades em tomar decisões

8.2.2.19. Preocupar-se demasiadamente com a opinião dos outros

8.2.3. Dinâmica de reflexão:

8.2.3.1. Quais são os sinais que te indicam que estás com um nível baixo de confiança?

8.2.3.2. Em que aspetos acreditas que outras pessoas são confiantes e tu não?

8.2.3.3. Faz uma lista dos teus pensamentos, sentimentos, sensações corporais e atitudes, que evidenciam que tu estás em modo de baixa confiança?

8.2.3.4. O que novos pensamentos, sentimentos, sensações corporais e atitude queres passar a incorporar para te tornar mais confiante?

9. Ciclo da confiança e competência

9.1. Untitled

9.1.1. Quanto mais confiante tu és, mais propenso és de tentar fazer novas coisas, o que resulta em aprender algo novo, e essa aprendizagem gera mais competência, o que reforça a tua confiança. A repetição deste ciclo é o que vai tornar-te cada vez mais confiante.

9.2. A confiança resulta da prática de fazer algo, repetidamente até me sentir confiante em fazer isso.

9.2.1. Exemplo: quando tiveste a primeira aulas de condução, tu sentias-te inseguro e nervoso em conduzir o carro na estrada. Hoje és+ confiante como condutor.

9.3. Para desenvolveres a tua confiança introduz na tua rotina diária:

9.3.1. Cria um plano para alcançar os teus objetivos e verifica o teu progresso;

9.3.2. Cria um quadro com imagens que representam os teus objetivos e coloca-o num lugar visível;

9.3.3. Define a tua intenção para o dia: “Como desejo que o meu dia seja hoje?”;

9.3.4. Cria uma checklist (baseado no que aprendeste neste módulo) do que tens de fazer para te tornar mais confiante.

9.3.4.1. Quando não estiveres confiante, olha para o local onde tens a tua checklist para te relembrar do que tens de fazer para te tornares mais confiante;

9.3.5. Coloca as tuas “instruções pessoais” num local visível

9.3.5.1. (o teu AVATAR, checklist (felicidade, confiança, boa comunicação…), objetivos, intenções, afirmações, experiências que queres ter na tua vida, novos hábitos e rotinas, novos comportamentos, etc) num local visível, pois dessa forma estarás em contacto com aquilo que queres mudar e na pessoa que te queres transformar.