1. Neurônios dopaminérgicos
1.1. Se o cérebro entende que terá uma boa recompensa
1.1.1. Libera dopamina
1.1.1.1. Aumenta motivação para executar uma tarefa
1.2. Se o cérebro chega a conclusão que não vale a pena você gastar energia
1.2.1. Procrastinação
2. Sistema de recompensa
2.1. Área tegmental ventral
2.2. Núcleo accumbens
3. Esforço físico e mental
4. Tempo
4.1. Distância da recompensa
4.1.1. Menor distância
4.1.1.1. Maior motivação
4.1.2. Maior distância
4.1.2.1. Menor motivação
5. Otimiza o gasto energético
5.1. Qual a maneira de gastar mínimo de energia possível, ganhando o máximo possível?
6. Antidoto
6.1. Qual é a recompensa?
6.1.1. Se não tiver
6.1.1.1. Automotivação
6.1.1.1.1. Empurra até o limite para criar motivação com medo de ser punido
6.2. Qual é a distância da recompensa?
6.3. Qual é o esforço empregado?
6.4. Mecanismos de autocontrole
6.4.1. Tarefas de recompensa a longo prazo
6.5. Como fazer?
6.5.1. Fazendo!
6.6. Agenda e planejamento
6.7. Controle seu ambiente
6.8. Quebre a tarefa em partes
6.8.1. Metas alcançáveis
7. Todo mundo procrastina!
8. Ato intencional, voluntário
9. Tomada de decisão + Motivação
10. Decide atrasar a execução de alguma tarefa que precisa ser executada
10.1. + justificativa para evitar o mal estar
11. Tomada de decisão
11.1. Cortex pré frontral
11.1.1. Componente racional
11.1.2. Consequências das ações
11.1.3. Projeção de futuro
11.1.4. Planejamento
11.2. Sistema límbico
11.2.1. Emoções
11.2.1.1. Como acha que vai se sentir no futuro
11.2.1.2. Depende do que está sentindo agora
11.2.1.3. Quais os benefícios?
11.2.1.3.1. Busca pelo prazer
11.2.1.3.2. Resolver um problema
11.2.1.3.3. Alívio de dor
11.2.1.3.4. Evitar situação ruim
11.2.1.3.5. Chegar a algum lugar que deseja
12. Motivos para procrastinar
12.1. Não tem recompensa evidente
12.1.1. O que vou ganhar fazendo isso?
12.2. Não tem confiança que vai conseguir atingir
12.3. Não sabe como fazer
12.3.1. Indecisão
12.4. Recompensa muito distante
12.5. Esforço muito grande
12.6. Medo do resultado
12.6.1. Ex: exposição social
12.6.1.1. Vergonha/rejeição social
12.6.2. Procrastinação como ferramenta para evitar frustração
12.6.2.1. Identifica mal sinais de perigo no futuro e no presente
12.6.3. Alívio de não executar a tarefa e não ter risco de ter dano no futuro
12.6.4. Procrastinador evitador