DORES DO AVATAR
por Criativos Fecha Zíper
1. TREINOS
1.1. Equipamentos
1.2. Horários pra treinar
1.2.1. Pq treinar de manhã
1.2.2. Pq treinar na hora do almoço?
1.2.3. Pq treinar no final da tarde?
1.2.4. Pq treinar a noite?
1.3. Tipos de treino
1.3.1. Forca
1.3.2. Cárdio
1.3.3. Flexibilidade
1.3.4. Core
1.3.5. HIIT
1.4. Treino em casa / na academia
1.4.1. Como manter?
1.4.2. Como começar?
1.4.3. Como evoluir?
1.4.4. Como mensurar a evolução?
1.5. Equipamentos para ter em casa
1.6. Adaptar pesos
1.7. Garrafinha de água qual usar?
1.8. Música para Treinar? Quais as melhores
1.9. Vantagens de treinar em casa
1.10. Vantagens de treinar todo dia
1.11. Tenho que emagrecer pra começar
1.12. Como manter o pique depois do trabalho?
1.13. Tenho muitas dores
1.14. Como gostar de treinar?
1.15. Como ter resultados?
1.16. Como o exercício ajuda minha saúde?
1.17. Exercícios e relacionamentos
1.18. Genética ruim endo/meso/ectomorfo
1.19. Treinar em casa não dá resultado!
1.20. Preciso de IR pra algum lugar
1.21. Conexão musculo-neural
2. PRECISAMOS DESCOBRIR
2.1. Do que ela não abre mão?
2.2. Qual sua motivação?
2.3. Quais seus valores?
2.4. Quais seus sabotadores?
2.5. Como torná-la AUTO RESPONSÁVEL?
3. ALIMENTAÇÃO
3.1. Cozinhar todo dia?
3.2. Escolhas no mercado
3.3. Armazenar alimentos
3.4. Consumo de água
3.5. Consumo de chás
3.6. Sementes
3.7. Alimentos funcionais
3.8. Mitos e verdades
3.9. Consumo de doce
3.10. Consumo de álcool
3.11. Consumo de café e termogênicos
3.12. Consumo de carboidratos
3.13. Festas e refeições livres
3.14. Suplementação
3.15. Efeito sanfona
3.16. Comida fit
3.17. Comer saudável é caro
3.18. Jantar engorda?
3.19. Remédio pra emagrecer?
3.20. Detox?
3.21. Genética ruim
3.22. Sigo a dieta mas não sinto diferença
3.23. Déficit calórico
3.24. + fome na TPM
4. MENTALIDADE
4.1. Auto conhecimento
4.2. Definir metas e prazos
4.3. Criar plano de ação
4.4. Rotina e organização
4.5. RPA
4.6. Criação de manutenção de hábitos
4.6.1. Constância
4.7. Planejamento
4.7.1. Construindo sua rotina saudável