1. Semana
1.1. 1. Limpe sua despensa de alimentos não Keto...
1.1.1. Isso significa limpar lanches e doces açucarados (junto com grãos, feijão e farinha, se toda a família for Keto). Remova as tentações e você tornará as coisas muito mais fáceis para você a longo prazo.
1.2. 2. ...Em seguida, encha sua despensa com alimentos Keto
1.2.1. Os ingredientes Keto saudáveis comumente usados incluem: Vegetais / Fontes de proteína / Gorduras saudáveis / Sabores + adoçantes
1.3. 3. Mantenha-se organizada e no caminho certo com um simples plano de refeições Keto
1.3.1. Geralmente é muito mais fácil ter sucesso com um novo hábito se você tiver um plano de ataque sólido e uma maneira de acompanhar seu progresso. Por isso criei o Keto 28d.
1.4. 4. Faça amizade com esses substitutos de farinha Keto para pão (e sobremesas)
1.4.1. Ao contrário da crença popular, seguir o Keto não significa que você tenha que desistir de pães deliciosos e assados para sempre. Se você ainda não os conhece, a farinha de coco e amêndoa estão prestes a se tornar dois dos seus novos melhores amigos.
1.5. 5. Substitua os alimentos ricos em carboidratos por alternativas saborosas ao Keto
1.5.1. Sem carboidratos, sem problemas! Aqui estão algumas trocas fáceis para seus favoritos com amido: Macarrão de Abobrinha / Arroz de couve-flor / Pão Keto / Migalhas de Pão: Amêndoas trituradas
1.6. 6. Estoque seus condimentos e acompanhamentos favoritos de Keto para um toque de sabor
1.6.1. Para garantir que sua dieta cetogênica não pareça muito restritiva, adicione rapidamente um toque de sabor às suas refeições com esses condimentos, molhos e acompanhamentos low carb
1.7. 7. Afaste-se dos corredores não Keto no supermercado para remover as tentações
1.7.1. Se você se sentir atraído pelas embalagens coloridas de alimentos processados nos corredores de sobremesas, tente ficar nos perímetros onde a maioria dos produtos frescos pode ser encontrada. Melhor ainda, opte por mercados locais quando possível.
2. Semana
2.1. 8. Faça um quadro do Pinterest com deliciosas receitas de Keto para mantê-lo inspirado
2.1.1. Depois de experimentar diferentes receitas, anote suas favoritas para que você sempre tenha uma biblioteca para voltar. Ter uma lista sólida de pratos deliciosos fará com que a dieta pareça muito menos restritiva e mais sustentável a longo prazo.
2.2. 9. Crie hábitos para não depender da força de vontade
2.2.1. A força de vontade é um recurso finito, por isso queremos preservá-lo o máximo que pudermos. Para isso, ajuda a configurar sistemas e hábitos para que seu novo comportamento se torne automático – como escovar os dentes.
2.3. 10. Tenha uma lista de refeições Keto rápidas que você pode recorrer em uma crise
2.3.1. Às vezes a vida acontece e você precisa de uma refeição nutritiva que não demore muito para ser preparada.
2.4. 11. Invista em Tupperware decente para turbinar sua preparação de refeições
2.4.1. Tupperware ajudará a levar sua preparação Keto para o próximo nível. Opte por vários tamanhos para guardar as principais refeições e lanches.
2.5. 12. Dobre a maioria das receitas para sobras de Keto
2.5.1. Como regra geral, sempre faça pelo menos o dobro da receita, se possível. Você então tem muitas sobras para congelar ou refrigerar em seu novo Tupperware!
2.6. 13. Prepare seu café da manhã Keto na noite anterior
2.6.1. Economize tempo de manhã e comece o dia preparando o café da manhã na noite anterior.
2.7. 14. Congele produtos perecíveis para prolongar sua vida útil
2.7.1. Reduza o desperdício e economize dinheiro congelando alimentos perecíveis
3. Semana
3.1. 15. Não se esqueça da preparação do lanche também
3.1.1. Ter suas refeições principais prontas é ótimo, mas não se esqueça do combustível para as refeições convencionais. Alguns ótimos grampos para recorrer: Ovos cozidos Uma porção de nozes e sementes Barras de energia cetogênica Bombas de gordura
3.2. 16. Apoie hábitos alimentares saudáveis com os imprimíveis Keto
3.2.1. Os imprimíveis são um ótimo guia visual para ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Imprima-os e cole-os na geladeira para um lembrete constante. Alimentos para comer, alimentos para evitar - cole na geladeira.
