Treino

1. Terça-feira: Peito e Tríceps

1.1. 1. Crucifixo Máquina Voador : S/Reconhecimento = 5rep/39kl , 4rep/45kl - S/Válidas 9rep79kl- 8ep79kl - 7rep79kl

1.1.1. Dica 1

1.2. 2. Duble Press Inclinado : S/Reconhecimento = 5rep/14kl , 4rep/16kl - S/Válidas 8rep20kl- 7rep20kl - 5rep20kl

1.2.1. Dica 1

1.2.2. Dica 2

1.3. 3. Paralelas Graviton : S/Reconhecimento = 5rep/0kl , 4rep/0kl - S/Válidas 5rep/0kl , 4rep/0kl - S/Válidas 8rep32kl- 8rep32kl - 7rep32kl

1.3.1. Dica 1

1.4. 4. Tríceps Frances : S/Reconhecimento = 5rep/14kl , 4rep/18kl - S/Válidas 8rep45kl- 7rep45kl - 6rep45kl

1.4.1. Dica 2

2. Quarta-feira: Costas e Bíceps

2.1. 1. Puxada Frontal : S/Reconhecimento = 5rep/30kl , 4rep/50kl - S/Válidas 8rep62kl- 7rep62kl - 6rep61kl 65 prox

2.1.1. Dica 1

2.2. 2. Remada Baixa Frontal : S/Reconhecimento = 5rep/30kl , 4rep/50kl - S/Válidas 12rep57kl- 13rep60kl - 10rep62kl (melhorar execução)

2.2.1. Dica 1

2.3. 4. Rosca Scot: S/Reconhecimento = 5rep/5kl , 4rep/10kl - S/Válidas 6rep66kl- 6ep66kl - 6rep66kl

2.3.1. Dica 1 Halter

2.3.2. Dica 2 Polia

2.3.3. 3. Remada Unilateral Maquina : S/Reconhecimento = 5rep/0kl , 8rep/52kl - S/Válidas 10rep66kl- 9rep66kl - 8rep65kl

2.3.3.1. Dica 1

3. Quinta-Feira (Correr)

3.1. Abdominal

3.1.1. Dica 1

4. Sexta-feira: Ombros e Abomen

4.1. 1. Desenvolvimento máquina s: S/Reconhecimento = 5rep/10kl , 4rep/12kl - S/Válidas 9ep30kl- 8rep30kl - 5ep30kl

4.1.1. Dica 1

4.2. 3. Elevaçao Frontal Corda : S/Reconhecimento = 5rep/18kl , 4rep/25kl - S/Válidas 12rep39kl- 10rep39kl - 7rep39+5lbskl

4.2.1. Dica 1

4.3. 2. Elevaçao Lateral : S/Reconhecimento = 5rep/6kl , 4rep/8kl - S/Válidas 10re12kl- 9rep12kl - 6rep12kl

4.3.1. Dica 1

4.3.2. Dica 2

4.4. 4. Abdomen Banco Inclinado: 3 series ate a falha

4.4.1. Dica 1

4.4.2. Dica 1

4.5. 5. Abdomen Polia: 3 series ate a falha

4.5.1. Dica

5. Sabado Uper Body

5.1. 1. Crucifixo Máquina Voador : S/Reconhecimento = 5rep/39kl , 4rep/45kl - S/Válidas 9rep79kl- 10ep79kl - 9rep79kl

5.1.1. Dica 1

5.2. 2. Duble Press Reto : S/Reconhecimento = 5rep/14kl , 4rep/16kl - S/Válidas 9rep29kl- 8rep29kl - 6rep28kl

5.2.1. Dica 1

5.3. 3. Barra Supinada Graviton : S/Reconhecimento = 5rep/0kl , 4rep/0kl - S/Válidas 8rep27kl- 7rep23kl - 12rep36kl

5.3.1. Dica 1

5.4. 4. Pull Down Maquina : S/Reconhecimento = 5rep/30kl , 4rep/50kl - S/Válidas 9rep59kl- 10rep59kl - 6ep59kl

5.4.1. Dica 1

5.5. 5. Remada Baixa Frontal : S/Reconhecimento = 5rep/30kl , 4rep/50kl - S/Válidas 9rep65kl- 10rep65kl - 12rep67kl

5.5.1. Dica 1

5.6. 6. Paralelas Graviton : S/Reconhecimento = 5rep/0kl , 4rep/0kl - S/Válidas 9rep36kl- 9rep36kl - 9rep36

5.6.1. Dica 1

5.7. 7. Triceps Testa : S/Reconhecimento = 5rep/39kl , 4rep/45kl - S/Válidas 8rep66kl- 8rep66kl+5lbs - 8rep66kl+10lbs

5.7.1. Dica 1

6. Domingo (Parte Inferior do Corpo):

6.1. 0. MOBILIDADE E AQUECIMENTO PRÉ TREINO PARA INFERIORES

6.1.1. mMOB

6.2. 1. Mesa Flexora : S/Reconhecimento = 5rep/30kl , 4rep/45kl - S/Válidas 8rep65kl- 7rep70kl - 7rep70kl

6.2.1. Dica 1

6.2.2. Dica 2

6.3. 2. Elevacao Pelvica : S/Reconhecimento = 4rep/40kl , 3rep/50kl 2rep-KiloValido - S/Válidas 8rep105kl- 7rep105kl - 6rep105kl

6.3.1. Dica 1

6.3.2. Dica 2

6.4. 3. Agachamento Hack : S/Reconhecimento = 5rep/10kl , 4rep/15kl - S/Válidas 8rep65kl- 8rep65kl - 8rep60kl

6.4.1. Dica 1

6.4.2. Dica 2

6.5. 4. Leg Press horizontal : S/Reconhecimento = 5rep/40kl , 4rep/80kl - S/Válidas 8rep110kl- 8rep110kl - 8rep100kl. Horizon 8rep80kl 8rep82,5 8rep85kl

6.5.1. Dica 1

6.5.2. Dica 2

6.5.3. Dica 3

6.6. 5. Cadeira Extensora : S/Reconhecimento = 5rep/30kl , 4rep/40kl - S/Válidas 8rep75kl- 8rep75kl - 8rep75.

6.6.1. Dica 1

6.6.2. Dica 2

6.6.3. Dica 3

6.6.4. Dica 4

7. Kkk vi n