RDA DE VITAMINAS E MINERAIS - HOMEM 43 ANOSpor Natalia Trucco
1. Vitamina A: 900 µg Manutenção da visão. Reprodução normal. Crescimento e desenvolvimento ósseo. Manutenção do tecido epitelial. Resistência a infecções. Diferenciação celular. Regulação genética.
2. Vitamina C: 90 mg Biossíntese de colágeno e carnitina. Importante ação antioxidante. Envolvida no processo de cicatrização. Necessária para a função leucocitária e melhora do sistema imunológico. Aumenta a absorção de ferro dietético (transformação de ferro férrico em ferroso).
3. Vitamina D: 15 µg Homeostase do cálcio. Crescimento e manutenção de ossos e dentes.
4. Vitamina E: 15 mg Antioxidante biológico. Acentua atividade da vitamina A no intestino. Ação complementar ao selênio. Protege hemácias contra hemólise.
5. Vitamina K: 120 µg Coagulação sanguínea. Metabolismo do cálcio.
6. Tiamina: 1,2 mg Funcionamento normal do sistema nervoso. Coenzima de sistemas enzimáticos.
7. Riboflavina: 1,3 mg Manutenção de pele e olhos. Metabolismo energético. Coenzima em reações redox de ácidos graxos e no ciclo tricarboxílico.
8. Niacina : 16 mg Manutenção da pele. Manutenção do sistema nervoso. Metabolismo energético.
9. Vitamina B6: 1,3 mg Produção de células sanguíneas. Coenzima no metabolismo de aminoácidos, carboidratos e lipídios. Mantém integridade funcional do cérebro.
10. Ácido Fólico: 400 µg Participa na síntese de ácidos nucleicos. Necessária para a formação e a maturação de células sanguíneas. Atua em associação com a vitamina B12 na síntese de DNA.
11. Vitamina B12: 2,4 µg Produção de células sanguíneas. Funcionamento do sistema nervoso. Reutilização do folato. Coenzima no metabolismo do propionato, dos aminoácidos e do carbono simples.
12. Ácido Pantotênico: 5mg Essencial para o metabolismo de ácidos graxos, aminoácidos e carboidratos.
12.1. Ferro:8 mg Formação de células sanguíneas. Transporte de oxigênio.
13. Biotina: 30 µg Envolvida no metabolismo do ácido fólico, do ácido pantotênico e da vitamina B12.
14. Cálcio: 1000mg Coagulação sanguínea. Excitabilidade neuromuscular. Transmissão nervosa. Contração muscular. Mineralização de ossos e dentes. Ativação enzimática. Secreção hormonal.
15. Cromo: 35 µg Participa no metabolismo de lipídios, carboidratos e ácidos nucleicos.
16. Cobre: 900 µg Transporte de ferro. Formação de células sanguíneas. Manutenção do tecido conectivo.
17. Flúor: 4 mgEssencial para dentes e ossos. Fundamental para o crescimento normal.
18. Iodo:150 µg Funcionamento normal das glândulas da tireoide.
20. Manganês:55mg controle da síntese e secreção de insulina, hormônio produzido pelo pâncreas responsável por metabolizar o açúcar. O mineral também participa ativamente da produção de outro hormônio, a tiroxina, que é secretado pela tireoide e interfere no apetite, regulação do humor e quase todas as reações celulares do corpo.
21. Molibdênio: 45 µg-(2000µg) Cofator essencial de enzimas envolvidas em reações de oxidação e redução. Catalisa a conversão de ferro férrico em ferro ferroso.
22. Fósforo: 700 mg Cofator de múltiplos sistemas enzimáticos. Componente da adenosina trifosfato, dos ácidos nucleicos e de fosfolipídios. Regulação do equilíbrio ácido-básico. Processos de mineralização e síntese de colágeno. Homeostase do cálcio. Excreção renal de íons de hidrogênio. Regula a utilização das vitaminas do complexo.
23. Selênio: 55 µg - (400 µg) Envolvido no metabolismo de gorduras e vitaminas. Ação antioxidante.
24. Zinco: 11 mg Metabolismo dos ácidos nucleicos. Envolvido no processo de cicatrização. Sistema imunológico. Faz parte de enzimas e insulina.
25. Água: 3.7 L/dia Ela ajuda a hidratar, a levar os nutrientes, como oxigênio e sais minerais até as células, além de expulsar as substâncias tóxicas do corpo por meio do suor e da urina.
26. Potássio: 4.7 g O potássio é necessário para o funcionamento normal de todas as células. Pois regula os batimentos cardíacos, garante o funcionamento adequado dos músculos e nervos. Além de ser vital para sintetizar proteínas e metabolizar carboidratos.
27. Sódio: 1.5 g Equilibra os líquidos corporais, juntamente com o potássio e cloreto, manutenção do equilíbrio ácido básico, excitabilidade de músculos e controla a pressão osmótica.
28. Cloreto de Sódio:2.3 g A principal função do sódio é equilibrar a quantidade de água no organismo, juntamente com o potássio. Enquanto o sódio retém os líquidos, o potássio provoca a excreção, de modo que as células fiquem com a quantidade certa de água.