3.3. 17. Acompanhe macros e calorias para atender às suas necessidades individuais
3.3.1. Nem todo mundo precisa rastrear calorias para ter sucesso com uma dieta baixa em carboidratos, mas para muitos isso pode facilitar as coisas (principalmente se você é novo no Keto). Ficar de olho em sua ingestão calórica pode ajudar a recalibrar seu apetite e garantir que você não esteja comendo muito ou pouco para suas necessidades.
3.4. 18. Mantenha sua digestão no topo com esses truques simples de fibra
3.4.1. A fibra é importante para manter um intestino saudável [ * ] - algo que pode estar faltando na sua dieta Keto se você cair na armadilha de comer apenas bacon e ovos o dia todo ... Vegetais verdes / Linhaça / Nozes
3.5. 19. Apoie a perda de peso saudável com exercícios simples
3.5.1. Embora você possa perder gordura corporal apenas com Keto, adicionar exercícios à mistura pode potencializar seus resultados e é um importante contribuinte para a saúde geral.
3.6. 20. Queime calorias extras com esses truques simples de movimento diário
3.6.1. O exercício é uma parte importante da equação, mas você também pode aumentar a queima de gordura e apoiar seu bem-estar simplesmente aumentando sua cota diária de movimento. Algumas maneiras fáceis de fazer isso incluem: Caminhar para o trabalho (ou estacionar mais longe do escritório) Subir as escadas sempre que possível
3.7. 21. Pegue seu bolo e coma
3.7.1. Boas notícias - você ainda pode desfrutar de deliciosas sobremesas no Keto! No Caneca Keto tem algumas dessas delicias
4. Semana
4.1. 22. Mantenha-se hidratado
4.1.1. A desidratação é algo a ser observado no Keto. À medida que seus estoques de glicogênio se esgotam, você pode perder uma quantidade significativa de água e eletrólitos.
4.2. 23. Economize tempo e perca peso combinando Keto com jejum intermitente (IF)
4.2.1. Encurtar sua janela de alimentação através do jejum pode significar menos tempo necessário para preparar e cozinhar as refeições. Também há evidências que sugerem que o JI pode ser uma estratégia eficaz de perda de peso.
4.3. 24. Obtenha ajuda de um amigo para se manter no caminho certo
4.3.1. A responsabilidade é um fator chave quando você procura fazer mudanças sustentáveis, então se você puder tentar Keto com um amigo ou ente querido, vá em frente!
4.4. 25. Escolha bebidas e refeições compatíveis com Keto em seus restaurantes favoritos.
4.4.1. Comer fora enquanto toma Keto nem sempre é uma tarefa fácil, mas com um pouco de pesquisa, você provavelmente encontrará algo adequado na maioria dos seus restaurantes favoritos. Ótimas opções que você encontrará em qualquer lugar incluem: Carne com legumes assados Peixe e salada Hambúrguer com wraps de alface Pratos de ovos (omelete ou ovo mexido) com salada Manteiga extra ou azeite
4.5. 26. Saiba quando e como utilizar o Keto “Preguiçoso ou Sujo” de maneira inteligente e direcionada
4.5.1. As vezes a vida fica agitada e você não tem acesso à comida da melhor qualidade. Isso geralmente ocorre ao viajar ou se você tiver um dia inesperadamente ocupado. Saiba que não há problema em não comer 100% 'limpamente' 365 dias do ano.
4.6. 27. Cerque-se de deliciosos lanches aprovados pela Keto
4.6.1. Deixando-os estrategicamente em lugares que você visita com frequência: sua bolsa, gaveta do escritório, no carro etc. Algumas opções úteis incluem: Barras de proteína Quest Chocolate adoçado com estévia Barras de manteiga de nozes ou sachês Barras de nozes e sementes
4.7. 28. Diminua seu apetite com esses hacks de bônus
4.7.1. Já sabemos que adotar uma dieta Keto já pode ser uma ótima maneira de diminuir o apetite. Mas se você ainda achar que os desejos de fome são um problema, considere adicionar estes extras: 1 - Jejum intermitente 2 - Aumentando a ingestão de proteínas [ * ] 3 - Comer mais fibra [ * ] 4 - Praticando uma alimentação lenta e consciente 5 - Suplementação com óleo MCT