BIOHACKING PARA BEM ESTAR E LONGEVIDADE

1. respiração

1.1. pranayamas

1.1.1. controlar a energia vital (prana) no corpo, equilibrar o sistema nervoso e preparar a mente para a meditação profunda.

1.2. respire o ar da natureza

1.3. monitore seus níveis de oxigenação

2. magnetismo

2.1. grounding/aterramento

2.1.1. ajuda a neutralizar os radicais livres e a equilibrar os sistemas bioelétricos do corpo. A conexão direta com a terra promove uma sensação de calma e bem-estar.

2.2. mergulhar no mar - cachoeira

3. hidratação

3.1. beba água na quantidade indicada

3.2. beba água mineral alcalina

3.3. beba água mineral de alguma fonte natural

4. Temperatura

4.1. sauna

4.2. banho frio

4.2.1. Esta prática alternada melhora a circulação sanguínea, estimula o sistema linfático, promove a desintoxicação e aumenta a resistência ao estresse.

4.3. banho de gelo

5. Sono

5.1. O sono profundo é crucial para a saúde do cérebro. Ele facilita a eliminação de subprodutos metabólicos através do sistema glinfático. Um ciclo de sono típico dura aproximadamente 90 minutos

6. movimento

6.1. Mobilidade

6.1.1. manutenção da função física, melhora da circulação, controle de peso, saúde mental, independência funcional

6.2. Musculação individualizada

6.2.1. combate doenças cardíacas, aumenta energia, queima gordura, reverte diabetes.

6.3. Cardiovascular

6.3.1. Aumentam os níveis de endorfina, melhoram o humor e reduzem a ansiedade.

7. nutrição

7.1. baseada em vegetais, alimentação agroflorestal

7.2. incluir Ervas e Plantas Medicinais (Chá, Shots)

7.3. proteínas de alta qualidade

7.4. amidos e frutas moderados

7.5. reduzir açucar

7.6. evitar alimentos que causam sensibilidade

7.7. suplementação individual

7.7.1. Estratégias avançadas de suplementação oferecem um suporte poderoso, quer você pretenda perder quilos em excesso, construir músculos ou aumentar seus níveis de energia.

7.8. jejum intermitente

7.8.1. Esta abordagem melhora a plasticidade sináptica, a neurogênese e o desempenho cognitivo, ao mesmo tempo que aumenta a resiliência do cérebro a lesões e doenças.

7.9. sons da natureza (mar - aves - folhas - água corrente)

8. som

8.1. musicoterapia

8.2. palavras e frases positivas

8.3. frequência binaural

9. iluminação

9.1. exponha-se a luz solar

9.1.1. A exposição à luz solar, especialmente de manhã, é essencial para a produção de vitamina D, crucial para a saúde óssea e a função imunológica. Além disso, a luz solar ajuda a regular o ritmo circadiano, melhorando o sono e o humor.

9.2. redução de exposição à luz artificial

9.3. FotoBioModulação (FBM)

9.3.1. A PBM envolve o uso de luzes LED ou lasers de baixa intensidade para penetrar a pele e interagir com as células. A luz é absorvida por mitocôndrias, as "usinas de energia" das células, o que leva a um aumento na produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal molécula de energia celular.

10. meditação

10.1. redução da pressão arterial, aumento da circulação sanguínea no cérebro, redução dos níveis de cortisol e aumento da neuroplasticidade.

10.2. Redução do estresse, ansiedade e depressão; melhor concentração, memória e controle emocional.