1. Capítulo 6
1.1. Como gerenciar suas atividades para reduzir a ansiedade
1.1.1. Como gerenciar suas atividades para reduzir a ansiedade
1.1.2. Aprenda a manter uma programação
1.1.3. Descubra onde você está gastando seu tempo
1.1.4. Gerenciamento de tempo x gerenciamento de atividades
2. Capítulo 7
2.1. Maneiras de encontrar calma instantânea e superar a ansiedade
2.1.1. Conversa interna positiva
2.1.2. Imaginação guiada
2.1.3. Oração ou Meditação
2.1.4. Pratique Gratidão
3. Capítulo 8
3.1. Entrando em sintonia com seus pensamentos e sentimentos
3.1.1. Como lidar com pensamentos inúteis
3.1.1.1. Etapa 1 - Cessar
3.1.1.2. Etapa 2 - Calma
3.1.1.3. Etapa 3 - Alterar
3.1.2. Compreendendo seus sentimentos
3.1.3. Perceber que os sentimentos não estão certos ou errados
3.1.4. Reconhecendo seus sentimentos
4. Capítulo 9
4.1. A importância do sono ao tentar parar a ansiedade e a preocupação
4.1.1. Ambiente do quarto
4.1.2. Rituais para dormir
4.1.3. Yoga e Mediação
4.1.4. Exercício físico
5. Capítulo 10
5.1. Mudando seu estilo de vida para recuperar o controle de sua vida
5.2. Alimentos a evitar
5.2.1. Estimulantes
5.2.2. Sal
5.2.3. Álcool
6. Capítulo 1
6.1. Compreendendo a ansiedade
6.1.1. Definindo a ansiedade
6.1.2. Definindo o estresse
6.1.3. o problema com a ansiedade
6.1.4. Como a ansiedade pode afetá-lo
7. Capítulo 2
7.1. Determinando seu tipo de ansiedade
7.1.1. Transtorno de ansiedade Generelizada
7.1.2. Síndrome do pânico
7.1.3. Transtorno de ansiedade social
7.1.4. Fobias
7.1.5. Transtorno obsessivo-compulsivo
7.1.6. Transtorno de Estresse Pós-Traumático
7.1.7. Transtorno de Ansiedade de Separação
8. Capítulo 3
8.1. Praticando a atenção plena para superar a ansiedade
8.1.1. Benefícios da Atenção Plena
8.1.2. Aliviar o estresse físico e prevenir problemas de saúde
8.1.3. Elimina Preocupações
8.1.4. Elimina Depressão e Outros Transtornos Mentais
8.1.5. Como Superar os Desafios na Prática da Atenção Plena
8.1.5.1. Falta de tempo
8.1.5.2. Impaciência
8.1.5.3. Expectativas irreais
8.1.5.4. Desafios emocionais
9. Capítulo 4
9.1. Como usar técnicas de respiração para parar a ansiedade
9.1.1. A relação entre estresse e respiração
9.1.2. A resposta respiração-relaxamento
9.1.3. Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático
9.1.4. Exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade
9.1.4.1. Respiração coerente
9.1.4.2. Respiração por resistência
9.1.4.3. Respiração em movimento
10. Capítulo 5
10.1. Como gerenciar seus pensamentos para controlar a ansiedade
10.1.1. Gerencie sua ansiedade gerenciando seus pensamentos
10.1.2. O que desencadeia pensamentos ansiosos?
10.1.2.1. Imagens indesejadas
10.1.2.2. Preocupações Incomuns
10.1.2.3. Medo de enlouquecer
10.1.3. Como evitar pensamentos ansiosos
10.1.3.1. Enfrente o pensamento
10.1.3.2. Crie o pensamento
10.1.3.3. Escreva o pensamento