1. Conheça o problema
1.1. Às vezes, nosso envelhecimento é devido a doenças ou outras causas inevitáveis.
1.1.1. Falta de movimento, levando a pouca mobilidade.
1.1.2. Falta de desafio ou engajamento, solidão.
1.1.3. Estresse
1.1.4. Nutrição pobre
1.1.5. Danos solares
1.1.6. Falta de dormir
2. O que realmente causa o seu envelhecimento fisicamente?
2.1. Danos às células dos radicais livres, raios UV e muito mais.
2.2. Encurtamento dos telômeros, levando a cópias imperfeitas de células e mutações.
2.3. Alterações hormonais: menopausa ou baixa testosterona
2.4. Mudanças no estilo de vida – redução da atividade, estímulo social.
2.5. Falta de desafio cognitivo e novidade, reduzindo a plasticidade cerebral.
2.6. Falta de movimento, resultando em danos ao corpo ao longo do tempo e pouca mobilidade.
2.7. Redução nas mitocôndrias, levando a baixos níveis de energia.
3. Corrigir o problema
3.1. Jogada!
3.1.1. Comece com uma caminhada suave e qualquer tipo de atividade. Não se deixe chegar ao ponto em que você quase nunca se move.
3.1.2. Encontre um bom personal trainer que entenda de movimento funcional e faça com que ele o desafie com levantamento terra, agachamento e CV.
3.1.3. Saia de casa – a vitamina D fará muito bem ao seu corpo.
3.2. Nutrição
3.2.1. Certifique-se de obter todos os seus micronutrientes em todas as idades. Ao mesmo tempo, alimente-se com muita proteína, que atua como blocos de construção para nossa pele, músculos e ossos!
3.2.2. Pense em tentar nootrópicos. Os nootrópicos são alimentos e suplementos para o cérebro que podem prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade de várias maneiras.
3.3. Desafie seu cérebro!
3.3.1. Não se deixe afundar na mesma rotina dia após dia, ou pare de sair. Continue se desafiando com coisas novas.
3.3.2. Você pode usar seu tempo na aposentadoria para iniciar um projeto de estimação, como escrever um romance, iniciar seu próprio negócio ou até mesmo participar de filmes e TV como ator ou atriz.
3.3.3. Os jogos de computador são uma ótima ferramenta. Isso porque cada novo jogo tem novas regras e exige que você aprenda e desenvolva novas habilidades motoras – o que, por sua vez, é ótimo para o seu cérebro.
3.3.4. A socialização é muito importante. Junte-se às aulas e coloque-se lá fora.
3.4. Faça mudanças no estilo de vida enquanto você é jovem
3.4.1. Evite a luz solar direta que pode causar danos à pele. Onde bloqueie o sol e aproveite as oportunidades para pegar um pouco de sombra.
3.4.2. Priorize seu sono, pois é quando seu corpo produz hormônio do crescimento e testosterona para reparar seu corpo.
3.4.3. Evite o estresse – o estresse envelhece você mais do que qualquer outra coisa. Como evidência, basta olhar para qualquer presidente antes e depois de servir no cargo.
4. Outros problemas relacionados à idade
4.1. Baixo desejo sexual
4.1.1. Um baixo desejo sexual muitas vezes pode ser corrigido aumentando os níveis de testosterona nos homens ou estrogênio nas mulheres.
4.1.2. Gorduras saturadas, muito sono, vitamina C e vitamina D ajudarão a fazer isso, mas se não for suficiente, consulte seu médico sobre TRH.
4.2. Incontinência
4.2.1. Isso é mais comum em mulheres e o tipo mais comum é a incontinência de esforço.
4.2.2. A melhor solução é usar exercícios de Kegel. Isso significa contrair o músculo do assoalho pélvico, que você pode sentir se imaginar parar a urina no meio do fluxo.
4.3. Visão
4.3.1. A nutrição geralmente pode ajudar na visão, como obter mais luteína. Outra opção é a cirurgia a laser.
4.4. Cabelo
4.4.1. Rapazes, raspem a cabeça se estiverem perdendo cabelo.
4.4.2. Mulheres, pensem em usar um produto que só tinga os cabelos grisalhos à medida que envelhecem. Evite produtos químicos agressivos que tiram o cabelo de seus óleos naturais.
4.5. Ossos
4.5.1. Como mencionado, a vitamina D pode ajudar seus ossos. Assim também pode cálcio e magnésio. Também é útil fazer mais exercícios, o que vai engrossar e fortalecê-los ainda mais!